Ki diferans ki genyen ant andirans ak andirans?

Kontan

• Andirans vs andirans
• Yon egzanp ipotetik
• Kouman ogmante tou de
• 1. Prensip la di
• 2. Surcharge prensip
• 3. Vize pou plis pase 150 minit pa semèn
• 4. Yoga oswa meditasyon
• 5. Jwenn batman kè sib ou
• 6. Eseye fòmasyon HIIT
• 7. Jwenn egzèsis ou renmen
• 8. Rete idrate
• , Egzèsis eseye
• Lè w ap remake rezilta yo
• Lè yo pale ak yon pro
• Liy anba la

Lè li rive fè egzèsis, tèm "andirans" ak "andirans" yo esansyèlman ka ranplase. Sepandan, gen kèk diferans sibtil ant yo.

Andirans se kapasite mantal ak fizik pou soutni yon aktivite pou yon peryòd tan. Lè moun pale sou andirans, yo souvan itilize li pou fè referans a santi ke yo te pandan y ap fè yon aktivite.

Andirans refere a kapasite fizik kò ou a kenbe siksè akademik yon egzèsis pou yon peryòd pwolonje. Li te fè leve nan de eleman: andirans kadyovaskilè ak andirans miskilè. se kapasite nan kè ou ak nan poumon gaz kò ou ak oksijèn. Andirans miskilè se kapasite misk ou pou travay san rete san fatige.

Nan atik sa a, nou pral gade nan ki jan ou ka amelyore andirans ou ak andirans ak fouye pi fon nan diferans ki genyen ant tèm sa yo.

Andirans vs andirans

Lè moun pale sou andirans, anjeneral yo ap refere a kapasite yo nan fè yon aktivite san yo pa fatige. Li ka panse a kòm opoze a nan fatig, oswa kapasite nan santi enèjik pou yon peryòd pwolonje.

Èske w gen bon andirans pou yon jwè baskètbòl pwofesyonèl ta ka vle di ke yo te kapab jwenn nan yon jwèt tout san yo pa yon plonje nan pèfòmans. Andirans pou yon granpapa 85-zan ta ka vle di gen ase enèji yo jwe avèk grandkids l 'yo.

Kontrèman ak andirans, andirans tèt li se pa yon eleman nan kondisyon fizik, men li nan rezilta a nan vin anfòm.

Fòm fizik souvan divize an senk eleman:

1. andirans kadyovaskilè
2. fleksibilite
3. konpozisyon kò
4. andirans miskilè
5. fòs miskilè

Gen de eleman andirans: andirans kadyovaskilè ak andirans miskilè. Tou de nan eleman sa yo nan kondisyon fizik ka mezire objektivman. Pou egzanp, kapasite kadyovaskilè ta ka mezire lè l sèvi avèk yon tès 1.5-mil kouri ak rezilta a ta ka konpare ak referans pou sèten gwoup laj.

Ou ka itilize yon varyete tès pou mezire andirans nan misk tankou yon tès maksimòm pouse-up pou andirans anwo-kò oswa maksimòm tès chita pou andirans debaz yo.

Yon egzanp ipotetik

Maria se yon fanm 43-zan ki aktyèlman fizikman inaktif. Li souvan santi l fatige ak letarji ak doktè l 'konseye l' yo kòmanse fè egzèsis. Maria kòmanse yon pwogram mache 12-semèn amelyore kondisyon fizik li.

Nan fen 12 semèn yo:

• Maria gen plis enèji pandan tout jounen an epi li remake ke li pa fatige fasilman (andirans amelyore).
• Maria fè nòt pi bon nan yon tès mache 15 minit pase sa li te fè lè li te kòmanse pwogram li (andirans amelyore).

Kouman ogmante tou de

Ou ka amelyore andirans ou ak andirans pa regilyèman fè egzèsis aerobic ki defi poumon ou ak kè.

Men kèk konsèy pou bati yon pwogram andirans:

1. Prensip la di

Youn nan eleman fondamantal nan bati yon pwogram fizik efikas se prensip la di.

SAID vle di pou adaptasyon espesifik nan demann enpoze yo. Sa vle di kò ou ap adapte ak kalite espesifik egzèsis ou fè regilyèman. Pou egzanp, si ou bati yon pwogram antrennman ki gen sitou nan egzèsis anwo-kò, fòs anwo-kò ou ap amelyore, men fòs pi ba-kò ou ap rete sou menm bagay la.

2. Surcharge prensip

Yon lòt konsèp debaz pou bati yon pwogram fizik efikas se prensip la Surcharge. Prensip sa a enplike nan fè ogmantasyon gradyèl nan swa volim oswa entansite kontinye amelyore kondisyon fizik ou.

Pou egzanp, si ou vle amelyore tan kouri 10-mil ou, ou pral bezwen piti piti fè antrennman ou pi difisil pa ogmante swa:

• distans ou kouri
• vitès la ou kouri
• kantite tan ou kouri

3. Vize pou plis pase 150 minit pa semèn

Fè egzèsis regilyèman ka ede ranfòse nivo enèji ou lè ou ede ou dòmi pi byen epi ogmante sikilasyon san nan tout kò ou.

Asosyasyon kè Ameriken an rekòmande pou jwenn omwen 150 minit nan fè egzèsis aerobic pou chak semèn ranfòse kè ou ak poumon. Jwenn plis pase 300 minit pa semèn lye a benefis adisyonèl.

4. Yoga oswa meditasyon

Ki gen ladan aktivite estrès-soulaje nan woutin chak semèn ou ka ede w detann ak amelyore kapasite w nan okipe antrennman plis entans. De egzanp nan aktivite ap detann gen ladan yoga ak meditasyon.

Yon te jwenn ke elèv medikal ki sibi sis semèn nan yoga ak meditasyon te gen amelyorasyon siyifikatif nan santiman lapè, konsantre, ak andirans.

5. Jwenn batman kè sib ou

Batman kè sib ou pandan egzèsis aerobic se 50 a 70 pousan nan maksimòm ou pou aktivite entansite modere, ak 70 a 85 pousan maksimòm ou pou aktivite wòdpòte.

Ou ka estime batman kè maksimòm ou pa soustraksyon laj ou soti nan 220. Pou egzanp, si ou se 45, batman kè maksimòm ou ta dwe 175.

6. Eseye fòmasyon HIIT

Segondè entansite fòmasyon entèval (HIIT) enplike nan bout repetitif nan entèval segondè entansite altène ak peryòd repo. Yon egzanp ta dwe 10-dezyèm Sprints ak yon rès 30-dezyèm ant chak Sprint.

Ansanm ak amelyore kapasite kadyovaskilè ou, fòmasyon HIIT ka amelyore sansiblite ensilin ou, san presyon, epi ede ou pèdi grès nan vant. Fòmasyon HIIT se yon fòm avanse nan fè egzèsis, epi li pi byen adapte pou moun ki deja aktif fizikman.

7. Jwenn egzèsis ou renmen

Anpil moun asosye ap anfòm ak ale nan jimnastik la, leve pwa, ak kouri sou yon tapi. Sepandan, menm si ou pa jwi aktivite sa yo, gen anpil fason amelyore kapasite ou. Olye pou yo fòse tèt ou fè yon egzèsis ou pa renmen, panse a aktivite ou renmen.

Pou egzanp, si ou rayi kouri men renmen danse, pran yon klas dans tankou Zumba se yon bon fason amelyore kapasite aerobic ou.

8. Rete idrate

Pou anpeche dezidratasyon lè w ap travay deyò, li enpòtan yo rete idrate, espesyalman si w ap travay deyò nan kondisyon cho oswa imid. Si sesyon ou yo patikilyèman long, ou ka vle konsidere pran elektwolit ranplase mineral pèdi pandan swe.

, Egzèsis eseye

Fè egzèsis aerobic regilyèman ranfòse kè ou ak nan poumon ak amelyore sikilasyon ou, sa ki ka ede w bati andirans ak andirans. Egzèsis aerobic refere a sa yo ki elve respire ou ak batman kè, tankou:

• kouri
• danse
• naje
• tenis
• baskètbòl
• Hockey
• mache anime

Lè w ap remake rezilta yo

Si ou antrene toujou ak pwogrè nan entèval regilye, ou ka espere wè yon amelyorasyon aparan nan de a twa mwa.

Pwogrè pran tan. Ogmante pwa w ap leve, distans w ap deplase, oswa entansite nan antrennman ou twò vit ka mennen nan blesi oswa kòkraze. Eseye ogmante difikilte nan antrennman ou a nan ti etap pou misyon pou minimize risk ou pou aksidan oswa kòkraze.

Pou egzanp, si w ap bati yon pwogram kouri, ou pa ta vle ale nan kouri twa mil pou chak antrennman a 10 mil pou chak antrennman nan entansite a menm. Yon pi bon estrateji ta ogmante a kat mil an premye, tou dousman ap pwogrese a 10 mil sou anpil semèn.

Lè yo pale ak yon pro

Travay avèk yon antrenè pwofesyonèl ka benefisye kèlkeswa nivo kondisyon fizik ou. Yon antrenè ka ede ou desine yon pwogram apwopriye pou nivo kondisyon fizik ou ye kounye a epi ede ou fikse objektif reyalis. Yon bon antrenè ap tou asire w ke ou pa pwogrese twò vit pou misyon pou minimize chans pou aksidan ou.

Liy anba la

Tèm "andirans" ak "andirans" gen siyifikasyon ki sanble ak yo souvan itilize interchangeable. Regilye fè egzèsis aerobic ka ede w amelyore tou de kalite sa yo kondisyon fizik.

Ekspè rekòmande pou jwenn omwen 150 minit nan aktivite aerobic pou chak semèn. Fè egzèsis plis pase 150 minit pa semèn lye ak benefis sante adisyonèl.