Konsèy Fòm pou jwenn ton

Kontan

• Si li santi l tankou dènyèman w ap jis ale nan mouvman yo antrennman, eseye konsèy sa yo Fitness soti nan New York City antrenè pèsonèl Christa Bache.
• Olye pou yo yon crunch, eseye mouvman sa yo fè egzèsis ...
• Yon crunch filaplon ak yon blòk yoga
• Olye pou yo yon laprès zepòl altèr, eseye mouvman sa yo fè egzèsis ...
• Ajoute yon bann rezistans
• Olye pou yo yon koupi byen, eseye mouvman sa yo fè egzèsis ...
• Yon koupi byen fon ki te swiv pa yon mwatye koupi byen
• Olye pou yo kanpe boukl biceps, eseye mouvman egzèsis sa yo ...
• Incline boukl sou yon ban reglabl
• Revizyon pou

Si li santi l tankou dènyèman w ap jis ale nan mouvman yo antrennman, eseye konsèy sa yo Fitness soti nan New York City antrenè pèsonèl Christa Bache.

Ou pral ogmante defi a nan ou ale-a deplase-ak wè pi vit rezilta yo. (Fè 10 a 20 reps nan chak egzèsis.)

Olye pou yo yon crunch, eseye mouvman sa yo fè egzèsis ...

Yon crunch filaplon ak yon blòk yoga

Kenbe yon altèr 1 a 3 liv ak tou de men dèyè tèt ou epi mete blòk la ant kwis ou, pye atè. Kenbe pwa a dèyè tèt ou pandan w ap crunch.

Ranfòse kondisyon fizik "Ajoute altèr yo amps rezistans a, fè mouvman an pi difisil, ak blòk la pote nan etaj basen ou ak misk kwis enteryè."

Olye pou yo yon laprès zepòl altèr, eseye mouvman sa yo fè egzèsis ...

Ajoute yon bann rezistans

Kanpe sou mitan an nan gwoup la epi kenbe yon fen ak yon altèr nan chak men nan zepòl yo. Peze pwa anlè, kenbe pou 2 konte, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete.

Ranfòse kondisyon fizik "Lè ou itilize bann rezistans ak pwa, ou fòse misk ou yo travay menm pi rèd."

Olye pou yo yon koupi byen, eseye mouvman sa yo fè egzèsis ...

Yon koupi byen fon ki te swiv pa yon mwatye koupi byen

Kanpe ak pye zepòl-lajè apa epi koupi byen ba ke ou kapab. Kenbe pou 5 segonn, Lè sa a, leve kanpe.Fè yon mwatye koupi byen (desann mwatye nan gwo twou san fon) epi kenbe pou 5 segonn pou konplete 1 rep.

Ranfòse kondisyon fizik "Chanje ranje mouvman ou bay misk ou plis nan yon defi."

Olye pou yo kanpe boukl biceps, eseye mouvman egzèsis sa yo ...

Incline boukl sou yon ban reglabl

Kenbe yon altèr 3 a 5 liv nan chak men epi chita sou yon ban enklinezon ak bra pwolonje nan direksyon etaj la, pla yo fè fas a pi devan. Curl pwa sou zepòl ou, pi ba, ak repete.

Ranfòse kondisyon fizik "Soti nan pozisyon sa a, li difisil a tronpe pa balanse ranch ou pou pi devan oswa apiye tounen."

Chwazi Fòm kòm sous la nan tout konsèy Fitness ou, ki gen ladan woutin yo antrennman ou bezwen ranfòse kondisyon fizik ak fòs.

Revizyon pou