, Egzèsis soulaje doulè nè syatik

Kontan

• Ki jan fè egzèsis yo etann
• Ki jan fè egzèsis yo ranfòse
• Ki egzèsis pou fè pou evite pandan kriz la

Pou konfime si ou gen syatik, moun nan ta dwe kouche sou planche a, fè fas a leve, li leve janm dwat la, yo nan lòd yo fòme yon ang 45 degre ak etaj la. Si ou kòmanse gen gwo doulè, boule oswa pike nan gluteal la, kwis oswa pye, li trè posib ke ou pral soufri soti nan syatik, men bagay la pi byen fè se fè dyagnostik la ansanm ak doktè a, ki moun ki ka preskri medikaman ki soulaje doulè.

Anplis de sa, moun nan kapab tou fè kèk egzèsis ki ede soulaje syatik pandan tretman an. Egzèsis sa yo se nan de kalite: etann ak ranfòse epi yo ta dwe toujou fè anba pedagojik la nan yon fizyoterapis, depi li enpòtan evalye doulè a ​​ak ki kalite limit nan chak moun. Nan ka sa yo, li ka menm nesesè pou mande doktè rekòmandasyon. Chache konnen kijan tretman dwòg fèt.

Ki jan fè egzèsis yo etann

1. kouche sou do ou ak èd nan men ou, pote yon jenou nan pwatrin ou, kenbe pozisyon sa a pou apeprè 30 segonn, pandan y ap etann pi ba do ou ak fè menm bagay la ak janm nan lòt, menm si ou sèlman santi doulè nan youn nan pye yo;

2. Kouche nan menm pozisyon an, pliye jenou ou, travèse yon janm sou lòt la epi, ak men ou, pote janm la nan direksyon pou ou, kenbe pozisyon sa a pou apeprè 30 segonn epi repete ak lòt janm lan;

3. Toujou nan menm pozisyon sou do ou, mete yon senti nan baz pye ou epi pote janm ou dwat osi lwen ke posib nan direksyon pou ou, kenbe pozisyon sa a pou apeprè 30 segonn epi repete menm bagay la ak lòt janm lan;

Egzèsis sa yo ta dwe repete omwen 3 fwa chak fwa, yon fwa oswa de fwa pa jou.

Ki jan fè egzèsis yo ranfòse

1. Kouche sou do ou, pliye janm ou epi pote lonbrit ou nan direksyon pou do ou, ap eseye kenbe respire nòmal ak likid. Kenbe kontraksyon sa a nan vant la pou apeprè 10 segonn ak Lè sa a, detann konplètman;

2. Nan menm pozisyon an, mete yon zòrye ant jenou ou, kenbe kontraksyon nan vant epi, an menm tan, peze yon janm kont lòt la, pou 5 segonn epi lage, repete 3 fwa;

3. Lè sa a, pran zòrye a nan mitan jenou ou ak lakòl yon sèl janm ak yon lòt epi ogmante ranch ou sou etaj la, kenbe pozisyon sa a pou omwen 5 segonn ak Lè sa a, tou dousman bese yo nan lòd yo mete dorsal la, kolòn vètebral lonbèr ak gluteus la, repete de mouvman sa yo omwen 5 fwa;

4. Finalman, yon sèl janm dwe leve, ki fè yon ang 90º ak etaj la, repete egzèsis la tou ak lòt janm lan, kenbe tou de pou 3 a 5 segonn ak Lè sa a, desann youn nan yon moman.

Gade videyo sa a epi konprann kijan pou fè egzèsis sa yo:

Ki egzèsis pou fè pou evite pandan kriz la

Malgre ke egzèsis se yon bon fòs pou detire ak ranfòse zòn basen an pou soulaje doulè pandan yon atak syatik, se pa tout yo rekòmande. Se konsa, egzèsis ki ta dwe evite gen ladan yo:

• Koupi byen;
• Mouri pwa;
• Nan misk nan vant detire;
• Nenpòt weightlifting ki mete presyon sou do pi ba ou.

Anplis de sa, egzèsis janm nan jimnastik la, osi byen ke kouri trè entans oswa nenpòt lòt kalite aktivite fizik ki mete presyon sou dèyè ou oswa do pi ba ou ta dwe tou evite.

Bagay ki pi enpòtan an se ke ou toujou fè egzèsis jiskaske papòt la doulè, epi ou pa ta dwe eseye twò difisil, se konsa yo pa lakòz plis iritasyon nan nè a ak vin pi mal doulè a.