Egzèsis sou-ale: pi bon woutin antrennman 5 minit

Kontan

• Revizyon pou

Gen kèk semèn ki pi okipe pase lòt, men ann fè fas a-ki lè ou ye pa sou ale la ak santi frazzled? "Se konsa, anpil fanm bay moute antrennman yo paske yo asime li nan yon fatra si yo pa ka fè yon woutin tout antye," di tèt Los Angeles antrenè Kristin Anderson, ki moun ki fèt plan sa yo. "Men, ki jan liv yo kòmanse trennen sou vant."

Nix liv yo, pa woutin ou, ak sa yo twa, senk minit sikwi ki vize plizyè misk nan yon fwa. Fè yo nenpòt ki jou w ap sou lè a ale-lè se pa sou bò ou.

Plan an

Ki jan li fonksyone

Fè chak deplase nan chak sikwi nan lòd pou 1 minit. Konplete otan sikui ou kapab-oswa kraze yo pandan tout jounen an: youn nan maten, youn nan manje midi, ak youn nan mitan lannwit (fè sa ki travay pou ou lavi). Nan jou sa yo ki ra lè ou pa tankou tan-crunch, fè tout twa sikui de fwa ak yon ti repo de minit apre 15 minit.

Ou pral bezwen

Yon seri altèr 5 a 8 liv ak yon roulo kim.

Jwenn fonn grès antrennman la vit sou-ale la

Revizyon pou