Ki sa ki Flavonoid ak benefis prensipal yo

Kontan

• Benefis Flavonoid yo
• Flavonoid ki rich manje

Flavonoid, ki rele tou bioflavonoid, se konpoze bioaktif ak pwopriyete antioksidan ak anti-enflamatwa ki ka jwenn nan gwo kantite nan kèk manje, tankou te nwa, ji zoranj, diven wouj, frèz ak chokola nwa, pou egzanp.

Flavonoid yo pa sentetize pa kò a, yo te enpòtan yo konsome yo atravè yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre pou ke ka gen benefis, tankou règleman nan nivo kolestewòl, rediksyon nan sentòm menopoz ak enfeksyon batay, pou egzanp.

Benefis Flavonoid yo

Flavonoid yo jwenn nan plizyè manje epi yo gen pwopriyete antioksidan, anti-enflamatwa, ormon, antibiotics ak anti-enflamatwa, ak plizyè benefis sante, prensipal yo se:

• Li batay enfeksyon, depi li gen aktivite antibiotics;
• Ralanti aje epi kenbe po a an sante, depi yo antioksidan;
• Reglemante nivo kolestewòl, anpeche maladi kadyovaskilè;
• Ogmante dansite zo, diminye risk pou maladi osteyopowoz la;
• Soulaje sentòm menopoz;
• Ede nan absòpsyon nan vitamin C;
• Li ede nan kontwòl pwa, depi li diminye pwosesis enflamatwa ak kantite leptin, ki konsidere kòm òmòn grangou, kontwole apeti.

Anplis de sa, konsomasyon regilye nan manje ki rich nan flavonoid ede anpeche maladi nerodegeneratif, depi akòz aktivite antioksidan li anpeche domaj nan selil nè yo.

Flavonoid ki rich manje

Kantite flavonoid nan manje varye nan fwi, legim, kafe ak ti, manje prensipal yo nan ki gwo kantite flavonoid ka jwenn:

• Fwi sèk;
• Te vèt;
• Te nwa;
• Diven wouj;
• Rezen;
• Açaí;
• Ji zoranj;
• Zonyon;
• Tomat;
• Frèz;
• Apple;
• Chou;
• Bwokoli;
• Franbwaz;
• Kafe;
• Chokola anmè.

Pa gen okenn konsansis sou kantite lajan ideyal la nan flavonoid ki ta dwe rekòmande yo nan lòd yo gen tout benefis yo, sepandan li se anjeneral rekòmande yo konsome omwen 31 g chak jou. Anplis de sa, li enpòtan pou pratike aktivite fizik regilyèman epi pou yo gen yon rejim alimantè ki an sante pou benefis flavonoid yo ankouraje yon efè alontèm.