Èske Egzèsis kle nan yon pi bon dòmi?

Kontan

• Revizyon pou

Fatige. Bat. Chire soti. Yon antrennman difisil ka, san yon dout, kite ou pare yo frape zèb la. Men, dapre yon nouvo biwo vòt, ki antrennman pa jis fè ou anvi dòmi, li ta ka fè ou dòmi pi byen.

Moun ki idantifye kòm fè egzèsis rapòte pi bon dòmi pase moun ki konsidere tèt yo ki pa fè egzèsis, dapre yon nouvo sondaj National Sleep Foundation, menm lè tou de gwoup yo jwenn menm kantite dòmi.

"Moun ki dòmi pi byen rapòte fè egzèsis plis, ak moun ki fè egzèsis yo gen tandans dòmi pi byen," di Matthew Buman, Ph.D., asistan pwofesè nan fè egzèsis ak byennèt nan Arizona State University ak NSF biwo vòt manm fòs travay. "Nou konnen ke lavi a trè okipe pou anpil moun. Yo pa ap dòmi ase epi yo ap tou pa jwenn ase fè egzèsis."

Pami 1,000 moun ki sondaj pa NSF a, 48 pousan te di ke yo te fè aktivite fizik lejèman regilyèman, 25 pousan konsidere tèt yo modera aktif, e 18 pousan te di ke yo jwenn regilye fè egzèsis wòdpòte, kite nèf pousan ki pa rapòte okenn aktivite fizik ditou. Egzèsis ak moun ki pa fè egzèsis sanble rapòte yon mwayèn de sis èdtan ak 51 minit nan dòmi sou yon jou travay ak sèt èdtan ak 37 minit nan dòmi sou ki pa jou travay.

Egzèsis wòdpòte rapòte dòmi nan pi bon, ak jis 17 pousan ki di bon jan kalite dòmi jeneral yo te san patipri oswa trè move. Prèske mwatye nan moun ki pa fè egzèsis, nan lòt men an, rapòte jistis oswa trè move dòmi. Sepandan, menm ègzèrsizeur limyè yo te pi bon pase sa yo ki pa resevwa okenn aktivite: 24 pousan te di yo te resevwa san patipri oswa trè move dòmi. Buman di: "Menm ti kantite egzèsis pi bon pase okenn." "Li parèt ke kèk se yon bon bagay ak plis ankò se pi bon."

Sa a se bon nouvèl-pou tout nivo nan ègzèrsizeur, men espesyalman kanape pòmdetè. "Si ou inaktif, ajoute yon ti mache 10 minit chak jou ta ka amelyore chans ou genyen pou yon bon nwit dòmi," Max Hirshkowitz, Ph.D., biwo travay biwo vòt chèz, te di nan yon deklarasyon.

Li pa konbyen minit w ap aktif oswa ki jan kouray ou fè egzèsis, men reyèlman si wi ou non ou jwenn nenpòt aktivite nan tout sa ki sanble predi ki jan byen ou gen anpil chans nan dòmi, di Michael A. Grandner, Ph. yon enstriktè nan sikyatri ak yon manm nan pwogram nan Medsin konpòtman dòmi nan University of Pennsylvania. "Jis deplase yon ti kras ta ka pa ase pou lage liv, men li ka ede amelyore dòmi ou, ki li menm gen yon anpil nan enpòtan, efè pozitif en," li te di.

Vreman vre, pi gwo sante an jeneral ka amelyore dòmi ou, Buman eksplike. "Kèk nan kòz ki pi souvan nan dòmi yo se obezite, dyabèt ak fimen," li te di. "Nou konnen ke fè egzèsis regilye ka ede amelyore chak nan bagay sa yo." Fè egzèsis ki rapòte pi bon kalite dòmi ka jwi "efè pozitif ki soti nan diminye pwa nou an, amelyore dyabèt ak kite fimen," li te di. Men, fè egzèsis tou se yon li te ye pou soulaje estrès, ak-sipriz, sipriz-nou dòmi pi byen lè nou gen plis anpè.

Menm aktivite fizik ou pa ta tipikman konsidere "fè egzèsis" ka mennen nan dòmi pi trankilite. An reyalite, tou senpleman chita mwens ka ankouraje pi bon dòmi.Sèlman 12 pousan nan moun ki di yo pase 10 èdtan oswa plis chita chak jou rapòte trè bon dòmi, pandan y ap 22 pousan nan moun ki chita pou mwens pase sis èdtan pa jou fè sa, dapre sondaj la.

Nou konnen ke twòp chita chak jou ka mennen nan yon kantite konsekans sante, ki gen ladan maladi kè ak dyabèt, endepandan de konbyen egzèsis yon moun vin, di Buman. Sa a se sondaj la an premye ki lye ak tout sa ki jokee biwo nan dòmi pòv yo. "Mwens chita se toujou pi bon, pa gen pwoblèm konbyen ti kras w ap fè. Li pa bezwen fè egzèsis, li kapab yon bagay ki senp tankou kanpe nan biwo ou lè ou pran pwochen apèl nan telefòn ou, oswa mache desann koulwa a nan pale ak kòlèg travay ou olye pou yo voye imèl sa a, "li te di.

Moun ki pa fè egzèsis ditou te gen plis difikilte tou pou yo rete reveye pandan aktivite lajounen, tankou manje oswa kondwi. Grandner, yon pòtpawòl pou Akademi Ameriken pou Medsin nan dòmi di, "kò a bezwen dòmi menm jan li bezwen konsome epi li bezwen pou avanse pou pi." "Dòmi, aktivite, rejim-yo tout sipòte youn ak lòt kòm twa poto enpòtan nan sante."

Chans pou tout moun ki ap eseye anfòm egzèsis nan yon orè okipe, biwo vòt la tou te jwenn ke egzèsis benefis dòmi kèlkeswa lè nan jounen an li ye. Ekspè jeneralman rekòmande pou kite kèk èdtan ant yon antrennman ak dòmi, men Grandner di ke pa nesesèman bezwen konsèy dra pou tout moun. "Si ou ka jwenn aktivite ou [omwen] yon èdtan oswa de anvan kabann, sa a se pwobableman ideyal," li te di. "Men, chans yo se pwobableman ou pa pral jwenn entansite a oswa dire ou ta bezwen pou li afekte dòmi ou."

Buman dakò, pou pati ki pi, menm si ajoute kèk moun ka toujou santi fè egzèsis twò ta nan aswè a deranje dòmi yo, epi yo ta dwe konsidere k ap travay deyò pi bonè. Moun yo te trete pou lensomni kwonik yo tou tipikman te di pou fè pou evite egzèsis an reta.

Petèt san sezi, plis pase mwatye nan moun ki repond sondaj yo - nan nenpòt nivo aktivite - te di ke apre yon nwit te pase ap vire oswa yon nwit nan dòmi pi kout pase nòmal, fè egzèsis soufri. Nou tout te la: yon lannwit inatandi an reta mennen nan yon kèk jij ak bouton an snooze olye ke sote soti nan kabann nan frape jimnastik la. Chans, yon sèl jou nan sote antrennman ou-oswa yon sèl jou a koupe tounen nan dòmi asire w ke ou anfòm li nan-pwobableman pa pral fè yon gwo diferans, di Grandner, an konsideran ke ou deja ap dòmi ase.

Plis sou Huffington Post Healthy Living:

5 Mas Superfoods ou ta dwe manje

Pwa Anvi Goute anreta-lannwit, eksplike

Plis move nouvèl sou BPA

Revizyon pou