9, Egzèsis pou avanse MS: Lide antrennman ak sekirite

Kontan

• Yoga
• Fè egzèsis dlo
• Altewofili
• Detire
• Boul balans
• Arts masyal
• Fè egzèsis aerobic
• Vélo kouche
• Espò
• Bagay ou dwe kenbe nan tèt ou pandan w ap fè egzèsis

Benefis ki genyen nan fè egzèsis

Tout moun benefisye de egzèsis. Li se yon pati enpòtan nan kenbe yon vi an sante. Pou 400,000 Ameriken yo ki gen paralezi aparèy nè (MS), fè egzèsis gen kèk benefis espesifik. Men sa yo enkli:

• soulaje sentòm yo
• ede ankouraje mobilite
• minimize risk kèk konplikasyon

Sepandan, li enpòtan pou tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis. Doktè ou ka mande ou travay espesyalman ak yon terapis fizik oswa okipasyonèl jiskaske ou te aprann ki jan fè egzèsis san yo pa twòp travay misk ou.

Isit la yo se nèf kalite fè egzèsis ou ka fè pou kont ou oswa avèk asistans nan men yon terapis fizik. Sa yo fè egzèsis vle di ke yo ede ou kenbe yon kalite siperyè nan lavi ak fasilite sentòm ou yo.

Yoga

Yon soti nan Oregon Sante ak Syans Inivèsite a te jwenn ke moun ki gen MS ki pratike yoga ki gen eksperyans mwens fatig konpare ak moun ki gen MS ki pa te pratike yoga.

Respirasyon nan vant, ki pratike pandan yoga, ka ede amelyore respire ou menm lè ou pa ap fè yoga. Pi bon ou respire, san an pi fasil kapab sikile nan kò ou. Sa amelyore sante respiratwa ak kè.

Fè egzèsis dlo

Moun ki gen MS souvan fè eksperyans surchof, espesyalman lè fè egzèsis deyò. Pou rezon sa, fè egzèsis nan yon pisin ap ede ou kenbe fre.

Dlo tou te gen yon flotan natirèl ki sipòte kò ou ak fè mouvman pi fasil. Ou ka santi w pi fleksib pase sa ou fè lè ou pa nan dlo a. Sa vle di ou ka kapab fè bagay sa yo nan yon pisin ou pa ka fè soti nan pisin lan, tankou:

• detire
• leve pwa
• fè egzèsis Cardio

Epitou, aktivite sa yo ka ranfòse tou de sante mantal ak fizik.

Altewofili

Pouvwa reyèl la nan leve pwa se pa sa ou wè sou deyò an. Li nan sa k ap pase andedan kò ou. Fòmasyon fòs ka ede kò ou vin pi fò ak detant pi vit nan aksidan. Li ka ede tou pou anpeche aksidan.

Moun ki gen MS ka vle eseye yon pwa oswa aktivite fòmasyon rezistans. Yon terapis fizik ki antrene oswa antrenè ka adapte yon woutin egzèsis selon bezwen ou yo.

Detire

Fè detant ofri kèk nan benefis yo menm jan ak yoga. Men sa yo enkli:

• sa ki pèmèt kò a respire
• kalme lespri a
• misk enteresan

Fè detant ka ede tou:

• ogmante ran de mouvman
• diminye tansyon nan misk
• bati andirans nan misk

Boul balans

MS afekte serebele nan sèvo a. Pati sa a nan sèvo ou ki responsab pou balans ak kowòdinasyon. Si w ap gen pwoblèm pou kenbe balans, yon boul balans ka ede.

Ou ka itilize yon boul balans nan tren gwoup yo nan misk pi gwo ak lòt ògàn sansoryèl nan kò ou pou konpanse pou balans ou ak difikilte kowòdinasyon. Balans oswa boul medikaman kapab tou itilize nan fòmasyon fòs.

Arts masyal

Kèk fòm nan Arts masyal, tankou Tai Chi, yo trè ba-enpak. Tai chi te vin popilè pou moun ki gen MS paske li ede ak fleksibilite ak balans ak bati fòs debaz yo.

Fè egzèsis aerobic

Nenpòt egzèsis ki ogmante batman kè ou ak ogmante pousantaj respirasyon ou ofri anpil benefis sante. Sa a ki kalite fè egzèsis ka menm ede ak kontwòl nan blad pipi. Ayewobiks se yon bon fason pou ranfòse sistèm defans natirèl kò ou, fasilite sentòm MS, ak bati andirans. Men kèk egzanp sou fè egzèsis aerobic gen ladan mache, naje, ak monte bisiklèt.

Vélo kouche

Bisiklèt tradisyonèl ka twò difisil pou yon moun ki gen MS. Sepandan, modifye monte bisiklèt, tankou monte bisiklèt, ka itil. Ou ta toujou pedale tankou sou yon bisiklèt tradisyonèl, men ou pa pral gen enkyete sou balans ak kowòdinasyon paske bisiklèt la estasyonè.

Espò

Aktivite espò ankouraje balans, kowòdinasyon, ak fòs. Kèk nan aktivite sa yo enkli:

• baskètbòl
• handball
• gòlf
• tenis
• monte cheval

Anpil nan aktivite sa yo ka modifye pou yon moun ki gen MS. Anplis benefis fizik yo, jwe yon espò pi renmen ka benefisye sante mantal ou.

Bagay ou dwe kenbe nan tèt ou pandan w ap fè egzèsis

Si ou pa kapab fizikman kenbe moute ak demand yo nan yon woutin fè egzèsis 20- oswa 30 minit, ou ka fann li moute. Peryòd senk minit nan fè egzèsis ka jis kòm benefisye nan sante ou.