9 egzèsis pou apre seksyon sezaryèn ak ki jan fè

Kontan

• , Egzèsis pou 6 premye semèn yo
• 1. Mache
• 2. Egzèsis Kegel
• 3. Egzèsis pwèstans
• 4. Limyè detire
• , Egzèsis apre 6 semèn nan sezaryèn
• 1. Pon
• 2. Lateral janm leve
• 3. Leve janm dwat
• 4. Limyè nan vant
• 5. gwo bout bwa nan 4 sipò
• Swen pandan egzèsis yo

Egzèsis yo pou apre seksyon sezaryèn sèvi ranfòse vant lan ak basen ak konbat flakidite vant. Anplis de sa, yo ede anpeche depresyon apre akouchman, estrès ak ogmante atitid ak enèji.

Anjeneral, egzèsis yo ka kòmanse apeprè 6 a 8 semèn apre seksyon sezaryèn, ak aktivite ki ba-enpak, tankou mache, pou egzanp, osi lontan ke doktè a te lage ak rekiperasyon an k ap pase kòrèkteman. Aprann plis bagay sou sa ki ta dwe rekiperasyon apre-sezaryèn.

Gen kèk jimnaz ki pèmèt klas la akonpaye pa ti bebe a, sa ki fè aktivite amizan, nan adisyon a ogmante lyen emosyonèl ak manman an.

Aktivite fizik apre seksyon sezaryèn yo anjeneral fè nan de faz, selon kondisyon fanm nan ak liberasyon an pa doktè a:

, Egzèsis pou 6 premye semèn yo

Nan sis premye semèn yo apre seksyon sezaryèn, si doktè a pèmèt li, egzèsis sa yo ka fè:

1. Mache

Mache a ede nan santiman byennèt epi yo ta dwe fè piti piti sou ti distans tankou pran yon ti mache nan blòk la epi piti piti ogmante distans la kouvri. Tcheke benefis sante nan mache.

2. Egzèsis Kegel

Egzèsis Kegel yo endike ranfòse misk yo ki sipòte nan blad pipi, trip ak matris epi yo ka fè pandan gwosès oswa apre akouchman. Kidonk, kèk jou apre seksyon sezaryèn ak retire katetè urin, egzèsis sa yo ka fèt. Aprann Kòman pou fè egzèsis Kegel.

3. Egzèsis pwèstans

Tou de gwosès, seksyon sezaryèn ak bay tete ka kontribye nan pwèstans pòv yo. Nan faz aprè akouchman an byen bonè, move pwèstans nan aktivite jou-a-jou tankou pote ti bebe a, mete ti bebe a nan bèso a oswa bay tete, ka lakòz doulè nan do.

Pou evite doulè nan do ak ranfòse misk yo nan vant la ak do pi ba, egzèsis limyè tankou chita nan yon chèz ak yon do dwat ak zepòl projetée bak oswa fè yon wotasyon ti tay nan zepòl la bak ka fè. Yon lòt egzèsis ki ka fè, toujou chita nan chèz la, ak ki asosye ak respire se respire ak ogmante zepòl ou ak bese yo lè ou rann souf.

4. Limyè detire

Fè detant ka fè, men ak yon konsantre sou kou a, zepòl, bra ak janm osi lontan ke yo limyè epi yo pa mete presyon sou mak la nan seksyon Sezaryèn. Gade kèk egzanp kou etann.

, Egzèsis apre 6 semèn nan sezaryèn

Apre pèmisyon medikal yo kòmanse aktivite fizik, gen kèk egzèsis ki ka fè nan kay la.

Egzèsis sa yo ka fè 3 kouche nan 20 repetisyon sou 2 a 3 fwa nan yon semèn. Sepandan, li enpòtan pou pa fè egzèsis trè lou tankou rete plis pase 1 èdtan nan jimnastik la ak depanse plis pase 400 kalori tankou sa a ka diminye pwodiksyon lèt.

1. Pon

Se pon an rekòmande ranfòse misk yo basen, fesye ak kwis, nan adisyon a etann ak bay estabilite nan anch lan.

Kòman pou fè: kouche sou do ou ak janm ou ak bra dwat, pliye jenou ou ak sipò pye ou sou planche a. Kontra misk yo basen ak leve ranch ou sou planche a, kenbe men ou sou planche a, pou 10 segonn. Bese ranch ou epi detann misk ou yo.

2. Lateral janm leve

Leve nan janm lateral ede ranfòse misk yo nan vant la ak kwis ak, nan adisyon a viraj glutes yo.

Kòman pou fè: kouche sou bò ou ak janm ou dwat epi san yon zòrye, leve kòm yon wo janm ou kapab, san yo pa koube jenou ou pou 5 segonn, ak pi ba tou dousman. Fè egzèsis la pou lòt janm lan.

3. Leve janm dwat

Leve janm dwat gen avantaj nan ranfòse vant la ak tou amelyore pwèstans, nan adisyon a evite doulè nan do.

Kòman pou fè: kouche sou do ou ak janm ou ak bra dwat epi san yon zòrye, leve kòm yon wo ou kapab ak tou de pye ansanm, san yo pa koube jenou ou pou 5 segonn, ak pi ba tou dousman.

4. Limyè nan vant

Se limyè nan vant rekòmande ranfòse ak ton vant lan, amelyore respire, anpeche pwoblèm tounen, nan adisyon a ede amelyore mouvman chak jou.

Kòman pou fè: kouche sou do ou, san yo pa yon zòrye, ak janm ou koube ak bra ou lonje, kontra misk basen ou yo ak ogmante anwo kò ou kòm yon wo ou kapab, kap moute pou 5 segonn, bese tou dousman.

5. gwo bout bwa nan 4 sipò

Komisyon Konsèy la nan 4 sipò travay rezistans a ak ranfòse nan misk yo nan vant la, nan adisyon a etaj la basen ak dyafram, tou amelyore respire.

Kòman pou fè: sipòte koud ou ak jenou sou planche a kenbe do ou dwat, kontra vant ou pou 10 segonn. Fwa sa a ta dwe ogmante chak semèn jiskaske li rive nan 1 minit. Pou egzanp, nan premye semèn nan 5 segonn, nan dezyèm semèn nan 10 segonn, nan twazyèm semèn nan 20 segonn, ak sou sa.

Swen pandan egzèsis yo

Gen kèk prekosyon yo dwe pran pandan egzèsis apre sezaryèn se:

• Bwè anpil likid pou evite dezidratasyon epi pa fè mal pwodiksyon lèt ki gen 87% dlo nan konpozisyon li;

• Kòmanse aktivite tou dousman ak piti piti ak Lè sa a, ogmante entansite a, evite efò ki ka lakòz blesi;

• Mete yon soutyen soutyen epi sèvi ak disk bay tete pou absòbe lèt, si ou gen yon degoute, si w ap bay tete, pou fè pou evite malèz pandan aktivite fizik;

• One Stop aktivite fizik si ou santi nenpòt doulè pou fè pou evite blesi ak konplikasyon nan peryòd la apre akouchman.

Aktivite dlo tankou naje ak jimnastik dlo yo ta dwe sèlman kòmanse apre yo fin lage obstetrisyen a, alantou 30 a 45 jou apre livrezon, tankou se lè kòl matris la deja fèmen byen, evite risk pou enfeksyon.

Egzèsis fizik pòs-sezaryèn ede fanm refè kò yo, amelyore estim pwòp tèt yo ak konfyans. Tcheke 4 konsèy pou pèdi pwa vit apre ou fin akouche.