Èske Edamame Keto-Zanmitay?

Kontan

• Kenbe ketoz sou rejim alimantè a keto
• Edamame se yon legum inik
• Se pa tout preparasyon keto-zanmitay
• Poukisa ou ta dwe konsidere li
• Liy anba la

Rejim alimantè a keto swiv yon karb trè ba, segondè modèl manje grès ki vize a reyalize pèdi pwa oswa lòt benefis sante ().

Tipikman, vèsyon strik nan rejim alimantè a entèdi legum bay sa yo jeneralman pi wo karb.

Pandan ke pwa edamame yo se legum, pwofil nitrisyonèl inik yo ka fè ou mande si wi ou non yo ap keto-zanmitay.

Atik sa a eksplore si edamame ka anfòm nan rejim keto ou.

Kenbe ketoz sou rejim alimantè a keto

Rejim alimantè ketogene a trè ba nan glusid, ki gen anpil grès, ak modere nan pwoteyin.

Modèl sa a manje lakòz kò ou chanje nan ketosis, yon eta metabolik nan ki kò ou boule grès - olye pou yo glusid - fè kò ketonn epi sèvi ak yo kòm gaz (,).

Pou fè sa, rejim alimantè a ketogene tipikman limite glusid pa plis pase 5-10% nan konsomasyon chak jou kalori ou a, oswa yon maksimòm de apeprè 50 gram chak jou ().

Pou kontèks, 1/2 tas (86 gram) nan pwa nwa kwit gen 20 gram glusid. Etandone ke legum tankou pwa nwa yo se yon manje ki rich nan karb, yo pa konsidere keto-zanmitay ().

Ou pral bezwen soutni sa a konsomasyon ki ba karb yo kenbe ketosis. Jwenn twòp glusid nan rejim alimantè ou a pral baskile kò ou tounen nan mòd karb-boule.

Moun ki swiv rejim alimantè a atire kapasite li nan lakòz pèdi pwa rapid, osi byen ke asosyasyon li yo ak lòt benefis sante, tankou amelyore kontwòl sik nan san ak redwi kriz nan mitan moun ki gen epilepsi (,,).

Sepandan, plis rechèch ki nesesè sou efè alontèm nan rejim alimantè a sou sante an jeneral.

Rejim alimantè keto a trè ba ak anpil grès. Li baskile kò ou nan ketosis, ki kenbe ak yon konsomasyon karb nan pa plis pase 5-10% nan konsomasyon chak jou kalori ou. Rejim alimantè a te lye nan plizyè benefis sante.

Edamame se yon legum inik

Pwa Edamame yo se plant soya frelikè ki tipikman vapè oswa bouyi nan koki vèt yo ().

Yo ap konsidere tankou yon legum, yon kategori ki gen ladan tou pwa, lantiy, ak chich. Legum, ki gen ladan manje ki baze sou soya, yo anjeneral te panse ke yo te twò karb ki rich yo dwe yon pati nan yon rejim alimantè keto.

Sepandan, pwa edamame yo inik. Yo gen ase kantite fib dyetetik - ki ede konpanse pou kontni jeneral karb yo ().

Sa a se paske fib dyetetik se yon kalite karb ke kò ou pa dijere. Olye de sa, li deplase ansanm aparèy dijestif ou epi li ajoute esansyèl nan poupou ou.

Yon 1/2 tas (75-gram) pòsyon nan edamame bonbade gen 9 gram glusid. Men, lè ou fè soustraksyon 4 gram li yo nan fib dyetetik, li sede jis 5 gram nan glusid nèt ().

Tèm glusid nèt la refere a glusid ki rete apre soustraksyon fib dyetetik nan glusid total.

Pandan ke edamame ka ajoute nan rejim alimantè keto ou, kenbe gwosè pòsyon ou nan yon kantite modès nan 1/2 tas (75 gram) ede soutni ketosis.

Pwa Edamame yo se legum, ki fè yo jeneralman eskli nan rejim alimantè a keto. Sepandan, yo ap wo nan fib dyetetik, ki ede konpanse pou kèk nan glusid yo. Pòsyon modès nan pwa sa yo se amann sou yon rejim alimantè keto.

Se pa tout preparasyon keto-zanmitay

Divès faktè ka enfliyanse deziyasyon edamame kòm keto-zanmitay. Pou egzanp, preparasyon se yon bagay yo konsidere.

Edamame ka vapè, bouyi, oswa fri - nan oswa soti nan gous li yo. Pandan ke gous mou ekstèn li yo se pa manjab, pwa klere-vèt li yo souvan bonbade ak manje pou kont yo.

Yo kapab tou puréed oswa enkòpore antye nan yon seri de manje, tankou salad ak bòl grenn, ki ka oswa pa ka keto-zanmitay.

Kenbe nan tèt ou ke sa w ap manje ansanm ak edamame ou ap kontribye nan kantite glusid w ap resevwa nan ki repa. Lè w ap pran sa an kont ap ede efò ou yo kenbe ketosis.

Koki yo nan edamame yo souvan antèt ak sèl, melanje sezonman, oswa lustres. Preparasyon sa yo, espesyalman sa yo ki enkòpore sik oswa farin frans, ka ajoute nan konte an jeneral karb.

Se pa tout preparasyon edamame ki keto-zanmitay. Pwa sa yo ka ajoute nan asyèt ki pran ou sou limit keto karb ou oswa yo ka antèt ak engredyan ki rich nan karb.

Poukisa ou ta dwe konsidere li

Gen anpil benefis ki gen ladan edamame nan rejim alimantè keto ou.

Pwa Edamame gen yon endèks glisemi ki ba, ki vle di yo pa Spike sik nan san ou tankou kèk lòt glusid ta ka. Sa a se akòz fib segondè yo ak sa ki pwoteyin (,).

Yon 1/2 tas (75 gram) nan edamame pake 8 gram nan pwoteyin, yon eleman nitritif ki nan enpòtan pou reparasyon tisi ak plizyè lòt fonksyon vital (,,,).

Kisa an plis, edamame delivre lòt eleman nitritif enpòtan, ki gen ladan fè, folat, vitamin K ak C, ak potasyòm, kèk nan yo ki ka manke nan yon rejim alimantè keto ().

Pandan ke folat enpòtan pou fòmasyon globil wouj nan san, vitamin K ede bon kayo. Vitamin C enpòtan tou pou sante, espesyalman pou wòl li nan fonksyon iminitè ak reparasyon blesi (,,).

Li ka difisil jwenn ase mikronutriman sou yon rejim alimantè keto strik, tankou yon rejim alimantè koupe kèk legim, osi byen ke anpil fwi ak grenn. Nan pòsyon modès, edamame kapab yon gwo adisyon nan rejim alimantè keto ou.

Nan pòsyon modès, edamame ka kenbe ou nan ketosis pandan y ap fournir eleman nitritif esansyèl, tankou fib, fè, pwoteyin, folat, ak vitamin C ak K.

Liy anba la

Rejim alimantè keto a gen anpil grès epi li ba anpil nan glusid. Li baskile metabolis ou nan ketosis, yon eta kote kò ou boule grès olye pou yo glusid pou gaz.

Pou kenbe ketoz, konsomasyon karb ou bezwen rete trè ba - souvan 50 gram glusid oswa mwens chak jou.

Tipikman, legum yo twò karb ki rich yo dwe enkli nan rejim alimantè a keto. Pandan ke edamame se yon legum, pwofil inik li yo nitrisyonèl mete l 'nan yon zòn gri keto.

Pandan ke rejim keto strik ka jwenn kontni karb li twò wo, lòt moun ka jwenn ke li ka detanzantan dwe enkli nan rejim keto yo nan pòsyon modès.

Kenbe nan tèt ou ke gen anpil rezon ki gen ladan pwa edamame nan yon rejim alimantè keto, tankou fib segondè yo ak sa ki pwoteyin. Yo menm tou yo pake vitamin enpòtan ak mineral ki optimize sante jeneral ou.