Fè detant egzèsis pou granmoun aje yo fè nan kay la

Kontan

• Egzèsis 1
• Egzèsis 2
• Egzèsis 3

Fè egzèsis detire pou granmoun aje yo enpòtan pou kenbe byennèt fizik ak emosyonèl, nan adisyon a ede ogmante fleksibilite nan misk ak jwenti, favorize sikilasyon san ak fè li pi fasil fè kèk aktivite chak jou, tankou kwit manje, netwaye ak pwòp.

Anplis de sa nan egzèsis etann, li enpòtan tou ke granmoun aje yo fè aktivite fizik, menm jan yo amelyore byennèt, ogmante atitid, amelyore kondisyone fizik ak fonksyone nan sistèm iminitè a epi ede konbat maladi yo. Li enpòtan pou aktivite fizik kòmanse apre liberasyon doktè a epi li fè anba pedagojik fizyoterapis la oswa pwofesyonèl edikasyon an. Tcheke plis benefis nan aktivite fizik pou granmoun aje yo.

Men twa egzanp senp nan egzèsis etann pou granmoun aje yo, ki ka fè nan kay la:

Egzèsis 1

Kouche sou vant ou, pliye yon sèl pye epi kenbe l sou jenou ou, men fè atansyon pou w pa fòse jwenti a. Kenbe pozisyon an pou 30 segonn pandan w ap respire ak Lè sa a, repete egzèsis la ak janm nan lòt, rete nan pozisyon an pou menm tan an.

Egzèsis 2

Chita ak janm ou ansanm ak lonje devan kò ou, detire bra ou epi eseye mete men ou sou pye ou. Li rekòmande pou w rete nan pozisyon sa a pandan 30 segonn epi pandan tan sa a, si sa posib, kontinye eseye manyen pye ou.

Egzèsis 3

Kanpe, panche kò ou sou bò a pou lonje bò tors ou epi rete nan pozisyon pou 30 segonn. Lè sa a, panche kò ou sou lòt bò a epi rete nan menm pozisyon an pou 30 segonn tou. Li enpòtan yo peye atansyon sou ekzekisyon an nan mouvman an, yo nan lòd yo eseye jis deplase kòf la epi kite anch lan estabilize, paske otreman ka gen konpansasyon nan do a ak ranch, sa ki ka lakòz doulè.

Egzèsis sa yo etann ka fè a nenpòt ki lè nan jounen an epi yo chak dwe repete omwen 3 fwa oswa selon rekòmandasyon nan fizyoterapis la oswa enstriktè, men li enpòtan tou pran an kont limit yo nan kò a pou fè pou evite aksidan. nan misk yo oswa jwenti. Regilarite a ak ki egzèsis sa yo etann yo fè enpòtan tou reyalize benefis yo, epi, Se poutèt sa, li rekòmande fè egzèsis yo omwen 3 fwa nan yon semèn. Tcheke lòt egzèsis ki ka fè lakay ou.

Anplis de sa nan 3 egzanp sa yo, ou ka tou fè lòt egzèsis etann tankou sa yo ki endike nan videyo sa a amelyore sikilasyon san ou, mobilite ak byennèt. Ou ka fè sa yo nan kèk minit epi ou pral santi yon anpil pi byen: