4 Faktè enpòtan pou pèdi pwa

Kontan

• Revizyon pou

Sou figi li, pèdi pwa sanble senp: Osi lontan ke ou boule plis kalori pase ou manje, ou ta dwe koule liv. Men, prèske nenpòt moun ki te eseye reklame ren li ka lonje dwèt sou semèn oswa mwa lè li pa sanble yo travay nan fason sa. Isit la yo se kat estatistik vital pou ede ou reyalize objektif pèdi pwa ou yo.

Konte kalori chak jou

Depi w konnen To Metabolik Repoze w [ap lyen nan: Jere Pwa Ou: Kalori Antre vs. Kalori Soti], w ap bezwen kont pou aktivite fizik pou detèmine kantite total kalori ou depanse chak jou. Isit la, yon ekwasyon se metòd ki pi pratik pou mezire kalori ou boule. Miltipliye RMR ou pa faktè aktivite ki apwopriye a:

Si ou sedantèr (ti kras oswa pa gen aktivite) - RMR x 1.2

Si ou se yon ti kras aktif - RMR x 1.375

Si ou se modera aktif (modere fè egzèsis / espò 3-5 fwa nan yon semèn) - RMR X 1.55

Si ou trè aktif - RMR x 1.725

Nimewo ou jwenn reprezante kantite minimòm kalori ou bezwen manje chak jou pou kenbe pwa ou ye kounye a. Chèchè yo kwè ke ou dwe boule apeprè 3,500 kalori pou pèdi yon liv grès, kidonk pou pèdi 1 liv yon semèn, yon pousantaj san danje nan pèdi pwa, ou ta bezwen fè rejim oswa fè egzèsis fason ou nan yon defisi 500 kalori chak jou. .

Batman kè maksimòm

Batman kè maksimòm se yon mezi kapasite kò ou pou itilize oksijèn, epi li egal a kantite fwa kè ou ta bat nan yon minit si ou te kouri osi vit ke ou pètèt te kapab. Pandan ke tès ki pi presi yo fè nan yon laboratwa, yon apwòch ki pi posib nan detèmine nimewo sa a enplike nan yon ekwasyon kreye pa chèchè nan University of Colorado nan Boulder.

Pou jwenn yon lide sou maksimòm batman kè ou, chèchè yo rekòmande fòmil sa a: 208 - 0.7 x laj = batman kè maksimòm. Pa egzanp, yon fanm ki gen 35 an ta gen yon batman kè maksimòm de 183.5. Gade pousantaj kè sib (anba a) pou fason pou itilize figi sa a pou detèmine entansite ideyal ou fè egzèsis pou pèdi pwa.

Sib batman kè

Yon mit ki pèsistan sou fè egzèsis pèdi pwa se ke fè egzèsis entansite ki ba - k ap travay nan mwens pase 55 pousan nan vitès maksimòm kè ou - se pi bon fason pou boule grès. Pandan ke kò ou ap boule yon pi gwo pousantaj nan kalori ki soti nan grès lè batman kè ou a pi ba, kantite an jeneral nan kalori ou depanse pandan yon antrennman se sa ki konte. An reyalite, kèk syantis kwè fè egzèsis pi rèd boule plis kalori tou de sou tapi an ak koupe. Yon etid nan jounal la Metabolis-klinik ak eksperimantal sijere apre-antrennman boule dire twa fwa pi long (jiska 101? 2 èdtan!) Pou moun ki travay soti nan 75 pousan nan batman kè maksimòm yo pase pou moun ki kòt nan 50 pousan.

Si ou se yon debutan, vize pou ant 50-70 pousan nan vitès maksimòm batman kè ou (jis miltipliye vitès batman kè max ou pa 0.5 ak 0.7). Yon monitè kè-vitès ak yon senti pwatrin, Des ant $ 80- $ 120, se pi bon fason pou di si ou nan sib ou. Men, vitès yo batman kè sou machin kapasite anpil yo se yon bon ranplasan. Yo travay pi byen si men ou yon ti kras mouye ak swe (dlo ede fè siyal elektrik yo soti nan kè ou), bra ou yo relativman toujou ak priz ou se lejè.

Egzèsis ki pi avanse ta dwe tire pou omwen 70 pousan nan batman kè max yo, men pa ale pi wo pase 92 pousan. Nan pwen sa a, pi fò nan nou travèse papòt aerobic nou an, dapre yon etid resan pa chèchè nan University of Birmingham, Angletè. Prèske tout kalori boule ou soti nan idrat kabòn ki estoke. Apre apeprè inèdtan nan rit sa a (depann de konbyen glusid w ap estoke), misk ou yo ap kouri soti nan gaz, sa ki lakòz ou santi ou fèb ak mou-te dirije - yon atlèt eksperyans rele "frape miray la."

Pousantaj kò grès

San egzèsis, yon fwa ou frape anivèsè nesans 25th ou ou pral kòmanse pèdi mas nan misk mèg ak ranplase li ak grès nan pousantaj la ki rive jiska 3 pousan chak ane. Pa laj 60, yon fanm inaktif ta ka peze menm jan li te fè nan laj 20, men gen de fwa lavalè grès nan kò a. Twòp grès nan kò, espesyalman nan zòn tankou nan vant, se de pli zan pli rekonèt kòm yon faktè risk enpòtan pou asasen tankou maladi kè ak dyabèt.

Se poutèt sa ekspè kounye a sijere ke fanm fose pwa kò kòm yon referans kondisyon fizik ak gade nan konpozisyon kò kòm yon kalib pi bon nan ki jan sante yo ye. Fason ki pi pratik ak egzat pou mezire grès nan kò a se yon tès po-pliye konpa. Sa a ka jiska 96 pousan egzat si yo itilize mwayèn twa tès epi li fè pa yon tèsteur ki gen eksperyans. Se tès la ofri nan pifò jimnaz. Sepandan, rezilta sou moun ki gen koulè yo ka twonpe pa yon lòt 1-3 pousan paske fòmil yo pi souvan itilize nan klib sante yo sòti nan rechèch ki fèt sitou sou sijè blan.

Pou kapasite pi gwo, yon etid nan Doktè a ak Sportsmedicine pwen nan yon ideyal kò-grès-pousantaj ranje ant 16 ak 25. Mwens pase 12 pousan ka danjere pou sante ou, pandan y ap plis pase 32 pousan mete ou nan pi gwo risk pou maladi ak yon span lavi ki pi kout.

Revizyon pou