Egzèsis etaj basen nan gwosès: Ki jan, ki lè ak ki kote pou fè li

Kontan

• Ki jan yo konnen ki misk kontra
• Ki jan fè egzèsis yo etaj basen
• Kilè ak ki kote pou fè egzèsis yo

Egzèsis Kegel, ke yo rele tou egzèsis etaj basen, ranfòse misk yo ki sipòte matris la ak nan blad pipi, ki ede kontwole pipi ak amelyore kontak entim. Pratike egzèsis sa yo pandan gwosès tou ede nan fòmasyon pou akouchman nòmal, lè li nesesè fòse ti bebe a kite, diminye doulè a ​​ak tan travay la.

Ki jan yo konnen ki misk kontra

Yon fason ekselan pou chèche konnen kijan pou fè kontraksyon yo kòrèkteman se mete yon dwèt nan vajen an epi eseye peze dwèt la. Yon lòt bon fason yo idantifye misk ou se lè ou pipi eseye sispann kouran an nan pipi. Sepandan, li pa rekòmande pou yo eseye fè egzèsis sa a ak yon blad pipi plen paske li ka lakòz pipi retounen nan urèt yo ki lakòz enfeksyon nan aparèy urin.

Lè w ap idantifye kijan yo ta dwe fè kontraksyon an, youn ta dwe eseye pa retresi vant lan twòp pou yo pa depanse enèji siplemantè nan kontra abdominal yo, ni nan kontra misk yo ozalantou dèyè a, ki ka pi difisil okòmansman. Nan nenpòt ka, jinekolojist, obstetrisyen oswa fizyoterapis yo pral kapab endike pèsonèlman, nan yon konsiltasyon, ki jan fè egzèsis yo kòrèkteman.

Ki jan fè egzèsis yo etaj basen

Pou ranfòse etaj basen an pandan gwosès, yon fanm ansent ta dwe fè bagay sa yo:

• Vide blad pipi a, konplètman elimine pipi a;
• Kontra sa yo menm misk basen pou 10 segonn;
• Rilaks pou 5 segonn.

Fòmasyon an konsiste de fè apeprè 100 kontraksyon chak jou, divize an kouche nan 10 repetisyon yo chak.

Tcheke etap pa etap nan videyo nou an:

Pwogresyon egzèsis la konsiste de ogmante dire chak kontraksyon. Se konsa, chak fwa ou kontra misk etaj basen ou, ou ta dwe konte a 5 ak Lè sa a, detann, repete etap sa a 10 a 20 fwa nan yon ranje.

Ti kòn nan vajen kapab tou mete nan vajen an, ki apwopriye pou objektif sa a, epi ede ranfòse misk sa yo menm plis, ogmante entansite chak antrennman.

Kilè ak ki kote pou fè egzèsis yo

Egzèsis Kegel ka fèt nan nenpòt ki pozisyon, si wi ou non chita, kouche oswa kanpe. Sepandan, li pi fasil pou kòmanse egzèsis yo kouche ak janm ou koube, epi apre kèk jou, ou yo pral kapab fè egzèsis yo nan pozisyon nan 4 sipò, chita oswa kanpe ak janm ou apa.

Ou ka kòmanse pratike fòmasyon sa a nan nenpòt ki etap nan gwosès, men li ka pi nesesè apre 28 semèn, lè fanm lan se nan dezyèm trimès la nan gwosès, ki se lè li ka kòmanse remake kèk difikilte nan kontwole pipi li yo ak sa li se tou yon bon moman yo kòmanse prepare pou akouchman.

Li posib tou pou fè egzèsis sa yo pandan kontak entim, sa ki ka pote plis plezi pou tou de fanm lan ak patnè a.