Manje plis manje pou mwens kalori

Kontan

• Revizyon pou

Pafwa kliyan mwen yo mande "kontra enfòmèl ant" lide repa, tipikman pou okazyon lè yo bezwen santi nouri, men yo pa ka gade oswa santi boure (si yo gen yo mete yon ekipe fòm-Fitting pou egzanp). Men, manje ti pa toujou egal a konte ti kalori, ak opoze a se vre tou. Nan jou lè w ap anvi volim, ou ka manje sa mwen renmen yo rele 'gwo men limyè' manje. Isit la yo se kat egzanp repa (valè yon jou) ki bay yon kantite mòde antye pou mwens pase 500 kalori chak - epi yo chak satisfè direktiv '5 moso devinèt la' soti nan plan an pèdi pwa nan dernye liv mwen an (nòt: 1 tas se apeprè gwosè yon boul bezbòl oswa tenis):

Dejene:

Yon gwo smoothie te fè soti nan 1/2 tas chak seriz jele ak blueberries, ¼ tas sèk francha avwan woule, 1 tas òganik ekreme oswa lèt soya, 2 ti kuiyè bè zanmann ak yon priz nan kannèl

Volim total: fwèt jiska prèske 3 tas

Manje midi:

2 tas ti bebe melanje vèt abiye ak 2 ti kuiyè vinèg balzamik ak yon peze nan ji sitwon fre ki gen antèt ak ½ tas kwit, frèt kinoa wouj, ½ tas pwa chik ak ¼ nan yon zaboka mi, tranche

Volim total: plis pase 3 tas

Goute:

3 tas pòpkòn lè a vide vide ak ¼ tas fwomaj parmesan graje, séchage chipotle ak 2 ti kuiyè grenn tounsòl griye.

1 tas rezen

Volim total: prèske 5 tas

Dine:

2 tas legim kri (tankou zonyon, dyondyon ak piman) sote nan 1 ti kuiyè chak lwil wowoli, vinèg diri Japonè ak 100% ji zoranj ak 1 ti kiyè jenjanm griye fre, yo sèvi sou yon kabann yon mwatye tas diri sovaj, ki kouvri ak yon mwatye. tas edamame

Volim total: 3 tas

Volim total pou jounen an: prèske 14 tas manje!

Kontwòl pòsyon enpòtan lè w ap chèche manje ki gen anpil kalori pou chak mòde, tankou bonbon ak krèm glase, men li parfe OK pou ponpe plak ou a ak pòsyon jenere nan manje tankou fwi, legim ak pòpkòn pòp lè yon ti kras. gwosè manje jis pa pral koupe l '.

Cynthia Sass se yon dyetetisyen ki anrejistre ak yon metriz nan syans nitrisyon ak sante piblik. Yo wè souvan sou televizyon nasyonal li se yon editè ki kontribye nan SHAPE ak konsiltan nitrisyon nan New York Rangers ak Tampa Bay Rays. Dènye New York Times li pi bon vandè se Cinch! Konkeri anvi, gout liv ak pèdi pous.

Revizyon pou