Fè detant egzèsis pou janm yo

Kontan

• 1. Misk kwis
• 2. Misk dèyè kwis la
• 3. estati ti towo bèf
• 4. Ekstèn pati nan fant janm la
• 5. kwis enteryè

Janm etann egzèsis amelyore pwèstans, sikilasyon san, fleksibilite ak ran de mouvman, anpeche kranp ak anpeche aparisyon nan doulè nan misk ak jwenti.

Egzèsis sa yo janm etann ka fè chak jou, espesyalman anvan ak apre yon egzèsis fizik, tankou kouri, mache oswa foutbòl, pou egzanp.

1. Misk kwis

Avèk do ou dwat ak janm ou ansanm, pliye youn nan janm ou bak, kenbe pye ou pou 1 minit, jan yo montre nan imaj la. Repete ak lòt janm lan. Si sa nesesè, mèg kont yon miray, pou egzanp.

2. Misk dèyè kwis la

Avèk janm ou yon ti kras louvri, pliye kò ou pou pi devan, ap eseye manyen pye ou ak pwent dwèt ou, jan yo montre nan imaj la. Kenbe pozisyon an pou 1 minit.

3. estati ti towo bèf

Detire yon sèl janm, kenbe sèlman talon pye a sou planche a epi eseye manyen pye sa a ak men ou, jan yo montre nan imaj la. Kenbe pozisyon an pou 1 minit epi repete ak lòt janm lan.

4. Ekstèn pati nan fant janm la

Chita sou planche a ak janm ou lonje epi kenbe do ou dwat. Lè sa a, pliye youn nan pye yo epi travèse sou lòt pye yo jan yo montre nan imaj la. aplike presyon limyè ak yon sèl men sou jenou an, pouse sou bò opoze a nan janm la ki koube. Kenbe pozisyon an pou 30 segonn a 1 minit epi repete ak lòt janm lan.

5. kwis enteryè

Koupi ak janm ou ansanm ak Lè sa a, detire yon sèl janm sou bò a, jan yo montre nan imaj la. Kenbe do ou dwat, rete nan pozisyon sa a pou 30 segonn a 1 minit ak Lè sa a, fè detire nan menm pou janm nan lòt.

Janm etann egzèsis kapab tou yon opsyon apre yon jou long nan travay paske yo ede ogmante byennèt.

Si ou vle amelyore byennèt ou, jwi epi fè tout detire yo prezante nan videyo sa a epi santi w pi byen ak plis rilaks:

Tcheke lòt bon egzanp:

• Fè detant egzèsis pou mache
• Fè detant egzèsis pou granmoun aje la
• Fè detant egzèsis fè nan travay ou