Egzèsis aerobic dlo pou fanm ansent

Kontan

• Egzèsis 1
• Egzèsis 2
• Egzèsis 3
• Egzèsis 4
• Benefis prensipal yo

Gen kèk egzèsis aerobic dlo pou fanm ansent yo enkli mache, kouri, leve jenou yo oswa kikin janm yo, toujou kenbe kò a nan dlo a epi yo ka fè pa fanm ki pi ansent.

Dlo fè jimnastik, nan pifò ka yo, endike nan 3 mwa jestasyon, ki se peryòd la nan ki risk pou yo foskouch diminye, epi, anjeneral, li ka pratike jouk nan fen gwosès, sepandan anvan yo kòmanse pratik la nan fè jimnastik dlo, fanm ta dwe konsilte obstetrisyen la.

Anjeneral, fanm ansent lan ta dwe fè dlo fè jimnastik 2 a 3 fwa pa semèn pou apeprè 45 minit, menm jan li mennen nan ogmante mobilite nan misk ak jwenti, ede kenbe pwa kò kontwole ak balans ak, ede sante devlopman ti bebe a ak fasilite travay.

Gen kèk egzèsis ki ka fè pandan klas la enkli:

• Egzèsis 1

Leve kanpe, mache nan dlo a, kenbe bra ou soti nan dlo a nan 90 degre ak koud ou epi eseye rantre nan yo devan

• Egzèsis 2

Avèk kò a benyen nan dlo a, fanm ansent lan ta dwe mete bra l tou pre kwis li epi ouvri epi fèmen bra l pi vit ke posib.

• Egzèsis 3

Fanm nan dwe kenbe sou kwen nan pisin lan epi tape janm li ak pye li nan dlo a;

• Egzèsis 4

Kouri nan dlo san kite sit la, ogmante jenou ou nan direksyon pou pwatrin ou

Egzèsis fè jimnastik dlo yo ka fè avèk èd nan materyèl, tankou gad shin, nouy pisin, elastik oswa altèr, dapre bi pou yo fè egzèsis la, ak itilize nan materyèl nan pifò ka fè egzèsis difisil.

Benefis prensipal yo

Ayewobiks Dlo se yon aktivite fizik ki gen avantaj imans pou fanm ansent, tankou:

• Soulaje ak anpeche doulè nan do, ki rive akòz pwa nan vant lan;
• Ankouraje detant fizik ak mantal, diminye enkyetid ak estrès;
• Ranfòse misk yo, ki gen ladan misk yo nan perineom a, ki enpòtan nan moman akouchman nòmal;
• Ede pwa kontwòl nan apwopriye a;
• Kontribye nan yon dòmi kalm ak fon;
• Amelyore sikilasyon, paske pozisyon adopte nan dlo ankouraje retounen venn;
• Ogmante balans kò.

Anplis de sa nan avantaj sa yo, lefèt ke aerobic dlo fèt nan dlo, fasilite mouvman, kòm gen yon santiman nan pwa kò pi ba, nan adisyon a diminye enpak la sou jwenti yo, espesyalman jenou yo.

Malgre ke jimnastik dlo a benefisye pou pifò fanm ansent, li gen dezavantaj tou pou ogmante chans pou devlope enfeksyon urin epi, se poutèt sa, li enpòtan pou chwazi yon pisin ki fè netwayaj dlo chak jou.

Anplis aktivite fizik, fanm ansent lan dwe manje yon rejim balanse ki apwopriye pou bezwen li. Gade videyo a pou aprann kijan pou manje.