Tout bagay sou opresyon ak egzèsis

Kontan

• Èske egzèsis sispann sentòm opresyon?
• Egzèsis pou l respire
• Ki egzèsis ki pi bon pou moun ki gen opresyon?
• Naje
• Mache
• Pye
• Lwazi monte bisiklèt
• Kout-distans tras ak jaden
• Espò ak eklat kout nan aktivite
• Ki jan ou ka di si li nan opresyon oswa w ap jis soti nan fòm?
• Lòt konsèy pou fè egzèsis ak opresyon
• Benefis nan fè egzèsis ak opresyon
• Lè pou wè yon doktè
• Liy anba la

Opresyon se yon kondisyon kwonik ki afekte pasaj lè yo nan poumon ou. Li fè pasaj yo anflame ak anfle, sa ki lakòz sentòm tankou touse ak souf anlè. Sa ka rann li difisil pou respire.

Pafwa, fè egzèsis aerobic ka deklanche oswa vin pi mal sentòm ki gen rapò ak opresyon. Lè sa rive, yo rele sa fè egzèsis-induit opresyon oswa fè egzèsis-induit bwonchokonstriksyon (EIB).

Ou ka gen EIB menm si ou pa gen opresyon.

Si ou gen EIB, ou ta ka ezite nan antrennman. Men, gen li pa vle di ou ta dwe evite fè egzèsis regilye. Li posib pou moun ki gen EIB antrennman ak konfò ak fasilite.

An reyalite, aktivite fizik regilye ka diminye sentòm opresyon pa amelyore sante nan poumon ou. Kle a se fè kalite a dwa - ak kantite lajan - nan fè egzèsis. Ou ka detèmine kisa sa sanble pou ou nan travay avèk yon doktè.

Ann eksplore kijan egzèsis afekte opresyon, ansanm ak aktivite ideyal pou moun ki gen kondisyon an.

Èske egzèsis sispann sentòm opresyon?

Kèk kalite egzèsis ka diminye oswa anpeche sentòm opresyon yo. Yo travay nan fè poumon ou pi fò san yo pa vin pi grav enflamasyon.

Espesyalman, aktivite sa yo minimize sentòm paske yo:

• Ogmante andirans. Apre yon tan, k ap travay deyò ka ede pasaj lè ou ogmante tolerans fè egzèsis. Sa fè li pi fasil pou poumon ou fè aktivite ki anjeneral fè ou winded, tankou mache moute mach eskalye.
• Diminye enflamasyon. Menm si opresyon anflame pasaj lè yo, egzèsis regilye ka aktyèlman diminye enflamasyon. Li travay pa diminye pwoteyin enflamatwa, ki amelyore ki jan pasaj lè ou reponn a fè egzèsis.
• Amelyore kapasite poumon. Plis ou travay deyò, plis poumon ou abitye konsome oksijèn. Sa a diminye kòman li di kò ou dwe travay pou respire sou yon baz chak jou.
• Ranfòse nan misk. Lè misk ou yo fò, kò a fonksyone pi efikasman pandan aktivite chak jou.
• Amelyore kapasite kadyovaskilè. Egzèsis amelyore kondisyone an jeneral nan kè a, amelyore sikilasyon san ak livrezon an nan oksijèn.

Egzèsis pou l respire

Anplis de sa nan aktivite fizik, egzèsis pou l respire sèten ka diminye sentòm opresyon tou. Metòd sa yo ede pa louvri pasaj lè yo, k ap deplase lè fre nan poumon yo, ak diminye efò pou l respire.

Men kèk egzanp sou egzèsis pou l respire pou opresyon yo enkli:

• respire dyafram
• respire nan nen
• rale lèv respire

Sepandan, li la toujou enpòtan yo pran medikaman ou jan yo dirije. Sa a se pi bon fason pou kontwole sentòm opresyon yo, sitou pandan egzèsis.

Ki egzèsis ki pi bon pou moun ki gen opresyon?

An jeneral, egzèsis yo pi byen pou opresyon enplike eklat kout nan efò. Aktivite dou, ki ba entansite yo tou ideyal.Egzèsis sa yo pa twòp twòp poumon ou, se konsa yo gen mwens chans lakòz sentòm opresyon.

Tout moun diferan, menm si. Asire ou ke ou konsilte doktè ou epi peye atansyon sou kò ou.

Ou ka eseye:

Naje

Naje se youn nan egzèsis ki pi rekòmande pou moun ki gen opresyon. Konpare ak lòt aktivite, li nan mwens chans lakòz sentòm ki gen rapò ak opresyon akòz:

• imid, lè cho
• ekspoze polèn ba
• presyon likid sou pwatrin lan

Malgre benefis sa yo, pisin klorin ka lakòz sentòm nan kèk moun. Pran prekosyon si ou nouvo nan naje nan pisin.

Mache

Kòm yon aktivite ki ba entansite, mache se yon lòt gwo chwa. Fòm sa a nan fè egzèsis se dou sou kò a, sa ki fè li pi fasil yo respire.

Pou eksperyans ki pi konfòtab, sèlman mache deyò lè li cho. Sèk, lè fre ka deklanche oswa vin pi mal sentòm ou yo. Ou kapab tou mache sou yon tapi oswa tras andedan kay la.

Pye

Yon lòt opsyon se jwi yon vwayaje dou. Chwazi yon santye ki relativman plat oswa ki gen yon pant dousman, fiks.

Si ou gen alèji, tcheke konte polèn lokal la anvan ou mache. Se sèlman vwayaje si nivo polèn yo ba.

Lwazi monte bisiklèt

Si ou gen EIB, eseye monte bisiklèt nan yon vitès lantèman. Sa a se yon lòt aktivite dou ki pa enplike efò konstan.

Ou kapab tou fè monte bisiklèt andedan kay la sou yon bisiklèt estasyonè.

Kout-distans tras ak jaden

Si ou ta renmen kouri, patisipe pou ti distans aktivite kouri tankou Sprints.

Long-distans kouri sou yon tras oswa deyò pa ka rekòmande nan moun ki gen plis opresyon san kontwòl akòz efò kontinyèl yo mande yo.

Espò ak eklat kout nan aktivite

Espò sa yo apwopriye pou moun ki gen opresyon. Aktivite sa yo enplike repo tanzantan, ki se dou sou poumon yo.

• bezbòl
• jimnastik
• volebòl
• gòlf
• foutbòl

Ki jan ou ka di si li nan opresyon oswa w ap jis soti nan fòm?

Pafwa, li ka difisil pou di si sentòm ou yo ki te koze pa opresyon oswa jis ke yo te "soti nan fòm." Nan de ka yo, sentòm abityèl yo enkli:

• souf kout
• pwatrin sere
• gòj fè mal
• vant fache

Tipikman, sentòm sa yo kòmanse apre 5 a 20 minit nan travay deyò. Yo ta ka kontinye pou 10 a 15 minit apre ou sispann fè egzèsis.

Li komen pou gen sentòm sa yo si ou soti nan fòm. Si ou gen EIB oswa opresyon, sentòm yo pral siyifikativman pi grav epi yo pral gen anpil chans gen ladan touse ak souf anlè.

Yon lòt siy EIB se pwodiksyon larim depase. Sa rive akòz enflamasyon Airway epi anjeneral pa pral rive paske nan kondisyon kondisyon fizik pòv yo.

Lòt konsèy pou fè egzèsis ak opresyon

Anplis de sa nan chwazi aktivite mwens difisil, ou ka tou swiv konsèy sa yo diminye sentòm opresyon ou:

• Sèvi ak yon inalatè anvan ou fè egzèsis. Doktè ou ka preskri yon inalatè sekou kòm yon tretman pre-fè egzèsis. Medikaman sa yo respire pral detann pasaj lè yo, sa ki fè li pi fasil pou respire pandan aktivite fizik.
• Pran medikaman pou kontwòl alontèm. Si yon inalatè pre-egzèsis pa jere sentòm ou, yo ka ba ou yon lòt medikaman. Sa a ka gen ladan dwòg oral oswa inalateur adisyonèl ki diminye enflamasyon nan lè a.
• Chofe ak fre desann. Toujou chofe anvan egzèsis pou kite kò ou ajiste. Lè w fini, sispann aktivite a piti piti.
• Mete yon mask oswa yon echap. Kouvri nen ou ak bouch ou lè li fè frèt deyò. Sechrès la nan lè fre ka sere boulon pasaj lè ou.
• Limite ekspoze ou a polèn ak polisyon. Si ou fè alèji ak polèn, fè egzèsis andedan lè nivo polèn yo wo. Rete nan zòn ki gen polisyon lè minimòm.
• Evite espò ak aktivite kontinyèl. Baskètbòl, foutbòl, ak kouri long distans ka difisil sou poumon yo si opresyon ou a mal kontwole. Evite espò ke yo fè nan frèt la, tankou kwa-peyi ski ak Hockey.

Sa ki pi enpòtan, pran repo jan sa nesesè.

Ou ta dwe mande doktè ou tou sa ou ta dwe fè si ou gen yon atak opresyon pandan w ap fè egzèsis. Pa gen yon plan an plas, ou ka antrennman avèk konfyans.

Benefis nan fè egzèsis ak opresyon

Menm si ou gen opresyon, ou pa ta dwe evite fè egzèsis tout ansanm.

Aktivite fizik regilye esansyèl pou jere sante, amelyore enèji, ak diminye risk pou maladi kwonik. Si ou deja gen yon kondisyon kwonik, fè egzèsis regilye ka ede w jere li.

Sa gen ladann opresyon. Avèk konsèy yon doktè, egzèsis regilye ta ka ede opresyon pa:

• ogmante kapasite poumon ou
• pwomouvwa sikilasyon san nan poumon ou ak kè ou
• amelyore andirans ak andirans
• diminye enflamasyon Airway
• amelyore sante poumon an jeneral

Anplis medikaman sou preskripsyon, egzèsis ka ede w jwenn pi bon kontwòl sou sentòm opresyon ou yo.

Lè pou wè yon doktè

Si ou santi sentòm opresyon sa yo pandan egzèsis, pale ak doktè premye swen ou:

• souf anlè
• touse grav
• difikilte pou respire
• sere pwatrin oswa doulè
• fatig dwòl
• pwodiksyon larim depase

Tou depan de sentòm ou yo ak istwa medikal, ou pral gen anpil chans yo wè yon poumonolog oswa alèjis-iminològ. Pwofesyonèl sa yo espesyalize nan trete ak jere opresyon.

Liy anba la

Moun ki gen opresyon ta dwe toujou fè egzèsis regilye. Se avèk bon apwòch la, aktivite fizik ka benefisye sentòm opresyon ou yo.

Egzèsis ede nan ogmante kapasite nan poumon ak diminye enflamasyon, ki amelyore sante poumon an jeneral ou.

Malgre benefis sa yo, ou ta dwe toujou pran medikaman ou jan yo preskri ou. Doktè ou ka detèmine apwòch ki pi bon pou fè egzèsis san danje epi efektivman.