, Egzèsis nan fen selulit

Kontan

• 1. Akoupi
• 2. leve basen
• 4. Egzèsis aerobic

Pou fini selulit li enpòtan yo bay preferans nan egzèsis ki ede ranfòse ak ton misk yo janm, nan adisyon a gen yon rejim balanse ak ki ba nan manje ki rich nan grès oswa sik. Nan fason sa a, li posib pou anpeche selulit parèt.

Anplis de sa nan egzèsis yo fòs ki ta dwe endike pa pwofesyonèl edikasyon fizik la, li rekòmande tou pou fè egzèsis aerobic, tankou kouri oswa monte bisiklèt, pou egzanp paske nan fason sa a li posib ogmante depans kalorik ak diminye pousantaj la nan grès, ki ede tou goumen kont selulit.

1. Akoupi

Koupi byen an se yon egzèsis senp ki ede ton janm ak glutes, fè pwomosyon pran mas nan misk nan rejyon an ak ede goumen selulit.

Pou fè egzèsis sa a, moun nan ta dwe gaye janm yo, de preferans anch-lajè apa, epi fè mouvman an tankou si yo te ale nan chita nan yon chèz, evite koube kolòn vètebral la, epi retounen nan pozisyon inisyal la tou dousman, evite konpanse ak anch nan moman monte. Li enpòtan pou koupi a fè anba pedagojik la nan enstriktè a, ak 3 kouche nan 10 a 12 repetisyon oswa la pou maksimòm kantite repetisyon pou chak tan ka rekòmande.

Gade plis enfòmasyon sou koupi byen an.

2. leve basen

Egzèsis sa a tou ede ranfòse pye yo ak bounda, epi moun nan ta dwe pozisyon tèt li sou 6 sipò yo, ak avanbra li yo ak jenou yo sou planche a ak leve youn nan pye yo. Li pa nesesè yo mete jenou an fèmen nan etaj la, men toujou kite janm la nan wotè a menm jan ak do a ak ogmante soti nan wotè sa a.

4. Egzèsis aerobic

Egzèsis aerobic yo trè enpòtan tou pou goumen kont selulit, menm jan yo ede nan pwosesis la pèdi grès. Se konsa, moun nan ka chwazi pran klas gwoup tankou sote oswa danse, pou egzanp, oswa bay preferans kouri oswa monte bisiklèt.

Sepandan, yo nan lòd yo reyalize objektif la li enpòtan ke egzèsis sa yo yo te pote soti regilyèman ak entansite, epi yo dwe gide pa yon pwofesyonèl edikasyon fizik. Anplis de sa, li enpòtan pou gen yon rejim alimantè ki an sante ak adekwa pou objektif la.

Tcheke videyo ki anba a pou kèk konsèy manje nan fen selulit: