Antrenè sa a Nitrisyon vle ou konnen ke manje glusid nan mitan lannwit pa pral fè ou pran pwa

Kontan

• Revizyon pou

Leve men ou si ou te janm te di ke manje glusid nan mitan lannwit se yon gwo non-non. Oke, Shannon Eng, yon espesyalis sètifye nitrisyon Fitness ak fanm ki dèyè @caligirlgetsfit, se isit la pou demare mit sa a yon fwa pou tout.

Kèk jou de sa, Eng te ale deyò pou yon dine byen ta lannwit ak yon koup nan zanmi l ', li bay lòd pou espageti. "De nan lòt ti fi yo te di ke yo pa manje glusid nan mitan lannwit paske yo pè glusid ta fè yo gra," li te fèk pataje sou Instagram. (Ki gen rapò: Poukisa ou ta dwe abandone rejim restriksyon yon fwa pou tout)

Men, verite a se, glusid pa pral fè ou pran pwa osi lontan ke w ap manje nan "bidjè enèji ou," Eng eksplike. "Kòm nan ou ap manje menm kantite lajan an nan enèji ke ou boule," li te ekri. "Osi lontan ke kalori yo w ap konsome nan mitan lannwit yo nan kantite lajan egzije kò ou a, ou pa pral pran pwa!" (Ki gen rapò: Konbyen glusid ou ta dwe manje nan yon jou?)

Eng di se vre pou nenpòt makronutriman ou chwazi pou ou konsome pita nan aswè an. "[Li] pa gen pwoblèm si li nan swa nan makro ou: glusid, grès, pwoteyin-kò ou tou senpleman pa pral pran pwa nan mitan lannwit sof si w ap manje pi wo a makro ou!" Natirèlman, sa a bay ke w ap deja manje yon rejim balanse, byen konte makro ou, ak k ap viv yon vi aktif. Li la tou vo anyen ke chak kò se diferan; rechèch montre ke faktè endividyèl tankou metabolis ou, òmòn, ak nivo ensilin ka tout jwe yon wòl nan ki jan kò ou trete ak magazen glusid. Plus, la kalite nan glusid ou konsome anreta nan mitan lannwit ka gen yon enpak negatif sou pwa ou alontèm.

An jeneral, pwen Eng a se sa an sante konsomasyon karb aktyèlman ka fezab nan fòm ou. Li eksplike ke li pèsonèlman renmen manje kodenn mèg pou pwoteyin siplemantè ak enkòpore glusid alantou sesyon fòmasyon li pou amelyore enèji ak rekiperasyon an.

Glusid te Malerezman vinn yon rap move pou kèk tan. An reyalite, sa a kapab eksplike poukisa moun kontinye fè eksperyans ak konsomasyon idrat kabòn yo nan metòd tankou rejim alimantè keto a tendans, ki abandone glusid prèske nèt, monte bisiklèt karb, ki pèmèt moun ki sou rejim ki ba-karb ajiste konsomasyon yo ki baze sou distribisyon an nan yo. jou fòmasyon pi di, ak karb backloading, ki enplike nan manje pi fò nan glusid ou pita nan jounen an. Lis la kontinye.

Men, li enpòtan sonje ke pi lwen pase pen, pasta, diri, ak pòmdetè, glusid yo tou yo te jwenn nan fwi, legim vèt, legum, e menm lèt. Manje sa yo plen ak lòt eleman nitritif ki an sante, ki gen ladan vitamin B, vitamin C, potasyòm, kalsyòm, ak fib, kidonk si ou limite glusid, ou ta ka manke anpil nan bon bagay ki ede kò ou pwospere.

Kòm Eng di, osi lontan ke w ap entelijan sou konsomasyon karb ou, epi kenbe yon je sou tou de kantite ak bon jan kalite,Kilè w ap konsome yo pa ta dwe reyèlman gen pwoblèm. (Looking for fason yo gaz moute sou glusid? Tcheke gid fanm sante nou an manje glusid-ki pa enplike koupe yo.)

Revizyon pou