Egzèsis eskolyoz ou ka fè lakay ou

Kontan

• De detire re-edikasyon
• Twa egzèsis pou eskolyoz
• Etap desann ak yon sèl-bra rive
• Anlè ak anba chen
• Split pozisyon ak rive bra
• Kalite eskolyoz
• Jere eskolyoz ou
• Takeaway

Apèsi sou lekòl la

Scoliosis karakterize pa yon koub S- oswa C ki gen fòm nan kolòn vètebral la. Li jeneralman wè nan anfans, men li ka vini tou sou laj majè. Scoliosis nan granmoun ka rive akòz yon varyete de rezon, ki gen ladan jenetik, inegal pozisyon basen, sot pase yo operasyon epinyè oswa jwenti, jenou oswa pye deformation, oswa menm blesi nan tèt. Gen kèk koub ki pi fon pase lòt moun. Nan ka modere ak grav, eskolyoz korije nan operasyon. Si ou sispèk eskolyoz, ou ta dwe konsilte doktè ou sou yon plan tretman ki apwopriye yo.

Nou te pale ak Rocky Snyder, yon antrenè pèsonèl ak espesyalis egzèsis korektif ki baze nan Santa Cruz, Kalifòni, ki moun ki sijere yon egzèsis kèk pou moun ki gen eskolyoz, osi byen ke detire ki ka ede amelyore dèksterite.

Diferans ki genyen ant yon kolòn vètebral tipik ak sa yo ki an yon moun ki gen eskolyoz, li te eksplike, se ke ansyen an ka deplase ki sòti bò kote. Pou egzanp, lè ou mache, kolòn vètebral ou viraj ak wotasyon gòch ak dwa, finalman retounen tounen nan sant la. Moun ki gen eskolyoz gen yon moman difisil k ap deplase nan yon direksyon akòz deviation nan kolòn vètebral yo.

De detire re-edikasyon

Jwenn nouvo fason pou avanse pou pi ka ede retabli kèk nan dezekilib yo nan eskolyoz, Snyder di. Li sijere de fason pou fè sa. Youn nan se kondwi kò ou nan yon direksyon ki li deja koube yo detire menm pi lwen. Sa ka lakòz misk la w ap etann rale tounen ak yon ti kras diminye. Eskolyoz afekte kapasite nan sistèm nève santral la ede misk kontra ak diminye. Snyder di: "Ou bezwen detire yo pi lwen pou mennen yo nan yon eta ki vin pi kout."

Dezyèm apwòch la enplike nan fè opoze a: Si kolòn vètebral ou apiye sou bò gòch ou, tou senpleman panche sou bò dwat la. Metòd sa a, nòt Snyder, pa sanble yo travay kòm byen. Detire yo vle di ke yo ede misk ki te ale laks. "Imajine pran yon bann kawotchou epi kenbe li lonje pou yon tan long ak Lè sa a kite li ale," li te di. "Li pa ta konnen ki jan yo diminye tounen moute tounen."

Twa egzèsis pou eskolyoz

Egzèsis sa yo vize pou moun ki gen eskolyoz. Egzèsis enpòtan pou bon sante an jeneral, byenke pou moun ki gen eskolyoz modere oswa grav, Snyder rekòmande evalyasyon yon doktè an premye.

Etap desann ak yon sèl-bra rive

1. Avèk kèlkeswa sa ki janm parèt pi long lè ou kouche sou do ou, etap sou yon ti bwat oswa etap.
2. Bese janm opoze a desann nan etaj la jan ou pliye nan jenou an.
3. Kòm ou desann, leve bra a sou bò a menm jan ak janm la bese moute kòm yon wo posib. Pou egzanp, si pye gòch la ap bese sou planche a, leve bra gòch la.
4. Fè 2 a 3 kouche nan 5 a 10 reprezantan sou bò sa a sèlman. Pa fè egzèsis la sou lòt bò a.

Anlè ak anba chen

1. Nan yon pozisyon gwo bout bwa ki gen tandans ak bra ou lonje dwat, pouse ranch ou retounen lakay yo epi moute osi lwen ke posib.
2. Kenbe sa a pou 2 segonn, ak Lè sa a, bese ranch ou tounen desann nan direksyon etaj la.
3. Eseye jwenn osi ba ke posib san yo pa bay tèt ou tounen malèz oswa doulè.
4. Fè 2 a 3 kouche nan 5 a 10 reps.

Split pozisyon ak rive bra

1. Etap pi devan ak janm la pi long nan devan nan yon longè stride yon ti kras ekzajere.
2. Kenbe tors ou osi dwat ke posib nan tout tan.
3. Kòmanse chanje pwa ou retounen ak lide, sa ki pèmèt jenou an pi devan pliye jan ou santi ou chanjman nan pwa sou li.
4. Kòm ou chanjman pwa ou pi devan, leve bra a ki se opoze a janm pi devan ou kòm yon wo posib nan syèl la.
5. Pandan ke bra sa a rive anwo, rive nan lòt bra a tounen ak palmis la otank posib. Sa lakòz tors la ak kolòn vètebral yo vire nan direksyon bò a nan janm la pi devan.
6. Fè egzèsis sa a sèlman sou bò sa. Fè 2 a 3 kouche nan 5 a 10 reps.

Kalite eskolyoz

Sèten egzèsis ka preskri pa yon doktè oswa terapis fizik ede ou ak diferans espesifik estriktirèl ou, men yo menm yo pa yon mwayen pou tretman. Tretman pou eskolyoz modere a grav ap gen plis chans enplike nan operasyon.

Ti eskolyoz, sepandan, anjeneral pa pral mande pou atansyon medikal enpòtan epi li pa vizib nan je a tankou lòt maladi pwèstans. Ti eskolyoz se jeneralman tèm yo itilize pou dekri eskolyoz kote ang Cobb la, oswa deviation nan kolòn vètebral la, se mwens pase 20 degre. Ti eskolyoz ki pi reponn a tretman egzèsis.

Yo ka trete eskolyoz modere avèk egzèsis tou, men pafwa rekòmande pou mete yon aparèy medikal preskri. Modere eskolyoz ka devlope nan eskolyoz grav, defini kòm yon deviation kolòn vètebral ant 40 ak 45 degre. Gwo eskolyoz anjeneral bezwen korije ak operasyon epinyè.

Jere eskolyoz ou

Ti eskolyoz souvan jere tou senpleman avèk egzèsis, obsèvasyon medikal, ak terapi fizik eskolyoz-espesifik. Pou kèk moun ki gen eskolyoz, yoga rekòmande tou pou diminye nivo doulè yo epi ogmante fleksibilite.

Modere eskolyoz souvan enplike atèl yo sispann kolòn vètebral la soti nan koube pi lwen. Tou depan de koub la nan kolòn vètebral la, doktè ou ta ka rekòmande ogmante obsèvasyon medikal oswa lòt metòd tretman.

Yon fwa kolòn vètebral la rive nan yon deviation sèten, epi yon fwa moun ki gen eskolyoz la rive nan yon sèten laj, operasyon vin opsyon tretman ki pi rekòmande. Operasyon yo korije eskolyoz ka pran plizyè fòm ak depann sou yon varyete de faktè, ki gen ladan:

• fason ki kolòn vètebral ou an gen fòm
• ki jan wotè ou
• si wi ou non lòt pati nan kò ou yo te grav afekte pa kwasans lan nan kolòn vètebral ou

Takeaway

Egzèsis se ke yo te rekòmande pi plis ak plis kòm yon tretman pou modere eskolyoz modere. Lè ou aktif ak fè egzèsis sa yo, ou ka anmezi pou ralanti deviation nan kolòn vètebral ou ak diminye doulè a ​​ou santi ou kòm yon rezilta nan eskolyoz ou. Pilat ak yoga woutin vizan espesyalman nan direksyon pou moun ki gen pwoblèm fleksibilite epinyè kapab sèvi tou kòm yon tretman diminye doulè. Li enpòtan pou toujou jwenn opinyon òtopedis ou anvan ou kòmanse yon rejim tretman eskolyoz, menm youn ki enplike egzèsis ki senp. Sa a asire ke ou pa pral mal sistèm zo ou pa fè egzèsis sa yo.