Yon antrennman ki boule grès pou ede w bati andirans

Kontan

• Revizyon pou

Pwochen gwo bagay nan monte bisiklèt se isit la: Jodi a, Equinox te lanse yon seri nouvo nan klas vire, "pouswit la: boule" ak "pouswit la: Bati," nan chwazi New York ak Los Angeles klib. Klas yo pran eleman nan travay ann ekip ak konpetisyon epi konbine yo ak reprezantasyon vizyèl nan ki jan difisil w ap travay lè l sèvi avèk pwojeksyon sou ekran, kidonk antrennman ou santi l plis tankou yon jwèt, ak mwens tankou tòti. (Jwenn deyò ak 10 Konsèy nou yo ale soti nan vire klas nan wout la)

"Nou konnen atravè rechèch ke konpetisyon ogmante nivo pèfòmans tout moun, menm si ou jije tèt ou pa konpetitif," di Jeffrey Scott, Schwinn Mèt Trainer ak Equinox National Group Fòm Manadjè pou monte bisiklèt. "Done Suivi ak vizyalizasyon yo te vin pi plis ak plis popilè, se konsa sa ki ekinoks te eseye fè se pran enfòmasyon sa a ak fè yon bagay trè diferan ak totalman inovatè."

Pi bon nouvèl la: Ou ka itilize direktè lekòl yo ki te fòme nouvo klas sa a pou jwenn pi plis nan tan ou sou bisiklèt la-si wi ou non ou nan klas vire oswa monte solo. Vin mantalman angaje ak mezire pwogrè ou yo se de bagay sa yo prensipal yo konsantre sou. Pou egzanp, peye atansyon sou mesures tankou wattage, distans, ak depans kalorik. (Te fè li 21 mil nan yon sesh 45-minit olye pou yo regilye ou a 19? Sa a pwogrè! Ekri li desann epi eseye bat li pwochen fwa.) Men, konnen ke distans se pa toujou tout bagay. "Kovèti pou se lò, chak fwa ou vire ki nob ak ajoute plis Kovèti pou, w ap envesti nan tèt ou," Scott di. Se konsa, kontwole entansite ou pa kenbe tèt ou nan chenn ant 60 a 100 RPMs, ak yon Kovèti pou enpòtan nan boule plis kalori ak bati plis fòs, li konseye.

Pare pou konstwi ak boule? Scott te kreye yon eksklizif, 30-minit antrennman pou lektè Shape.com ki konbine fòs la ak andirans nan "pouswit la: Bati" ak entèval segondè entèval travay la nan "pouswit la: boule." Ale nan pwochen paj la pou tcheke li!

Chwazi yon chante gwo pou chak youn nan segman sa yo epi kòmanse li nan kòmansman an. (Bezwen nouvo melodi? Eseye Playlist monte bisiklèt nou an: 10 chante pou Rock woulib ou)

Chofe: 5 minit

Kòmanse chita ak yon seri RPM ant 80 ak 100 ak yon rezistans fasil. Ta dwe gen ase Kovèti pou ke ou klèman santi devan an nan konjesyon serebral pedal ou. Nan twa minit, ajoute ase Kovèti pou ke ou santi tankou w ap monte nan yon van dou jouk nan fen cho-up la.

Onn kanpe: 3 a 4 minit

Kòmanse nan yon pozisyon chita ak yon seri RPM ant 65 a 75 ak ak yon Kovèti pou ki santi l modere. Pandan koral la nan chante a, soti nan aparèy la epi imajine pase kavalye a devan ou. Lè vèsè a nan chan an tounen sou li, chita epi retounen nan orijinal ranje RPM. Ou pral fè sa twa fwa pandan chan an. Sonje kenbe ranch ou sou ou pedal lè ou soti nan aparèy.

Chita monte Hill: 3 a 4 minit

Kòmanse chita ak yon ranje RPM ant 65 ak 75. (Yon chante dans bon jan ranje RPM sa a pral gen plis chans mete ou dwat sou bat la nan mizik la.) Chak fwa chante a antre nan koral la, ajoute yon ti ekipman. Nan fen chante a, ou ta dwe ajoute twa angrenaj plis epi yo ta dwe travay di. Ou ta dwe defi pou respire.

Kanpe Hill monte: 3 a 4 minit

Kenbe yon seri RPM ant 65 a 75, ajoute Kovèti pou la pi byen ou ka okipe soti nan aparèy la pou twa minit ranpli mòn sa a. Lè ou leve, kenbe ranch ou sou pedal yo epi pandan dènye minit, ranmase mach pa 5 a 10 RPMs. Ou ta dwe fèmen nan san souf nan fen.

Rekiperasyon chita: 2 a 3 minit

Retounen nan aparèy la nan 75 a 90 RPMs, peddle ak yon Kovèti pou limyè pou twa minit refè ak reprann souf ou.

Repete etap 2 a 5 yon lòt fwa ankò pou yon gwo antrennman 30 minit. Asire ou ke ou detire lè fini. (Kòmanse ak Yoga nan pi bon pou apre yon woulib bisiklèt)

Revizyon pou