Fòm ak fè egzèsis pou timoun yo

Kontan

• Fòm pou timoun yo
• Laj 3 a 5
• Laj 6 a 8
• Laj 9 a 11
• Laj 12 a 14
• Laj 15 ak pi gran
• Takeaway la

Fòm pou timoun yo

Li pa janm twò bonè ankouraje yon renmen nan aktivite fizik nan timoun yo pa ekspoze yo nan aktivite Fitness amizman ak espò.Doktè yo di ke patisipe nan aktivite diferan devlope ladrès motè ak misk ak diminye risk pou yo devlope blesi abuze.

Nan Gid pou Aktivite Fizik pou Ameriken yo, rekòmande pou timoun ak adolesan ki gen laj 6 a 17 jwenn omwen yon èdtan nan fè egzèsis aerobik modere-wo entansite chak jou. Fòs-fòmasyon aktivite ki bati nan misk ta dwe tou yon pati nan yon woutin fè egzèsis 60-minit nan omwen twa jou nan semèn nan.

Sa a ka sanble tankou yon anpil, men li fasil yo wè ki jan minit yo ka ajoute jiska lè ou konsidere tout nan kouri a ak jwe yon timoun aktif fè sou yon baz chak jou. Men kèk gid pou ede w chwazi aktivite fizik ki apwopriye pou laj ou pou timoun ou yo.

Laj 3 a 5

Li rekòmande ke timoun ki gen laj 3 a 5 dwe aktif fizikman pandan tout jounen an. Aktivite regilye ka ede amelyore sante zo yo epi kòmanse modèl yo kenbe yo nan yon pwa ki an sante jan yo grandi.

Preskolè ka jwe espò ekip, tankou foutbòl, baskètbòl, oswa T-boul, osi lontan ke atant ou yo reyalis. Nenpòt espò nan laj sa a ta dwe sou jwe, pa konpetisyon. Pifò timoun 5-zan yo pa kowòdone ase yo frape yon boul pitched epi yo pa gen ladrès vre boul-manyen sou teren foutbòl la oswa tribinal baskètbòl.

Naje se yon lòt fason ki an sante pou ankouraje pitit ou a aktif. Li nan bon prezante timoun yo sekirite dlo ant 6 mwa ak 3 zan. Lakwa Wouj Ameriken an, dirijan sekirite dlo ak òganizasyon enstriksyon nan peyi a, rekòmande pou preskolè ak paran yo premye enskri nan yon kou debaz yo.

Klas sa yo anjeneral anseye mouche bul ak eksplorasyon anba dlo anvan yo kòmanse leson fòmèl naje. Timoun yo pare yo aprann kontwòl souf, k ap flote, ak kou debaz nan apeprè laj 4 oswa 5.

Laj 6 a 8

Timoun yo te devlope ase pa laj 6 ke li posib pou yo frape yon bezbòl moute kan epi pase yon boul foutbòl oswa baskètbòl. Yo kapab tou fè woutin jimnastik ak konfyans pedal ak trennen yon bisiklèt de-wou. Kounye a se moman pou ekspoze timoun yo nan divès aktivite atletik ak kapasite ki gen rapò ak kondisyon fizik.

Diferan espò plak kwasans estrès yon fason diferan, ak varyete nan ede asire sante devlopman an jeneral. Blesi twòp (tankou ka zo kase estrès ak doulè talon pye nan jwè foutbòl) yo de pli zan pli komen ak rive lè timoun yo jwe menm sezon an espò apre sezon.

Laj 9 a 11

Kowòdinasyon men-je reyèlman anvwaye nan pwen sa a. Timoun yo anjeneral kapab frape epi avèk presizyon voye yon bezbòl epi fè kontak solid ak yon boul gòlf oswa tenis. Li bon ankouraje konpetisyon, osi lontan ke ou pa mete tout konsantre sou genyen.

Si timoun yo enterese nan patisipe nan evènman tankou triyatlon kout oswa ras kouri distans, sa yo san danje osi lontan ke yo te resevwa fòmasyon pou evènman an epi kenbe hydrasyon an sante.

Laj 12 a 14

Timoun yo ka pèdi enterè nan anviwònman estriktire nan espò òganize jan yo rive nan adolesans. Yo ka vle konsantre olye sou egzèsis fòs oswa nan misk-bilding. Men sof si pitit ou a antre nan fòme, dekouraje leve pwa lou.

Ankouraje opsyon ki pi an sante, tankou tib etann ak bann, osi byen ke egzèsis kò-pwa tankou koupi byen ak pushups. Sa yo devlope fòs san yo pa mete zo ak jwenti an danje.

Timoun prepubesan yo ta dwe pa janm eseye yon max yon sèl-rep (pwa a maksimòm yon moun ka leve nan yon sèl eseye) nan chanm nan pwa.

Timoun yo nan pi gwo risk pou yo blese pandan peryòd kwasans kwasans, tankou sa yo ki gen eksperyans pandan ane jèn yo byen bonè. Yon timoun ki leve twòp pwa oswa ki itilize fòm kòrèk lè li jete oswa kouri ka soutni blesi enpòtan.

Laj 15 ak pi gran

Yon fwa jèn timoun ou an te pase nan fòme ak se pare yo leve pwa, ankouraje yo pran yon klas fòmasyon pwa oswa yon sesyon kèk ak yon ekspè. Move fòm ka mal misk ak lakòz ka zo kase.

Si lekòl segondè ou a eksprime enterè nan evènman andirans tankou triyatlon oswa maraton, pa gen okenn rezon ki fè yo di non (byenke anpil ras gen kondisyon laj minimòm).

Sonje byen ke fòmasyon apwopriye enpòtan menm jan pou jèn ke li se pou paran yo. Jis voye je sou nitrisyon ak hydrasyon epi aprann rekonèt siy maladi ki gen rapò ak chalè.

Takeaway la

Rete aktif nan nenpòt laj ede ankouraje sante an jeneral.

Bati yon fondasyon ki an sante enpòtan pou elve timoun yo pou yo ka granmoun an sante. Timoun yo natirèlman aktif, epi ankouraje sa a ak konsèy fizik pral kreye abitid ki dire lontan.