Èske ou ka manje ze si ou gen dyabèt?

Kontan

• Benefis nan ze
• Enkyetid kolestewòl
• Se konsa, sa ki nan pou manje maten?
• Konsèy dyabèt chak jou
  

Pou manje ou pa manje?

Ze se yon manje versatile ak yon gwo sous pwoteyin.

Asosyasyon Dyabèt Ameriken an konsidere ze yon chwa ekselan pou moun ki gen dyabèt. Sa a sitou paske yon sèl ze gwo gen apeprè mwatye yon gram nan idrat kabòn, kidonk li te panse ke yo pa pral ogmante sik nan san ou.

Ze yo gen anpil kolestewòl, menm si. Yon gwo ze gen prèske 200 mg nan kolestewòl, men si wi ou non sa a negatif afekte kò a se kontèstabl.

Siveyans kolestewòl ou enpòtan si ou gen dyabèt paske dyabèt se yon faktè risk pou maladi kadyovaskilè.

Nivo segondè nan kolestewòl nan san an tou ogmante risk pou yo devlope maladi kadyovaskilè. Men, konsomasyon dyetetik nan kolestewòl pa gen tankou yon efè pwofon sou nivo san jan yo te yon fwa te panse. Se konsa, li enpòtan pou nenpòt moun ki gen dyabèt yo dwe okouran de ak minimize risk lòt maladi kè.

Benefis nan ze

Yon ze antye gen apeprè 7 gram pwoteyin. Ze yo tou se yon sous ekselan nan potasyòm, ki sipòte sante nè ak misk. Potasyòm ede balanse nivo sodyòm nan kò a tou, ki amelyore sante kadyovaskilè ou.

Ze gen anpil eleman nitritif, tankou lutein ak kolin. Lutein pwoteje ou kont maladi, ak kolin te panse amelyore sante nan sèvo. Jòn ze gen biyotin, ki enpòtan pou cheve, po, ak klou ki an sante, osi byen ke pwodiksyon ensilin.

Ze soti nan poul ki Roaming sou patiraj yo gen anpil omega-3s, ki se grès benefisye pou moun ki gen dyabèt.

Ze yo fasil sou ren an, tou. Yon gwo ze gen sèlman apeprè 75 kalori ak 5 gram grès-yon sèlman 1.6 gram nan yo ki gen grès satire. Ze yo versatile epi yo ka prepare nan diferan fason kostim gou ou.

Ou ka fè yon manje ki deja an sante menm pi bon pa melanje nan tomat, epina, oswa lòt legim. Isit la yo se plis bon lide manje maten pou moun ki gen dyabèt.

Osi an sante ke yo nan anpil fason, ze yo ta dwe boule nan modération.

Enkyetid kolestewòl

Ze te resevwa yon move rap ane de sa paske yo te konsidere yo dwe twò wo nan kolestewòl yo dwe yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante. Yon anpil chanje depi lè sa a. Wòl nan kolestewòl dyetetik kòm li gen rapò ak konte total san yon moun nan kolestewòl parèt yo dwe pi piti pase deja panse.

Istwa fanmi an ka gen anpil bagay pou li wè ak nivo kolestewòl ou pase kantite kolestewòl dyetetik ki nan manje ou. Pi gwo menas pou nivo kolestewòl ou se manje ki gen anpil grès trans ak grès satire. Aprann plis sou efè kolestewòl wo sou kò ou.

Ze toujou pa ta dwe boule nan depase si ou gen dyabèt. Rekòmandasyon aktyèl yo sijere ke yon moun ki gen dyabèt pa ta dwe konsome plis pase 200 miligram (mg) nan kolestewòl chak jou.

Yon moun ki pa gen dyabèt oswa enkyetid sante kè ka konsome jiska 300 mg chak jou. Yon gwo ze gen apeprè 186 mg kolestewòl. Pa gen anpil plas pou lòt kolestewòl dyetetik yon fwa ke ze a manje.

sijere ke nivo segondè nan konsomasyon ze ka ogmante risk pou yo devlope dyabèt tip 2 ak maladi kè. Pandan ke koneksyon an pa klè, chèchè yo kwè ke konsomasyon twòp kolestewòl, lè li soti nan manje bèt, ka ogmante risk sa yo.

Depi tout nan kolestewòl la se nan jònze a, ou ka manje blan ze san yo pa mangonmen sou ki jan yo ap afekte konsomasyon chak jou ou nan kolestewòl.

Restoran Anpil ofri altènativ blan ze nan ze antye nan asyèt yo. Ou kapab tou achte ranplasman ze kolestewòl-gratis nan magazen yo ke yo te fè ak blan ze.

Kenbe nan tèt ou, sepandan, ke jònze a se tou kay la san konte nan kèk eleman nitritif ze kle. Prèske tout vitamin A nan yon ze, pou egzanp, abite nan jònze a. Menm bagay la tou se pou pifò nan kolin lan, omega-3s, ak kalsyòm nan yon ze.

Se konsa, sa ki nan pou manje maten?

Si ou gen dyabèt, ou ta dwe limite konsomasyon ze a twa nan yon semèn. Si ou sèlman manje blan ze, ou ka santi w alèz pouw manje plis.

Fè atansyon menm si, sou sa ou manje ak ze ou yo. Yon ze relativman inofansif ak an sante ka fè yon ti kras mwens an sante si li fri nan bè oswa lwil pou kwit manje malsen.

Poche yon ze nan mikwo ond lan sèlman pran yon minit epi yo pa bezwen okenn grès adisyonèl. Menm jan an tou, pa sèvi ze ak anpil grès, wo-sodyòm bekonn oswa sosis trè souvan.

Yon ze difisil bouyi se yon ti goute sou la men ki gen anpil pwoteyin si ou gen dyabèt. Pwoteyin la ap ede kenbe ou plen san sa pa afekte sik nan san ou. Pwoteyin pa sèlman ralanti dijesyon, li tou ralanti absòpsyon glikoz. Sa a se trè itil si ou gen dyabèt.

Èske w gen pwoteyin mèg nan chak repa ak pou ti goute a okazyonèl se yon etap entelijan pou nenpòt moun ki gen dyabèt.

Menm jan w ap vin konnen idrat kabòn ak kontni sik nan divès kalite manje, ou ta dwe tou peye atansyon sou nivo kolestewòl yo ak grès satire nan manje ou.

Si sa vle di échanj soti kèk ze antye pou blan ze oswa yon pwoteyin plant tankou tofou, byen, sa se jis yon fason ki gen bon konprann yo jwi pwoteyin epi kenbe risk pou sante ou nan yon minimòm.

Konsèy dyabèt chak jou

• Brouye? Poche? Bouyi di? Sepandan ou renmen ze ou prepare, eseye manje jiska twa nan sa yo bèl bagay versatile chak semèn yo pran avantaj de pwoteyin yo ak benefis idrat kabòn. Sonje byen, pi an sante poul la, pi an sante ze a. Vize pou ze soti nan poul òganik, patiraj, oswa gratis-itinérance pou yon ogmantasyon nan kè-sante omega-3 grès. Si w gen enkyetid sou kolestewòl, bese konsomasyon ou oswa itilize blan ze.