Ou santi ou grangou apre ou fin manje: Poukisa li rive e kisa ou dwe fè

Kontan

• Kòz ak solisyon yo
• Konpozisyon manje
• Detire reseptè
• Rezistans leptin
• Faktè konpòtman ak fòm
• Liy anba la

Grangou se fason kò ou nan kite ou konnen li bezwen plis manje.

Sepandan, anpil moun jwenn tèt yo santi yo grangou menm apre yo fin manje. Anpil faktè, ki gen ladan rejim alimantè ou, òmòn, oswa fòm, ka eksplike fenomèn sa a.

Atik sa a ede eksplike poukisa ou ka santi ou grangou apre yon repa ak kisa w dwe fè sou li.

Kòz ak solisyon yo

Gen plizyè rezon ki fè kèk moun santi yo grangou apre yon repa.

Konpozisyon manje

Pou kòmansè, li ta ka akòz konpozisyon nitrisyonèl nan repa ou.

Manje ki gen yon pwopòsyon pi gwo nan pwoteyin yo gen tandans pwovoke pi gwo santiman plenite pase manje ki gen pi gwo pwopòsyon nan glusid oswa grès - menm lè konte kalori yo sanble (,,).

Anpil etid yo te montre ke pi wo manje pwoteyin yo pi bon nan enteresan liberasyon an nan òmòn plenite, tankou glukagon ki tankou peptide-1 (GLP-1), cholecystokinin (CCK), ak peptide YY (PYY) (,,).

Epitou, si rejim alimantè ou manke fib, ou ka jwenn tèt ou santi ou grangou pi souvan.

Fib se yon kalite karb ki pran plis tan pou dijere e ki ka ralanti to vid vant ou an. Lè li dijere nan aparèy dijestif ki pi ba ou, li tou ankouraje liberasyon an nan òmòn apeti-siprime tankou GLP-1 ak PYY ().

Manje ki gen anpil pwoteyin gen ladan vyann, tankou tete poul, vyann bèf mèg, kodenn, ak kribich. Pandan se tan, manje ki gen anpil fib gen ladan fwi, legim, nwa, grenn, ak grenn.

Si ou jwenn ke ou grangou apre yon repa ak avi ke manje ou yo gen tandans manke pwoteyin ak fib, eseye enkòpore plis pwoteyin- ak fib ki rich manje nan rejim alimantè ou.

Detire reseptè

Akote de konpozisyon manje, vant ou gen reseptè detire ki jwe yon wòl kle nan fè pwomosyon santiman nan plenite ak imedyatman apre yon repa.

Reseptè detire yo detekte konbyen vant ou ogmante pandan yon repa epi voye siyal dirèkteman nan sèvo ou pou pwovoke santiman plen ak diminye apeti ou ().

Reseptè detire sa yo pa konte sou konpozisyon nitrisyonèl nan manje. Olye de sa, yo konte sou volim total repa a ().

Sepandan, santiman plenite te pote sou reseptè yo detire pa dire lontan. Se konsa, pandan ke yo ka ede w manje mwens pandan yon repa ak yon ti tan apre, yo pa ankouraje alontèm santiman plen (,).

Si ou pa jwenn tèt ou santi ou plen pandan oswa imedyatman apre yon repa, eseye enkòpore plis manje ki gen anpil volim men ki ba nan kalori (,).

Manje sa yo, tankou legim ki pi fre, fwi, pòpkòn lè-eklate, kribich, tete poul, ak kodenn, yo gen tandans gen pi gwo kontni lè oswa dlo. Epitou, bwè dlo anvan oswa avèk manje ajoute volim nan repa a epi li ka ankouraje plis plenite ().

Menm si anpil nan sa yo volim segondè, ki ba kalori manje ankouraje kout tèm, imedya plenite nan reseptè yo detire, yo gen tandans yo dwe wo nan pwoteyin oswa fib, tou de nan yo ki ankouraje santiman plenite lontan apre sa pa enteresan liberasyon an nan òmòn plenite.

Rezistans leptin

Nan kèk ka, pwoblèm ormon ka eksplike poukisa gen kèk moun ki santi yo grangou apre yo fin manje.

Leptin se òmòn prensipal la ki siyal santiman plen nan sèvo ou. Li fèt pa selil grès, se konsa nivo san li yo gen tandans ogmante nan mitan moun ki pote plis mas grès.

Sepandan, pwoblèm nan se ke pafwa leptin pa travay kòm byen ke li ta dwe nan sèvo a, espesyalman nan kèk moun ki gen obezite. Yo rele sa souvan rezistans leptin ().

Sa vle di ke byenke gen anpil nan leptin nan san an, sèvo ou pa rekonèt li kòm byen epi li kontinye panse ke ou grangou - menm apre yon repa ().

Menm si rezistans leptin se yon pwoblèm konplèks, rechèch sijere ke ap resevwa nan aktivite fizik regilye, diminye konsomasyon sik, ogmante konsomasyon fib, ak dòmi ase ka ede diminye rezistans leptin (,,,).

Faktè konpòtman ak fòm

Akote de faktè kle ki anwo yo, plizyè faktè konpòtman ka eksplike poukisa ou santi ou grangou apre ou fin manje, ki gen ladan:

• Lè w distrè pandan wap manje. Rechèch sijere ke moun ki manje distrè santi yo mwens plen epi yo gen yon dezi pi gwo yo manje pandan tout jounen an. Si ou anjeneral manje distrè, eseye pratike atensyon pi byen rekonèt siyal kò ou a (,).
• Manje twò vit. Rechèch sijere ke Manjè vit yo gen tandans santi yo mwens plen pase Manjè dousman akòz yon mank de moulen ak konsyans, ki fè yo lye nan santiman plenite. Si ou se yon Manjè vit, vize moulen manje ou pi byen (,).
• Santi ou strese. Estrès ogmante òmòn kortisol la, ki ka ankouraje grangou ak anvi. Si ou jwenn ke w ap souvan ensiste, eseye enkòpore yoga oswa meditasyon nan woutin chak semèn ou ().
• Fè egzèsis anpil. Moun ki fè anpil egzèsis yo gen tandans gen pi gwo apati ak metabolis pi vit. Si ou fè egzèsis anpil, ou ka bezwen konsome plis manje nan gaz antrennman ou ().
• Yon mank de dòmi. Dòmi apwopriye esansyèl pou reglemante òmòn, tankou grelin, nivo ki gen tandans yo dwe pi wo nan mitan moun ki dòmi dòmi. Eseye mete yon woutin dòmi an sante oswa limite ekspoze limyè ble nan mitan lannwit pou dòmi ase (,).
• Pa manje ase manje. Nan kèk sitiyasyon, ou ka santi ou grangou apre ou fin manje tou senpleman paske ou pa t 'manje ase pandan jounen an.
• Segondè sik nan san ak rezistans ensilin. Èske w gen nivo sik nan san ak rezistans ensilin ka siyifikativman ogmante nivo grangou ou ().

Ou ka santi ou grangou apre ou fin manje akòz yon mank de pwoteyin oswa fib nan rejim alimantè ou, pa manje ase volim segondè, pwoblèm òmòn tankou rezistans leptin, oswa konpòtman ak fòm chwa. Eseye aplike kèk nan sijesyon ki anwo yo.

Liy anba la

Santi grangou se yon pwoblèm komen pou anpil moun atravè lemond.

Souvan li nan rezilta nan yon rejim alimantè apwopriye ki manke pwoteyin oswa fib. Sepandan, li ta ka akòz pwoblèm òmòn, tankou rezistans leptin, oswa fòm chak jou ou.

Si ou souvan jwenn tèt ou grangou apre ou fin manje, eseye mete ann aplikasyon kèk nan sijesyon prèv ki baze sou pi wo a ede kwape apeti ou.