Mande Doktè Rejim la: Pi bon moman pou manje pou pèdi pwa

Kontan

• Revizyon pou

K: "Si w ap eseye pèdi pwa, ki lè ou ta dwe konsome majorite nan kalori ou a? Maten, apremidi, oswa gaye respire pandan tout jounen an?" –Apryl Dervay, Facebook.

A: Mwen pito ke ou kenbe konsomasyon kalori ou gaye respire pandan tout jounen an, pandan w ap chanje kalite manje-savwa manje ki baze sou idrat kabòn-ke w ap manje pandan jounen an ap kontinye ak nivo aktivite w ap chanje. Kapasite kò ou pou trete idrat kabòn (ki syantis yo rele sansiblite ensilin) diminye kòm jou a kontinye. Sa vle di ou pral pi efikas metabolize idrat kabòn nan maten an konpare ak pita nan mitan lannwit lan. Ak plis efikasite kò ou ka itilize manje ou bay li, pi fasil li pèdi pwa.

Egzèsis se yon sèl faktè x ki ogmante sansiblite ensilin ou ak kapasite kò ou pou sèvi ak idrat kabòn ou manje pou gaz epi pou pa estoke yo nan selil grès yo. Se poutèt sa ou ta dwe manje yon majorite nan idrat kabòn ki gen lanmidon ak grenn ki baze sou (pòmdetè, diri, francha avwan, pasta grenn antye, Chinwa, pouse pen grenn jaden, elatriye) apre antrennman ou ak premye bagay nan maten an. Pandan lòt manje ou yo, legim (sitou fèy vèt ak fib), fwi, ak legum yo ta dwe sous prensipal ou nan idrat kabòn. Awondi chak repa ki an sante ak yon sous pwoteyin (ze oswa blan ze, vyann bèf mèg, poul, pwason, elatriye), ak nwa, grenn, oswa lwil (lwil oliv, lwil kanola, lwil wowoli, ak lwil kokoye).

Manje majorite nan idrat kabòn ki gen lanmidon ak grenn ki baze sou ou nan maten an oswa fè egzèsis sa yo ede tou kontwole konsomasyon jeneral kalori ak idrat kabòn, sa ki pèmèt ou pèdi pwa san ou pa gen dilijans konte kalori. Si ou jwenn ke pèdi pwa ou a ralanti, eseye elimine idrat kabòn lanmidon nan manje maten ak ranplase yo ak fwi (Berry ak yogout grèk parfait) oswa legim (omlèt ak tomat, fwomaj feta, ak vèt).

Rankontre Doktè rejim alimantè a: Mike Roussell, PhD

Otè, oratè, ak konsiltan nitrisyonèl Mike Roussell, PhD se li te ye pou transfòme konsèp nitrisyonèl konplèks nan abitid pratik manje ke kliyan li ka itilize asire pèdi pwa pèmanan ak sante ki dire lontan. Dr Roussell kenbe yon bakaloreya nan byochimik nan Hobart College ak yon doktora nan nitrisyon nan Pennsylvania State University. Mike se fondatè Nitrisyon toutouni, LLC, yon konpayi nitrisyon miltimedya ki bay solisyon sante ak nitrisyon dirèkteman nan konsomatè yo ak pwofesyonèl endistri atravè DVD, liv, ebooks, pwogram odyo, bilten chak mwa, evènman ap viv, ak papye blan. Pou aprann plis, tcheke popilè rejim alimantè ak nitrisyon blog Dr Roussell la, MikeRoussell.com.

Jwenn plis rejim alimantè ki pi senp ak konsèy nitrisyon pa swiv @mikeroussell sou Twitter oswa vin yon fanatik nan paj Facebook l 'yo.

Revizyon pou