10 Egzèsis eskolyoz ou ka fè lakay ou

Kontan

• 1. Ti avyon
• 2. Chanje bra
• 3. Krapo kouche
• 4. Side tablo
• 5. Klapp
• 6. Anbrase janm ou
• Lòt egzèsis pou eskolyoz
• 7. Kenbe janm la
• 8. Lonje kolòn vètebral la
• 9. Bridge ak bra ak elevasyon janm yo
• 10. Bra ouvèti

Egzèsis eskolyoz yo endike pou moun ki gen doulè nan do ak yon ti devyasyon nan kolòn vètebral la, nan fòm C oswa S. Seri egzèsis sa a pote benefis tankou pwèstans amelyore ak soulajman nan doulè nan do epi yo ka fèt 1 a 2 fwa yon semèn, sou yon baz regilye.

Scoliosis se yon devyasyon lateral nan kolòn vètebral la ki konsidere kòm pwoblèm lè li se plis pase 10 degre nan ang lan Cobb, ki ka wè nan yon egzamen radyografi kolòn vètebral. Nan ka sa a, tretman an dwe endike pa yon topedik ak fizyoterapis la, endividyèlman, paske faktè tankou degre eskolyoz, laj, kalite deviation, gravite ak sentòm prezante yo dwe pran an kont. Men ki jan yo konfime si ou gen eskolyoz.

Pou ka eskolyoz twò grav, ki gen mwens pase 10 degre nan devyasyon nan kolòn vètebral la, egzèsis pou koreksyon postiral ka endike, tankou sa yo endike anba a:

Egzèsis yo prezante nan videyo a se:

1. Ti avyon

Kanpe yo ta dwe:

1. Louvri bra ou, tankou yon avyon;
2. Leve yon sèl pye tounen;
3. Kenbe kò ou balanse nan pozisyon sa a pou 20 segonn.

Lè sa a, ou ta dwe fè menm bagay la ak lòt pye a leve soti vivan.

2. Chanje bra

Kouche sou do ou ta dwe:

1. Pliye janm ou epi kenbe kolòn vètebral ou sou planche a;
2. Leve yon bra nan yon moman, manyen etaj la (dèyè tèt ou) ak pote l 'tounen nan pozisyon an kòmanse.

Egzèsis sa a ta dwe repete 10 fwa ak chak bra ak Lè sa a, yon lòt 10 fwa ak tou de bra an menm tan an.

3. Krapo kouche

Kouche sou do ou ak bra ou nan kote ou yo, ou ta dwe:

1. Manyen de pla pye ou ansanm, kenbe jenou ou apa, tankou yon krapo;
2. Detire janm ou toutotan ou kapab, san ou pa detache plant pye ou yo.

Finalman, rete nan pozisyon sa a pou 30 segonn.

4. Side tablo

Kouche sou kote ou ou ta dwe:

1. Sipòte yon koud atè a, nan menm direksyon ak zepòl ou;
2. Leve kòf la sou tè a, kenbe yon liy orizontal.

Kenbe pozisyon sa a pou 30 segonn epi desann. Repete 5 fwa pou chak bò.

5. Klapp

Rete nan pozisyon nan 4 sipò, ak men ou ak jenou repoze sou planche a ak Lè sa a, ou ta dwe:

1. Detire yon bra pi devan, rete sou 3 sipò;
2. Detire pye a sou bò opoze a, rete sou 2 sipò.

Kenbe pou 20 segonn nan pozisyon sa a ak Lè sa a, altène bra ou ak janm ou.

6. Anbrase janm ou

Kouche sou do ou ta dwe:

• Pliye jenou ou ak anbrase tou de pye yo an menm tan, tou pre pwatrin lan;

Kenbe pozisyon sa a pou 30 a 60 segonn.

Lòt egzèsis pou eskolyoz

Anplis de egzèsis yo montre nan videyo a, gen lòt moun ki ka itilize tou pou altène sou tan:

7. Kenbe janm la

Kouche sou do ou, ou ta dwe kenbe janm ou dwat sou planche a ak Lè sa a:

1. Pliye yon janm epi mete men ou jis anba jenou an;
2. Pote janm nan direksyon kòf la.

Lè sa a, ou ta dwe fè egzèsis la menm ak lòt janm ou. Fè 10 repetisyon ak chak janm.

8. Lonje kolòn vètebral la

Kouche sou bò gòch ou ak jenou ou koube ou ta dwe:

1. Mete tou de jenou sou bò gòch an menm tan;
2. An menm tan ke ou vire tèt ou sou bò opoze a.

Ou dwe repete 10 fwa pou chak bò.

9. Bridge ak bra ak elevasyon janm yo

Kouche sou do ou ta dwe:

• Leve bra ou anlè tèt ou epi kenbe nan pozisyon sa a
• Leve ranch ou atè a, fè yon pon.

Repete pon an 10 fwa. Lè sa a, kòm yon fason pou fè pwogrè egzèsis la, ou ta dwe, an menm tan an, ogmante ranch ou sou etaj la, kenbe yon sèl pye dwat. Pou desann, ou dwe premye sipòte tou de pye sou tè a, epi sèlman lè sa a desann kòf la. Ou dwe fè 10 repetisyon ak chak janm nan lè a.

10. Bra ouvèti

Kouche sou bò ou ak janm ou koube ou ta dwe:

• Mete bra ou devan kò ou, ak men ou an kontak youn ak lòt
• Pote bra ou tounen, toujou gade nan men ou, osi lwen ke se konfòtab.

Ou ta dwe repete egzèsis sa a 10 fwa avèk chak bra.