Èske sipleman ketonn ègzojèn travay pou pèdi pwa?

Kontan

• Ki sa ki rive nan kò a pandan ketoz?
• Ki sa ki sipleman ketonn ègzojèn?
• Ketonn ègzojèn ka diminye apeti
• Ka a kont ketonn ègzojèn pou pèdi pwa
• Cétones empêcher pann grès
• Ketonn Gen Kalori
• Efè segondè
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Rejim ketogenik oswa keto se yon rejim alimantè ki gen anpil grès.

Lè ou sou rejim alimantè a pandan plizyè jou mete kò ou nan ketosis, yon eta nitrisyonèl karakterize pa ketonn san leve soti vivan ak pèdi pwa ().

Pandan ke rejim alimantè a ka bay benefis, li kapab difisil tou pou swiv toujou.

Gen kèk ki sijere ke sipleman ketonn ka imite ketosis ak ogmante nivo ketonn san san chanje rejim alimantè ou.

Sepandan, sa a pa egzakteman ki jan kò ou entèprete li.

Atik sa a di ou si sipleman ketonn ègzojèn ka ede ou koule liv siplemantè.

Ki sa ki rive nan kò a pandan ketoz?

Si ou swiv yon rejim alimantè ki gen anpil karb, selil kò ou anjeneral konte sou glikoz pou gaz.

Glikoz soti nan glusid yo nan rejim alimantè ou, ki gen ladan sik ak manje ki gen lanmidon tankou pen, pasta ak kèk legim.

Si ou mete restriksyon sou manje sa yo, menm jan ak yon rejim alimantè ketogene, ou fòse kò ou pou chèche sous gaz altènatif.

Kò ou Lè sa a, tounen vin jwenn grès pou gaz, ki pwodui kò ketonn lè kraze nan depase.

Chanjman sa a nan metabolis mete kò ou nan yon eta de ketosis.

Pifò moun natirèlman fè eksperyans yon eta modere nan ketosis pandan peryòd jèn oswa fè egzèsis difisil (,).

De kò prensipal yo ketonn ki pwodui pandan ketoz yo se acetoacetate ak beta-hydroxybutyrate. Acetone se yon twazyèm, mwens abondan, kò ketonn ().

Kò sa yo ketonn ranplase glikoz kòm gaz epi yo bay sèvo ou, kè ak misk ak enèji.

Li te panse ke kò yo ketonn tèt yo ka responsab pou pèdi pwa a ki asosye ak yon rejim alimantè ketogene ().

Ketoz se yon pwosesis kote kò ou pwodui yon gwo kantite ketonn epi li itilize yo pou enèji olye pou yo glikoz nan glusid.

Ki sa ki sipleman ketonn ègzojèn?

Ketonn kò yo ka pwodwi nan kò ou (andojèn) oswa soti nan yon sous sentetik deyò kò ou (ègzojèn).

Se konsa, ketonn yo jwenn nan sipleman yo se ketonn ègzojèn.

Sipleman sa yo gen sèlman beta-idroksibutirat ketonn lan. Lòt kò a ketonn prensipal, acetoacetate, se pa chimik ki estab kòm yon sipleman.

Gen de fòm prensipal nan sipleman ketonn:

• Sèl ketonn: Sa yo se ketonn mare nan yon sèl, tipikman sodyòm, potasyòm, kalsyòm oswa mayezyòm. Yo ap pi souvan yo te jwenn nan fòm poud ak melanje ak likid.
• Estè ketonn: Sa yo se ketonn lye nan yon lòt konpoze ki rele yon estè ak pake nan fòm likid. Estè ketonn yo te itilize sitou nan rechèch epi yo pa fasilman disponib pou achte tankou sèl ketonn ().

Tou de fòm sipleman ketonn yo te montre ogmante nivo ketonn san, imite sa k ap pase nan ketosis lè ou swiv yon rejim ketogene (,,,).

Nan yon sèl etid, konplete ak apeprè 12 gram (12,000 mg) nan sèl ketonn ogmante nivo ketonn san patisipan yo pa plis pase 300% ().

Pou referans, sipleman ketonn ki pi disponib genyen 8-12 gram ketonn pou chak pòsyon.

Sa a elevasyon nan nivo ketonn san apre sipleman se benefisye pou moun ki vle tranzisyon nan ketosis san yo pa nesesèman gen yo swiv rejim alimantè a ().

Sa te di, konplete ak ketonn te panse yo gen anpil nan benefis sante yo menm jan ak yon rejim alimantè ketogene, ki gen ladan pèdi pwa.

Moun yo pran tou sipleman ketonn ansanm ak yon rejim alimantè ketogene, sitou lè yo kòmanse rejim alimantè a.

Sa redui tan li pran pou rive nan ketosis epi diminye efè dezagreyab ki ka soti nan tranzisyon soti nan yon rejim alimantè ki pi wo-karb nan yon sèl ketogenic.

Sentòm yo ki souvan akonpaye tranzisyon an nan yon rejim alimantè ketogene, pi souvan ke yo rekonèt kòm "grip la keto," gen ladan konstipasyon, maltèt, move souf, kranp nan misk ak dyare.

Gen rechèch limite sijere ke sipleman ketonn ka diminye sentòm sa yo ().

Lè w ap pran sipleman ketonn ègzojèn ogmante nivo ketonn nan kò ou, imite eta a nan ketosis reyalize nan yon rejim ketogene.

Ketonn ègzojèn ka diminye apeti

Sipleman ketonn yo te montre diminye apeti, ki ka ede ou pèdi pwa lè ou manje mwens.

Nan yon sèl etid nan 15 moun ki gen pwa nòmal, moun ki bwè yon bwason ki gen eston ketonn ki gen eksperyans 50% mwens grangou apre yon vit lannwit pase moun ki bwè yon bwason ki gen sik ().

Sa a efè apeti-siprime te atribiye nan nivo ki pi ba nan òmòn grangre ghrelin ant de ak kat èdtan apre yo fin bwè ketonn ester bwè a ().

Sepandan, ketonn sipleman pa ka afekte apeti kòm anpil nan moun ki te gen yon repa davans.

Etid yo te obsève pi wo nivo ketonn san nan moun ki pa t 'manje yon repa anvan yo pran yon sipleman ketonn konpare ak moun ki te fè (,, 16).

E depi li nan ketonn yo ki wo ki asosye avèk apeti redwi ak pi ba nivo grelin, sipleman ketonn ka sèlman benefisye pandan yon vit, tankou lè yo ap monte nan maten, olye ke apre yon repa ki gen glusid ()

Nan lòt mo, pran yon sipleman ketonn apre yon repa ki gen karb ap toujou ogmante nivo ketonn nan san, men se pa kòm yon wo si ou fè jèn, sijere ke kò ou ap itilize mwens ketonn kòm gaz depi gen plis glikoz ki disponib nan glusid yo () .

Yon ti etid te jwenn ke sipleman ketonn ègzojèn redwi apeti pou plis pase kat èdtan, ki ka pwomèt pou pèdi pwa. Sepandan, etid adisyonèl yo bezwen anvan sipleman ketonn ka rekòmande pou kontwòl apeti.

Ka a kont ketonn ègzojèn pou pèdi pwa

Malgre efè potansyèl apeti-anpeche nan sipleman ketonn, benefis potansyèl yo pèdi pwa yo enkoni.

Se poutèt sa, sipleman ketonn pa ka rekòmande pou pèdi pwa nan moman sa a. An reyalite, kèk prèv sijere ke yo ka menm anpeche li.

Cétones empêcher pann grès

Objektif la nan rejim alimantè a ketogeneu pou pèdi pwa se pwodwi ketonn soti nan grès ki estoke kòm yon sous gaz altènatif.

Men, si nivo ketonn san ou vin twò wo, san ou ka vin danjerezman asid.

Pou anpeche sa a, moun ki an sante gen yon mekanis fidbak ki ralanti pwodiksyon ketonn si yo vin twò wo (,,,).

Nan lòt mo, pi wo nivo ketonn san ou yo, mwens kò ou pwodui. Kòm yon rezilta, pran sipleman ketonn ka anpeche grès nan kò ke yo te itilize kòm gaz, omwen nan kout tèm (,).

Ketonn Gen Kalori

Kò ou ka itilize ketonn kòm yon sous gaz, sa vle di yo gen kalori.

Yo genyen apeprè kat kalori pou chak gram, menm kantite kalori tankou glusid oswa pwoteyin.

Yon pòsyon sèl nan sèl ketonn ègzojèn tipikman gen mwens pase 100 kalori, men yo kenbe yon eta de ketosis, ou pral bezwen plizyè pòsyon chak jou.

Se paske efè sipleman ketonn dire sèlman kèk èdtan e konsa li egzije dòz repete pandan tout jounen an pou kenbe yon eta ketoz (,).

San mansyone, nan egal a $ 3 pou chak pòsyon, yo ka vin koute chè, tou (22).

Sipleman ketonn tèt yo pa ketogene paske yo anpeche kò ou pwodwi pwòp ketonn li yo. Yo ap tou yon sous kalori, ki, tou depann de konbyen pòsyon ou genyen, pa ka entérésan pou pèdi pwa.

Efè segondè

Sipleman ketonn ègzojèn yo jeneralman konsidere kòm yon fason san danje epi efikas pou ogmante konsantrasyon kò ketonn, men efè alontèm yo enkoni ().

Rapòte efè segondè yo pi komen ak sèl ketonn pase eston ketonn epi yo gen ladan kè plen, dyare ak malèz nan vant (,,).

Sipleman ketonn yo rapòte gen yon move gou tou ().

Anplis, reyalize ketosis ak sèl ketonn pa rekòmande akòz kantite lajan segondè nan mineral ou ta enjere ().

Yon pòsyon sèl ketonn bay (22):

• 680 mg nan sodyòm (27% nan DV a)
• 320 mg mayezyòm (85% nan DV a)
• 590 mg kalsyòm (57% nan DV a)

Sepandan, yo kenbe ketoz, ou pral bezwen pran yon dòz chak de a twa èdtan, double oswa triple nimewo sa yo.

Konpayi fabrikasyon nan sipleman ketonn rekòmande pou pran jiska twa pòsyon chak jou.

Men, pandan ke sipleman ketonn ka toujou ede ou kenbe ketoz menm apre yon repa, ogmantasyon nan nivo nan ketonn san anpil mwens pase si ou te nan yon vit oswa ou pa t 'konsome yon repa ki gen karb ().

Efè segondè ki asosye ak sipleman ketonn varye ant malèz nan vant ak dyare. Paske sipleman sa yo tou mare nan sèl, konsome twòp pa rekòmande.

Liy anba la

Sipleman ketonn yo reklame yo mete kò ou nan ketosis san yo pa gen yo swiv yon rejim alimantè ketogenic.

Yon etid te jwenn ke sipleman ketonn ègzojèn ka diminye apeti pou plis pase kat èdtan lè yo pran nan yon eta jèn, men lòt rechèch sijere ke yo ka anpeche efò pèdi pwa.

Jiskaske plis rechèch ki disponib, pa gen okenn sipò reyèl pou lè l sèvi avèk sipleman ketonn kòm yon èd pèdi pwa.