Antre Egzèsis nan orè w la

Kontan

• Revizyon pou

Pi gwo obstak: Rete motive

Ranje fasil:

1. Reveye 15 minit bonè peze nan yon sesyon fòs mini. Depi gen anjeneral mwens konfli nan 6 a.m. pase gen nan 6 p.m., ègzèsis maten yo gen tandans rete sou woutin yo pi bon pase moun ki travay deyò pita nan jounen an.
2. Pwofite pi plis nan ekipman ou gen aksè a. Nan atitid la pou yon nouvo gade? Redekore lakay ou. Deplase mèb ou alantou pou 15 minit boule 101 kalori. *
3. Chanje nan mete antrennman ou imedyatman lè ou rive lakay ou. Nan fason sa a ou pa pral tante jis parese alantou sou kanape la.

Pi gwo obstak: Enkonsistans ak annwi

Ranje fasil:

1. Eseye nouvo aktivite tankou yoga ak k ap vire yo ajoute varyete nan antrennman ou. Pa fè pati yon jimnastik? Ou ka fè mouvman yoga sa yo lakay ou.
2. Jwenn klas an gwoup ki bon pou ou.
3. Fè aktivite ou vrèman renmen. Yon èdtan nan fè makèt boule 146 kalori*!

Pi gwo obstak: Vwayaje

Ranje fasil:

1. Si ou gen yon chwa nan otèl, liv moun ki gen jimnaz bon oswa tou pre zòn rekreyasyon deyò. Si ou pral bloke nan chanm ou, pake yon bann rezistans ki lejè oswa tib fè mouvman fòs.
2. Olye pou yo sote sou asansè a pou li ale nan chanm otèl ou, pran mach eskalye yo. Mache mach eskalye pou senk minit boule 41 kalori *.
3. Si ou pa santi tankou fè egzèsis, planifye yon antrennman fasil pou tan minimòm lan.

Pi gwo obstak: Jwenn tan jimnastik

Ranje fasil:

1. Jwenn yon zanmi antrennman. Rechèch montre ke lè moun ki pa gen anpil s'angajè nan yon pwogram manje an sante ak yon zanmi, yo gen plis chans pou yo rete avè l.
2. Pran li deyò. 30 minit nan aktivite sa yo pral fè ou boule kalori * epi pase yon bon moman:

• Monte bisiklèt (mòn): 259 kalori
• Randone: 215 kalori
• K ap grenpe wòch: 336 kalori

1. Pwograme majorite antrennman ou yo pou Lendi jiska Vandredi. Nan fason sa a ou pral gen 10 opòtinite fè egzèsis ant Lendi ak Vandredi. Si ou rate yon antrennman ou ka fè li moute swa Samdi oswa Dimanch paske ou pa deja gen yon antrennman pwograme.

* Enfòmasyon sou kalori yo te jwenn lè l sèvi avèk Kalkilatè Kalori boule nan HealthStatus.com epi yo te kalkile dapre yon moun ki peze 135 liv. Yo te pran prekosyon pou asire ke kalkilatris yo ak zouti yo ap jenere rezilta kòrèk, men pa gen okenn garanti ke rezilta yo egzat. Zouti sante yo sèvi ak algorithm pwofesyonèl aksepte ak revize parèg yo pou kalkile rezilta yo oswa senp ekwasyon matematik.

Revizyon pou