Pi bon egzèsis pèdi vant

Kontan

• Egzèsis aerobic fè nan kay la
• Egzèsis aerobic fè nan lari an
• Egzèsis boule grès ak pèdi vant
• Manje pèdi vant

Egzèsis aerobic yo se moun ki travay gwo gwoup nan misk, ki fè poumon yo ak kè gen travay pi rèd paske plis oksijèn bezwen yo rive jwenn selil yo.

Kèk egzanp ap mache ak kouri, ki boule lokalize grès ak ede diminye depo grès nan fwa a, epi, kidonk, nivo kolestewòl nan san. Benefis prensipal yo nan fè egzèsis aerobic nan pèdi pwa yo se:

• Boule grès la akimile anba po a, ant viscera yo ak nan fwa a;
• Goumen kont estrès pa diminye kantite lajan an nan kortisol - yon òmòn lye nan estrès;
• Amelyore byennèt akòz liberasyon andorfin nan san an.

Sepandan, yo nan lòd yo pèdi pwa ak pèdi vant li nesesè ogmante difikilte pou nan fè egzèsis la ki fè ak diminye depans lan kalorik ke ou manje nan manje.

Egzèsis aerobic fè nan kay la

Sote kòd, danse nan mizik pi renmen ou, swiv direksyon yo nan yon aplikasyon sou smartphone ou oswa yon Zumba DVD ka altènativ gwo pou moun ki pa vle pou yo ale nan jimnastik la. Li kapab itil tou pou gen yon bisiklèt egzèsis lakay ou oswa lòt ekipman fizik ki ka achte nan magazen machandiz espòtif.

Yon lòt posibilite se envesti nan jwèt videyo tankou Wii kote ou ka swiv enstriksyon yo nan yon pwofesè vityèl oswa tou senpleman danse sou yon platfòm sou konsole sa a.

Egzèsis aerobic fè nan lari an

Egzèsis aerobic kapab tou fèt nan lari a, nan pak la oswa tou pre plaj la, pou egzanp. Nan ka sa a, youn ta dwe prefere nan tren nan moman yo koul nan jounen an, pwoteje po a soti nan solèy la, ak toujou gen dlo oswa izotonik idrat.

Mache, djògin, monte bisiklèt oswa paten se kèk opsyon ekselan pou pratike pou kont ou oswa nan bon konpayi. Sonje byen, pandan fòmasyon, respire ou bezwen vin yon ti kras plis souf anlè yo nan lòd yo pèdi pwa.

Men ki jan fè yon antrennman mache yo kòmanse boule grès.

Egzèsis boule grès ak pèdi vant

Ou ta dwe fè yon antrennman aerobic boule grès ak pèdi vant pou omwen 30 minit epi yo ta dwe repete 3 a 5 fwa nan yon semèn. Okòmansman li pa nesesè enkyete sou batman kè a nan fòmasyon, jis asire ke respire ou se toujou plis travay, men ou toujou kapab pale, men li se deyò zòn konfò ou.

Chache konnen ki sa ki batman kè ideyal la pou pèdi pwa.

Si li pa posib pou antrene pou 30 minit, ou ka kòmanse ak 15 minit nan premye semèn lan, men ou dwe ogmante tan fòmasyon an pou kapab boule plis kalori e konsa kapab pèdi pwa. Si ou pa fè egzèsis epi w ap panse sou kòmanse, li rekòmande pou yo ale nan doktè a anvan yo kòmanse fòmasyon evalye sante kè ou.

Manje pèdi vant

Gade 3 direktiv esansyèl pou boule grès ak pèdi vant nan videyo sa a ak nitrisyonis Tatiana Zanin: