Tout sa ou bezwen konnen anvan ou kouri nan nèj la

Kontan

• Revizyon pou

Pou kèk nan nou, sezon manchèt pa siyal ke li lè yo rezoud desann epi jwenn yon bae sezon fredi, sa vle di kouri deyò tout chans ou jwenn anvan ou antre nan yon relasyon renmen-rayi ak (ou dvine li) tapi an. Men, ou ka kenbe Cardio ou moute nan gwo deyò yo tout sezon lontan; ou jis bezwen konnen ki sa w ap fè. (Èske li tout tan twò frèt kouri deyò?)

Nou te pale ak Vincenzo Miliano, yon Mile High Run Club Antrenè ak souvan nèj kourè, ak Jes Woods, yon Nike + Run Club Antrenè, yo ka resevwa tout kesyon nou yo ak enkyetid konsènan kouri nan eleman yo reponn. Li nan pou jwenn konsèy sou kòman yo rete an sekirite, evite aksidan, ak pi enpòtan, kenbe zòtèy ou cho.

Konfwonte enkyetid sekirite w yo

Solèy la leve pita epi li kouche pi bonè pandan sezon livè an, ki vle di si ou gen yon travay 9-5, ou pral gen plis chans ap frape pave a nan fè nwa a. Se pa etonan, Miliano di sekirite yo ta dwe nimewo yon sèl priyorite ou.

Woods dakò, li di, "Si ou prepare pou pi move a, Lè sa a, pi move a pa janm pral rive."

Sa vle di nan adisyon a swiv règ abityèl yo (ak trè enpòtan) nan kouri lannwit, tankou mete Kovèti pou meditativ, yo te siplemantè okouran de anviwònman ou, rete soude nan zòn ki byen limen, epi kite kas ekoutè ou nan kay la.

Chans, jis pa siplemantè vijilan pandan jounen an oswa kouri menm chemen an chak swa, ou ka pi byen ekipe tèt ou okipe pwoblèm sekirite. "Sa a pral ba ou upperhand ke yo te kapab antisipe flak dlo gwo twou san fon, kote glas nwa ka fòme, ak nenpòt etap kache, pye bwa, oswa twotwa." Miliano di.

Yon lòt opsyon? Achte yon lanp. Wi, pou tout bon. Woods di, "Asire w, ou ta ka santi yon ti kras nerdy an premye, men kouri ak yon lanp pral ede w tach sournwa glas la ak sispèk flak dlo cheviy-gwo twou san fon. Ultra kourè kouri ak lanp tout tan tout tan an epi yo pa nerdy , yo ap badass. " (Tcheke 9 Rezon ki fè nou renmen fè frèt Kouri.)

Glas sou kote, gen anpil avantaj ak dezavantaj nan kouri sou twotwa a ak sou wout la. Pandan kondisyon lanèj, ou gen kèk avantaj ak dezavantaj ak kouri sou wout la depann sou gravite a nan tanpèt la: Anjeneral, wout yo ap gen mwens machin, ak sa ki machin yo sou wout la pral sou-alèt, "eksplike Miliano Epitou, wout la pral pi cho (e konsa pi mouye e pi slushier) pase twotwa a. Mak yo kraze soti nan machin ofri yon klè, kwake etwat, chemen pou nèj-kourè a yo swiv. Twotwa yo dwe pèl epi pafwa ka gen danje pi lwen pase pyeton yo gen anpil moun. Flak dlo gwo twou san fon, glas nwa, griyaj jele, ak twotwa yo tout ajoute nan danje pou yon ale nan twotwa lanèj."

Konsèy jeneral Woods sou sekirite yo enkli toujou fè yon zanmi konnen ou pral soti nan mitan lannwit epi pote yon telefòn, kat métro, ak lajan kach nan ka ta gen aksidan, yon gwo chanjman nan move tan, oswa si ou tou senpleman swaf dlo epi ou vle yon boutèy. dlo.

Tan jwenn teknik

"Kouri nèj yo ta dwe trete tankou kouri nan santye," Miliano di.

Si ou pa abitye ak kouri nan santye, pa enkyete w. Lè ou siplemantè vijilan nan anviwònman ou se pi gwo alye ou lè kouri sou sifas ki pou pati ki pi intact ak untraveled. Miliano rekòmande pou modifye vitès ou, ajiste fòm ou lè w leve jenou ou pi wo lè w jwenn tèt ou nan nèj pi fon, pran etap rapid tankou w ta fè lè w ap kouri sou yon ti mòn, epi kenbe je w konsantre kèk pye devan w pou w gade nenpòt wòch. , branch, metal Slick oswa glas. Si ou fè plan sou kouri deyò souvan, envesti nan Spikes tankou YakTrax ($ 39; yaktrax. Com) se yon bon lide ak tenis ki enpèmeyab yo dwe yon. (Isit la se chwa nou yo pou pi bon soulye sezon fredi yo kouri.)

Woods te segonde tout konsèy Miliano yo, li te eksplike plis ke kouri nan frèt la ka mennen nan janm parese, se poutèt sa li tèlman enpòtan pou ranmase pye ou ak favorize pwogrè rapid. (Sa a se #1 rezon ki fè antrennman bou ou yo pa travay.)

Li di, "Trennen pye ou pral fè ou gen tandans fè ou twonpe sou menm pi piti a nan monte desann twotwa a. Gen kèk ki konsistan, rapid tcheke ak tèt ou pral ede pote konsantre ak konsyantizasyon sou stride ou."

Miliano te raple nou ke gen yon gwo kominote lòt kourè ki "menm fou menm jan ak ou" ki ta ka deja pataje apèsi yo sou kondisyon wout ak santye nan zòn ou an sou tablo mesaj lokal yo. Yon rechèch rapid Google anvan ou mete tèt deyò vo yon tan ou.

Pace tèt ou

Kouri nan nèj la souvan mande pou modifye vitès ou, ki se poukisa ou pa ta dwe wont-oswa nesesèman pouse tèt ou pi rèd-si fwa ou yo pi wo. Tou de Woods ak Miliano dakò ke pa twòp pi bon pèsonèl yo te fè nan sezon fredi a, men li enpòtan jwenn deyò epi yo pa bay moute.

"Si w ap kouri deyò, yon sèl bagay gwo mwen te toujou di kourè mwen an se ke 11 mil deyò nan frèt la nan yon pi dousman, modifye vitès se toujou 11 mil. Jwenn distans la nan epi sove vitès la pou lè li an sekirite, lè kò ou pi byen kapab kenbe san ak oksijèn ap koule tankou dlo san yo pa gen tou enkyete sou kenbe tanperati ou leve. " (Kouri yon maraton nan sezon prentan an? Antrene dwa ak konsèy move tan frèt soti nan kourè ekspè.)

Preparasyon anvan kouri ak rekiperasyon apre kouri yo menm pi enpòtan apre kouri nan kondisyon nèj, frèt. Miliano rekòmande yon detire dinamik pre-kouri ak beny cho, yoga, ak vlope apre w fin fè. Kondisyon ki deja egziste tankou IT, jenou, ak pwoblèm anch ka santi yo vin pi mal nan frèt la, se konsa dwe entelijan! Konnen kò ou, koute li, epi respekte li.

Revizyon pou