Ki sa ki Jet Lag, sentòm prensipal yo ak kouman pou fè pou evite

Kontan

• Sentòm prensipal yo
• Ki jan pou fè pou evite jet lag

Jet lag se yon sitiyasyon ki rive lè gen yon dysregulation ant rit byolojik ak anviwònman an, epi li souvan remake apre yon vwayaj nan yon kote ki gen yon zòn tan diferan pase nòmal. Sa lakòz kò a pran tan pou adapte ak domaje dòmi moun nan ak repo.

Nan ka lag jè akòz vwayaj, sentòm yo parèt nan premye 2 jou yo nan vwayaj epi yo karakterize pa fatig, pwoblèm dòmi, mank de memwa ak konsantrasyon. Sepandan, sentòm sa yo ka parèt tou nan manman ti bebe ki fenk fèt yo, lè timoun nan malad epi li pa dòmi tout nwit lan, epi tou nan elèv ki pase nwit la ap etidye nan dimanch maten byen bonè, tankou sa lakòz yon dysregulation ant ritm yo nan moun nan ak anviwònman an.

Sentòm prensipal yo

Chak moun reponn yon fason diferan nan chanjman nan sik ak, Se poutèt sa, kèk sentòm yo ka plis oswa mwens entans oswa yo ka prezan nan kèk ak absan nan lòt moun. An jeneral, kèk nan sentòm prensipal yo ki te koze pa jè lag enkli:

• Twòp fatig;
• Pwoblèm dòmi;
• Difikilte pou konsantre;
• Ti pèt memwa;
• Maltèt;
• Kè plen ak vomisman;
• Pwoblèm gastwoentestinal;
• Diminye vijilans;
• Kò fè mal;
• Varyasyon nan atitid.

Fenomèn nan Jet Lag rive paske gen yon chanjman nan sik la 24 èdtan nan kò a akòz chanjman toudenkou, yo te pi souvan yo dwe remake lè ale soti nan yon sèl kote nan yon lòt ak tan diferan. Kisa k ap pase se ke byenke tan an se diferan, kò a sipoze ke li se nan kay la, k ap travay ak tan nòmal la. Chanjman sa yo chanje èdtan yo lè ou reveye oswa dòmi, sa ki lakòz chanjman nan metabolis la nan tout kò a ak ki mennen nan aparans nan sentòm tipik nan Jet Lag.

Ki jan pou fè pou evite jet lag

Kòm lag lag pi souvan lè w ap vwayaje, gen fason pou anpeche oswa anpeche sentòm yo trè prezan. Pou sa, li rekòmande:

1. Mete revèy la nan lè lokal yo, pou lespri a ka abitye ak nouvo tan yo espere a;
2. Dòmi epi jwenn anpil repo nan premye jou a, espesyalman nan premye nwit lan apre arive. Lè w ap pran 1 grenn Melatonin anvan ou dòmi ka yon gwo èd, depi òmòn sa a gen fonksyon reglemante sik sirkadyèn lan epi li pwodui pandan lannwit lan avèk objektif pou dòmi enteresan;
3. Evite dòmi byen pandan vòl la, bay preferans nan ti dòmi, kòm li se posib yo dòmi nan dòmi;
4. Evite pran grenn pou dòmimenm jan yo ka plis déréglementer sik la. Nan ka sa a, pi rekòmande a se pran ti ki ankouraje yon santiman nan detant;
5. Respekte tan peyi destinasyon an, apre manje ak lè yo pral dòmi ak leve, menm jan li fòs kò a adapte pi vit nan sik la nouvo;
6. Pran solèy la ak toune deyò, kòm solèy ankouraje pwodiksyon an nan vitamin D epi li ede kò a adapte pi byen ak orè a nouvo etabli.

Anplis de sa, kòm yon fason sa yo konbat jè lag li rekòmande a gen yon dòmi lannwit bon, ki se difisil nan sitiyasyon sa a depi se kò a itilize nan yon tan konplètman diferan. Tcheke videyo sa a pou kèk konsèy pou dòmi yon bon nwit: