8 Benefis Sante nan jèn, te apiye nan Syans

Kontan

• 1. Ankouraje Kontwòl sik nan san pa diminye rezistans ensilin
• 2. Ankouraje Pi bon Sante pa Goumen enflamasyon
• 3. ka amelyore sante kè pa amelyore san presyon, trigliserid ak nivo kolestewòl
• 4. Ka ranfòse Fonksyon nan sèvo ak anpeche maladi Neurodegenerative
• 5. Èd pèdi pwa pa limite konsomasyon kalori ak ranfòse metabolis
• 6. Ogmante sekresyon òmòn kwasans, ki se vital pou kwasans, metabolis, pèdi pwa ak fòs nan misk.
• 7. Te kapab retade aje ak pwolonje lonjevite
• 8. Me Èd nan prevansyon kansè ak ogmante efikasite nan chimyoterapi
• Ki jan yo kòmanse jèn
• Sekirite ak efè segondè
• Liy anba la

Malgre dènye vag li yo nan popilarite, jèn se yon pratik ki dat tounen syèk ak jwe yon wòl santral nan anpil kilti ak relijyon.

Defini kòm Abstinans a soti nan tout oswa kèk manje oswa bwason pou yon peryòd tan fikse, gen anpil diferan fason pou jèn.

An jeneral, pifò kalite jèn yo fèt sou 24-72 èdtan.

Entèmedyè jèn, nan lòt men an, enplike nan monte bisiklèt ant peryòd manje ak jèn, sòti nan kèk èdtan nan kèk jou nan yon tan.

Jèn te montre yo gen anpil benefis sante, soti nan pèdi pwa ogmante nan pi bon fonksyon nan sèvo.

Isit la yo se 8 benefis sante nan jèn - te apiye nan syans.

Fotografi pa Aya Brackett

1. Ankouraje Kontwòl sik nan san pa diminye rezistans ensilin

Plizyè etid yo te jwenn ke jèn ka amelyore kontwòl sik nan san, ki ta ka espesyalman itil pou moun ki nan risk pou dyabèt.

An reyalite, yon sèl etid nan 10 moun ki gen dyabèt tip 2 te montre ke kout tèm tanzantan jèn siyifikativman diminye nivo sik nan san ().

Pandan se tan, yon lòt revizyon te jwenn ke tou de tanzantan jèn ak altène-jou jèn yo te efikas tankou limite konsomasyon kalori nan diminye rezistans ensilin ().

Diminye rezistans ensilin ka ogmante sansiblite kò ou nan ensilin, sa ki pèmèt li transpòte glikoz nan san ou nan selil ou pi efikasman.

Makonnen ak efè potansyèl sik nan san diminye nan jèn, sa ta ka ede kenbe sik nan san ou fiks, anpeche Spikes ak aksidan nan nivo sik nan san ou.

Kenbe nan tèt ou menm si ke kèk etid yo te jwenn ke jèn ka gen enpak sou nivo sik nan san yon fason diferan pou gason ak fanm.

Pou egzanp, yon sèl ti, twa semèn etid te montre ke pratike altène-jou jèn ki gen kontwòl sik nan san nan fanm, men pa te gen okenn efè nan gason ().

Rezime Tanzantan jèn
ak altène-jou jèn ta ka ede diminye nivo sik nan san ak diminye
rezistans ensilin men li ka afekte gason ak fanm yon fason diferan.

2. Ankouraje Pi bon Sante pa Goumen enflamasyon

Pandan ke enflamasyon egi se yon pwosesis iminitè nòmal yo itilize pou konbat enfeksyon, enflamasyon kwonik ka gen konsekans grav pou sante ou.

Rechèch montre ke enflamasyon ka patisipe nan devlopman kondisyon kwonik, tankou maladi kè, kansè ak atrit rimatoyid ().

Kèk etid yo te jwenn ke jèn ka ede diminye nivo enflamasyon epi ede ankouraje pi bon sante.

Yon etid nan 50 granmoun ki an sante te montre ke tanzantan jèn pou yon mwa siyifikativman diminye nivo nan mak enflamatwa ().

Yon lòt ti etid te dekouvri menm efè lè moun te fè jèn pandan 12 èdtan pa jou pandan yon mwa ().

Ki sa ki nan plis, yon sèl etid bèt te jwenn ke apre yon rejim alimantè ki ba anpil kalori imite efè yo nan jèn redwi nivo enflamasyon e li te benefisye nan tretman pou paralezi aparèy nè, yon kondisyon kwonik enflamatwa ().

Rezime Gen kèk etid yo te jwenn
ke jèn te kapab diminye makè plizyè nan enflamasyon epi yo ka itil
nan trete kondisyon enflamatwa, tankou paralezi aparèy nè.

3. ka amelyore sante kè pa amelyore san presyon, trigliserid ak nivo kolestewòl

Maladi kè konsidere kòm kòz ki mennen nan lanmò atravè mond lan, kontablite pou yon estime 31.5% nan lanmò globalman ().

Oblije chanje rejim alimantè ou ak fòm ou se youn nan fason ki pi efikas pou diminye risk pou maladi kè ou.

Gen kèk rechèch ki te jwenn ke enkòpore jèn nan woutin ou ka espesyalman benefisye lè li rive sante kè.

Yon ti etid revele ke uit semèn nan jou altène-jou redwi nivo nan "move" kolestewòl LDL ak trigliserid san pa 25% ak 32% respektivman ().

Yon lòt etid nan 110 granmoun obèz te montre ke jèn pandan twa semèn anba sipèvizyon medikal siyifikativman diminye san presyon, osi byen ke nivo nan trigliserid san, kolestewòl total ak "move" kolestewòl LDL ().

Anplis de sa, yon sèl etid nan 4.629 moun ki asosye jèn ak yon risk ki pi ba nan maladi atè kowonè, osi byen ke yon risk siyifikativman pi ba nan dyabèt, ki se yon faktè risk pi gwo pou maladi kè ().

Rezime Jèn te
ki asosye avèk yon risk ki pi ba nan maladi kè kardyovaskulèr ak ka ede pi ba san
presyon, trigliserid ak nivo kolestewòl.

4. Ka ranfòse Fonksyon nan sèvo ak anpeche maladi Neurodegenerative

Menm si rechèch sitou limite a rechèch bèt, plizyè etid yo te jwenn ke jèn te kapab gen yon efè pwisan sou sante nan sèvo.

Yon etid nan sourit te montre ke pratike jèn tanzantan pou 11 mwa amelyore tou de fonksyon nan sèvo ak estrikti nan sèvo ().

Lòt etid bèt yo te rapòte ke jèn te kapab pwoteje sante nan sèvo ak ogmante jenerasyon selil nève yo pou ede amelyore fonksyon mantal (,).

Paske jèn ka ede tou soulaje enflamasyon, li ta ka ede tou nan anpeche maladi neurodegenerative.

An patikilye, syans nan bèt sijere ke jèn ka pwoteje kont ak amelyore rezilta pou kondisyon tankou maladi alzayme a ak Parkinson la (,).

Sepandan, plis etid yo bezwen pou evalye efè jèn sou fonksyon sèvo nan imen.

Rezime Etid sou bèt yo montre
ke jèn te kapab amelyore fonksyon nan sèvo, ogmante sentèz selil nè ak
pwoteje kont kondisyon nerodegeneratif, tankou maladi alzayme a ak
Parkinson la.

5. Èd pèdi pwa pa limite konsomasyon kalori ak ranfòse metabolis

Anpil rejim alimantè ranmase jèn kap chèche yon fason rapid ak pi fasil yo lage yon kèk liv.

Teyorikman, abstrenn soti nan tout oswa sèten manje ak bwason ta dwe diminye konsomasyon jeneral kalori ou, ki ta ka mennen nan ogmante pèdi pwa sou tan.

Gen kèk rechèch tou te jwenn ke kout tèm jèn ka ranfòse metabolis lè yo ogmante nivo nan norepinephrine nan nerotransmeteur, ki ta ka amelyore pèdi pwa ().

An reyalite, yon sèl revizyon te montre ke tout jounen jèn te kapab diminye pwa kò a jiska 9% ak siyifikativman diminye grès nan kò sou 12-24 semèn ().

Yon lòt revizyon te jwenn ke jèn tanzantan sou 3-12 semèn te efikas nan pwovoke pèdi pwa kòm restriksyon kalori kontinyèl ak diminye pwa kò ak mas grès pa jiska 8% ak 16% respektivman ().

Anplis de sa, jèn yo te jwenn pi efikas pase restriksyon kalori nan ogmante pèt grès pandan y ap prezève ansanm tisi nan misk ().

Rezime Jèn ka ogmante
metabolis ak ede prezève tisi nan misk diminye pwa kò ak kò grès.

6. Ogmante sekresyon òmòn kwasans, ki se vital pou kwasans, metabolis, pèdi pwa ak fòs nan misk.

Hormonemòn kwasans imen (HGH) se yon kalite òmòn pwoteyin ki santral nan anpil aspè nan sante ou.

An reyalite, rechèch montre ke òmòn kle sa a patisipe nan kwasans, metabolis, pèdi pwa ak fòs nan misk (,,,).

Plizyè etid yo te jwenn ke jèn ka natirèlman ogmante nivo HGH.

Yon etid nan 11 granmoun ki an sante te montre ke jèn pou 24 èdtan siyifikativman ogmante nivo HGH ().

Yon lòt ti etid nan nèf gason te jwenn ke jèn pou jis de jou mennen nan yon ogmantasyon 5-pliye nan to pwodiksyon HGH ().

Plus, jèn ka ede kenbe sik nan san fiks ak nivo ensilin pandan tout jounen an, ki ka plis optimize nivo HGH, menm jan kèk rechèch te jwenn ke soutni ogmante nivo ensilin ka diminye nivo HGH ().

Rezime Etid yo montre sa
jèn ka ogmante nivo òmòn kwasans imen (HGH), yon pwoteyin enpòtan
òmòn ki jwe yon wòl nan kwasans, metabolis, pèdi pwa ak nan misk
fòs.

7. Te kapab retade aje ak pwolonje lonjevite

Plizyè etid sou bèt yo te jwenn rezilta pwomèt sou efè potansyèl pwolonje lavi nan jèn.

Nan yon sèl etid, rat ki jèn chak lòt jou ki gen eksperyans yon pousantaj reta nan aje ak te viv 83% pi long pase rat ki pa t 'vit ().

Lòt etid bèt yo te gen rezilta menm jan an, rapòte ke jèn ta ka efikas nan ogmante lonjevite ak pousantaj siviv (,,).

Sepandan, rechèch aktyèl la toujou limite nan etid sou bèt yo. Plis etid yo bezwen pou konprann ki jan jèn ka gen enpak sou lonjevite ak aje nan imen yo.

Rezime Etid Animal genyen
te jwenn ke jèn te kapab retade aje ak ogmante lonjevite, men rechèch imen
toujou manke.

8. Me Èd nan prevansyon kansè ak ogmante efikasite nan chimyoterapi

Etid bèt ak tib tès endike ke jèn ka benefisye tretman ak prevansyon kansè.

An reyalite, yon sèl etid rat te jwenn ke altène-jou jèn te ede bloke fòmasyon timè ().

Menm jan an tou, yon etid tès-tib te montre ke ekspoze selil kansè nan plizyè sik nan jèn te efikas tankou chimyoterapi nan retade kwasans timè ak ogmante efikasite nan dwòg chimyoterapi sou fòmasyon kansè ().

Malerezman, pifò rechèch limite a efè jèn sou fòmasyon kansè nan bèt ak selil yo.

Malgre sa yo jwenn pwomèt, etid adisyonèl yo bezwen fè yon gade nan ki jan jèn ka enfliyanse devlopman kansè ak tretman nan imen yo.

Rezime Gen kèk bèt ak
etid tib tès sijere ke jèn ta ka bloke devlopman timè ak
ogmante efikasite nan chimyoterapi.

Ki jan yo kòmanse jèn

Gen anpil diferan kalite jèn, sa ki fè li fasil pou jwenn yon metòd ki adapte ak fòm ou.

Men kèk nan kalite ki pi komen nan jèn:

• Dlo jèn: Enplike bwè sèlman dlo pou yon kantite lajan fiks de
  tan.
• Ji jèn: Entails sèlman bwè ji legim oswa fwi pou yon sèten peryòd.
• Entèmedyè jèn: Konsomasyon se pasyèlman oswa konplètman restriksyon pou yon kèk
  èdtan jiska yon kèk jou nan yon moman ak yon rejim alimantè nòmal rekòmanse sou lòt
  jou.
• Pasyèl jèn: Sèten manje oswa bwason tankou manje trete,
  pwodwi bèt oswa kafeyin yo elimine nan rejim alimantè a pou yon peryòd seri.
• Restriksyon kalori: Kalori yo restriksyon pou kèk jou chak semèn.

Nan kategori sa yo tou gen plis espesifik kalite jèn.

Pou egzanp, tanzantan jèn ka dekonpoze an subcategories, tankou altène-jou jèn, ki enplike nan manje chak lòt jou, oswa tan-restriksyon manje, ki explik limite konsomasyon nan jis kèk èdtan chak jou.

Pou kòmanse, eseye fè eksperyans ak diferan kalite jèn pou jwenn sa ki pi bon pou ou.

Rezime Gen anpil
diferan fason yo pratike jèn, sa ki fè li fasil jwenn yon metòd ki
adapte nan jis sou nenpòt ki fòm. Eksperyans ak diferan kalite jwenn
kisa ki pi bon pou ou.

Sekirite ak efè segondè

Malgre lis la long nan benefis sante posib ki asosye ak jèn, li ka pa bon pou tout moun.

Si ou soufri soti nan dyabèt oswa sik nan san ki ba, jèn ka mennen nan Spikes ak aksidan nan nivo sik nan san ou, ki ta ka danjere.

Li pi bon pou pale ak doktè ou an premye si ou gen nenpòt kondisyon sante kache oswa ou planifye pou fè jèn pou plis pase 24 èdtan.

Anplis de sa, jèn pa jeneralman rekòmande san sipèvizyon medikal pou granmoun aje, adolesan oswa moun ki gen mwens pwa.

Si ou deside eseye jèn, asire w ke ou rete byen idrate epi ranpli rejim alimantè ou ak manje eleman nitritif-dans pandan peryòd manje ou a maksimize benefis yo sante potansyèl yo.

Anplis de sa, si jèn pou peryòd ki pi long, eseye minimize aktivite fizik entans epi jwenn anpil repo.

Rezime Lè jèn, asire w
yo rete idrate, manje manje eleman nitritif-dans epi jwenn anpil repo. Li pi bon
konsilte avèk doktè ou anvan jèn si ou gen nenpòt sante kache
kondisyon oswa yo planifye pou fè jèn pou plis pase 24 èdtan.

Liy anba la

Jèn se yon pratik ki te asosye avèk yon pakèt benefis sante potansyèl, ki gen ladan pèdi pwa, osi byen ke amelyore kontwòl sik nan san, sante kè, fonksyon nan sèvo ak prevansyon kansè.

Soti nan jèn dlo nan jèn tanzantan ak restriksyon kalori, gen anpil diferan kalite jèn ki anfòm prèske chak fòm.

Lè makonnen ak yon rejim alimantè nourisan ak vi ki an sante, enkòpore jèn nan woutin ou ta ka benefisye sante ou.