7 Fason pou goumen kont fatig anvan peryòd ou

Kontan

• Èske li nòmal pou ou santi ou fatige anvan yon peryòd?
• Ki sa ki lakòz ou santi ou fatige anvan yon peryòd?
• Ki jan yo goumen pre-peryòd fatig
• Konsèy pou konbat fatig
• Lè pou wè yon doktè
• Liy anba la
• Manje ranje: Manje yo bat Fatig

Ou ka fè eksperyans kèk degre nan malèz yon ti tan anvan peryòd ou chak mwa. Moodiness, gonfleman, ak tèt fè mal yo se sentòm sentòm komen premenstruèl (PMS), e konsa se fatig.

Santi w fatige ak apab pafwa ka fè woutin chak jou ou difisil. Nan kèk ka, fatig ka tèlman ekstrèm ke li sispann ou soti nan ale nan travay, lekòl la, oswa menm fè bagay sa yo ou renmen.

Isit la nan yon gade nan sa ki lakòz ou santi ou fatige anvan yon peryòd ak sa ou ka fè yo mete kèk pep nan etap ou lè tan sa a nan mwa a woule alantou.

Èske li nòmal pou ou santi ou fatige anvan yon peryòd?

Wi. An reyalite, fatig se youn nan sentòm PMS ki pi komen yo. Se konsa, byenke li kapab konvenyan ak anmèdan yo santi yo zapped nan enèji yon ti tan anvan peryòd ou, li nan konplètman nòmal.

Nan pifò ka yo, ou santi ou fatige anvan peryòd ou a pa gen anyen yo dwe enkyete sou. Sepandan, gwo fatig akonpaye pa sèten emosyon kapab yon siy maladi premenstruèl disforik (PMDD), yon fòm pi grav nan PMS ki souvan mande pou tretman.

PMDD anjeneral rive sou 7 a 10 jou anvan yon peryòd e li gen anpil nan menm sentòm yo tankou PMS. Anplis sentòm tankou fatig, gonfleman, pwoblèm dijestif, ak tèt fè mal, moun ki gen PMDD gen sentòm emosyonèl, tankou:

• kriye òneman
• kòlè
• tristès
• mank de enterè nan aktivite abityèl ak relasyon yo
• santi soti nan kontwòl
• chimerik

Ki sa ki lakòz ou santi ou fatige anvan yon peryòd?

Fatig anvan yon peryòd te panse yo dwe lye nan yon mank de serotonin, yon pwodui chimik nan sèvo ki ka afekte atitid ou. Anvan peryòd ou kòmanse chak mwa, nivo serotonin ou ka varye anpil. Sa ka mennen nan yon gwo plonje nan nivo enèji ou, ki kapab afekte atitid ou tou.

Ka fatig ou tou ki te koze pa pwoblèm dòmi lye nan sentòm fizik premenstruèl ou. Sentòm PMS tankou gonfleman, kranp, ak tèt fè mal ka kenbe ou leve nan mitan lannwit. Epitou, tanperati kò ou gen tandans ogmante anvan peryòd ou, ki kapab tou fè li pi difisil nan dòmi.

Ki jan yo goumen pre-peryòd fatig

Si w ap fè fas ak yon ka modere modere nan pre-peryòd fatig, gen fason yo atake li. Men kèk konsèy:

Konsèy pou konbat fatig

1. Kreye yon woutin dòmi an sante. Sa a se espesyalman enpòtan nan jou yo ki mennen jiska peryòd ou. Yon woutin dòmi an sante ka gen ladan pran yon beny ap detann nan aswè a, sote tan ekran omwen yon èdtan anvan yo dòmi, ale nan kabann nan menm tan an chak swa, ak evite manje lou ak kafeyin kat a sis èdtan anvan yo dòmi.
2. Konsantre sou manje ki gen mwens sik. Manje yon rejim alimantè ki bon pou sante ak evite alkòl ka ede kenbe nivo enèji ou leve. Eseye evite manje ak bwason ki gen sik ajoute, tankou soda ak bwason enèji. Sa yo ka tout lakòz sik nan san ou a Spike, ki te swiv pa yon aksidan enèji.
3. Priyorite antrennman ou. Selon yon, yon kantite modere nan fè egzèsis aerobic ka ede ranfòse nivo enèji ou, amelyore konsantrasyon, ak fasilite pifò sentòm PMS. Eseye pa fè egzèsis nan yon koup la èdtan nan dòmi ou tankou sa ka fè li pi difisil tonbe nan dòmi.
4. Eseye Chinwaremèd. Yon revizyon 2014 te jwenn yon amelyorasyon siyifikatif nan PMS ak sentòm PMDD - ki gen ladan fatig - pa moun ki itilize medikaman Chinwa èrbal ak akuponktur nan trete sentòm yo. Vitex agnus-castus, plan St John a, ak jenkgo biloba te kèk remèd remakab èrbal.
5. Kenbe chanm ou fre. Sèvi ak fanatik, yon èkondisyone, oswa louvri yon fenèt kenbe chanm ou ant 60 ak 67 ° F (15.5 a 19.4 ° C). Lè w fè sa, sa ka ede ou tonbe nan dòmi epi rete nan dòmi, malgre tanperati ki wo kò ou.
6. Rete idrate. Pa bliye kenbe tèt ou idrate pa bwè omwen 8 linèt dlo chak jou. Lè ou dezidrate ka fè ou santi ou fatige ak letarji, epi li ka tou fè lòt sentòm PMS vin pi mal.
7. Eseye teknik detant. Eseye itilize teknik detant ki ankouraje restfulness anvan kabann. Gen kèk opsyon ki gen ladan egzèsis pou l respire byen fon, meditasyon, ak terapi detant pwogresif. Ou ka vle tou konsidere jounal oswa terapi pale pou ede dechaje estrès siplemantè ou ka santi anvan peryòd ou.

Lè pou wè yon doktè

Yon anpil nan tan, fè egzèsis, manje an sante, rete idrate, ak ap resevwa nan abitid la nan yon woutin dòmi an sante ka ede ogmante nivo enèji ak amelyore dòmi.

Si w toujou santi w fin itilize epi ou gen pwoblèm pou fonksyone, asire w ke ou swiv avèk doktè ou pou jwenn tès depistaj pou PMDD oswa pou tcheke si gen yon lòt pwoblèm ki lakòz fatig ou.

Jwenn tretman pou PMDD ka diminye sentòm ou yo, ki gen ladan fatig. Kèk tretman PMDD komen yo enkli:

• Antidepreseur. Serotonin inhibiteurs reuptake (SSRIs), tankou fluoksetin (Prozac) ak sertralin (Zoloft) yo te jwenn diminye fatig, fasilite sentòm emosyonèl, koupe anvi manje, ak amelyore dòmi.
• Grenn planin. Grenn kontini nesans ki konplètman sispann ou soti nan senyen ka diminye oswa elimine sentòm PMDD.
• Sipleman nitrisyonèl. Ekspè rekòmande pou pran 1,200 miligram nan kalsyòm yon jou (nan rejim alimantè ak sipleman), osi byen ke vitamin B-6, mayezyòm ak L-triptofan. Pale ak doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt sipleman nitrisyonèl.

Liy anba la

Santi ou fatige anvan peryòd ou se yon sentòm nòmal nan PMS, men li ka jwenn nan chemen lavi ou. Mezi swen pwòp tèt ou tankou egzèsis regilye, teknik detant, ak yon rejim alimantè ki an sante ka fè yon diferans. Se konsa, ka yon woutin bon dòmi ki ede ou detann ak prepare tèt ou ak kò ou pou dòmi.

Nan kèk ka, fatig ka pi difisil pou trete. Si ou panse ou ka gen PMDD oswa yon lòt kondisyon, pran yon randevou ak doktè ou pou yon dyagnostik ak opsyon tretman. PMDD ka trete epi, ak bon kalite swen, ou ka anmezi pou mete fatig pre-peryòd dèyè ou.

Manje ranje: Manje yo bat Fatig