Egzèsis aerobic ak anaerobik: ki sa li ye ak benefis yo

Kontan

• Benefis prensipal yo
• Pi bon egzèsis aerobic
• Pi bon egzèsis anaerobik
• Ki jan pèdi pwa nan yon fason ki an sante

Egzèsis aerobic yo se moun ki oksijèn yo itilize jenere enèji epi yo anjeneral fèt pou yon peryòd tan epi yo gen limyè entansite modere, tankou kouri ak monte bisiklèt, pou egzanp.

Nan lòt men an, egzèsis anaerobik yo se moun ki itilize oksijèn kòm yon sous enèji, metabolis la ke yo te pote soti nan misk nan tèt li. Egzèsis anaerobik yo anjeneral fèt pou yon kout peryòd de tan epi yo gen entansite modere a segondè, yo te plis ki asosye ak pran mas nan misk ak pi sere nan misk.

Tou de egzèsis aerobic ak anaerobik yo enpòtan epi yo gen plizyè benefis sante, tankou amelyore kapasite fizik, ogmante fòs nan misk ak andirans, nan adisyon a diminye risk pou yo maladi kadyovaskilè. Aprann sou lòt benefis aktivite fizik.

Benefis prensipal yo

Egzèsis aerobic ak anaerobik yo se gwo pou fè pwomosyon pèdi pwa ak amelyore kondisyon fizik. Anplis de sa, lòt benefis nan fè egzèsis aerobic ak anaerobik yo se:

• Ranfòse misk kadyak yo;
• Amelyore kondisyone fizik;
• Ogmante andirans nan misk;
• Diminye san presyon;
• Li diminye pèt la nan mas zo, san konte ranfòse zo yo;
• Amelyore rezistans kardyo-respiratwa;
• Sere miskilati a;
• Diminye konsantrasyon grès nan kò a;
• Ankouraje pran mas nan misk.

Pratik la nan egzèsis aerobic ki asosye avèk yon pèt kalorik pi vit, sepandan pèt la nan kalori apre egzèsis se pi plis entans ak pratik la nan egzèsis anaerobik, san konte ke sa a ki kalite fè egzèsis se pi efikas ak konsiderasyon nan misk mas pran ak redi nan misk la .

Se konsa, pou pi bon rezilta li enpòtan ke egzèsis aerobic ak anaerobik yo regilyèman swiv pa yon pwofesyonèl.

Pi bon egzèsis aerobic

Egzèsis aerobic yo anjeneral ki dire lontan, aktive plis pase yon gwoup nan misk epi yo gen entansite modere a modere, yo te enpòtan pou amelyore fonksyon kadyo-respiratwa ak ankouraje rezistans fizik, nan adisyon a favorize depans kalorik. Egzèsis prensipal yo aerobic yo se:

• Kouri ak randone, ki ka fè tou de nan lari a ak sou tapi an epi yo trè efikas pou pèdi pwa ak amelyore kondisyon fizik. Li enpòtan pou fè egzèsis la pou vitès batman kè ou akselere, men se pa nan pwen ke moun nan pa kapab pale oswa santi l malad. Malgre yo te yon kalite ki san danje nan fè egzèsis, li enpòtan yo gen yon swivi pwofesyonèl, depi pratik la kòrèk nan kouri, sitou, ka mennen nan anch oswa jenou blesi;
• Monte bisiklèt, ki ka ogmante depans kalorik, epi, konsa, ede nan pèdi pwa ak ton misk ki pi ba, espesyalman janm ak bou. Egzèsis bisiklèt yo san danje epi yo ka adapte yo selon kondisyon fizik moun nan epi, paske li se yon egzèsis enpak ki ba, li ka pratike ak fanm ansent, moun sedantèr oswa ki gen pwoblèm jwenti. Dekouvri benefis ki genyen nan bisiklèt la fè egzèsis;
• Eliptik, yo te rele tou Transpò, se yon aparèy ki bay mouvman tou de bra ak janm, aktive pratikman tout misk epi, konsa, ogmante depans enèji;
• Danse, ki se yon egzèsis aerobic ki gen pèt kalorik varye selon entansite a ak modalite nan dans la pratike. Gade ki lòt benefis danse.

Anplis de sa, egzèsis tankou sote kòd ak monte ak desann eskalye, pou egzanp, yo ka pratike nan kay la ak yo se gwo pou enteresan sikilasyon, amelyore kondisyon fizik ak fizik ak k ap travay divès gwoup nan misk. Chache konnen ki egzèsis aerobic ki ka fèt lakay ou.

Pi bon egzèsis anaerobik

Egzèsis anaerobik yo, ki se kout viv, men ki gen entansite ki pi wo, yo pratike sitou pa moun ki vle ogmante mèg mas ak pèdi grès, nan adisyon a ogmante andirans nan misk, ak egzèsis sa yo, se gwo alye pou pèdi pwa.

Egzèsis ki pi pratike anaerobik se fòmasyon pwa ki, nan adisyon a diminye grès nan kò ak pwomosyon pran mas nan misk, amelyore pwèstans, ranfòse zo yo ak amelyore fonksyon kadyo-respiratwa. Gade lòt benefis nan kulturism.

Apre egzèsis anaerobik kò a ap kontinye depanse kalori, ki pi vit pwosesis la pèdi pwa. Sepandan, nan lòd pou pèt grès ak pran mas nan misk yo dwe konstan epi yo dwe asosye ak lòt benefis sante, li enpòtan ke egzèsis sa yo yo fèt nan asosyasyon avèk pratik la nan egzèsis aerobic, dapre konsèy pwofesyonèl, ak yon rejim balanse rekòmande pa yon nitrisyonis.

Ki jan pèdi pwa nan yon fason ki an sante

Pèdi pwa an sante posib avèk egzèsis fizik regilye, tou de aerobic ak anaerobik, ki ta dwe endike pa yon pwofesyonèl edikasyon fizik, ak yon rejim balanse ki ta dwe rekòmande pa yon nitrisyonis. Aprann kijan pou manje an sante pou pèdi pwa.

Anvan fè egzèsis li enpòtan pou fè yon evalyasyon fizik, kote yo mezire pousantaj grès, BMI, dansite zo ak pousantaj dlo nan kò a, ak tès ki ka endike sante kadyovaskilè ak respiratwa, pou pwofesyonèl edikasyon fizik la kapab endike pi bon egzèsis la selon sante moun nan.