11 Manje ki ka soulaje strès

Kontan

• 1. zaboka
• 2. somon
• 3. brak Cherry Ji
• 4. Bwokoli
• 5. Zanmann
• 6. Edamame
• 7. Whole-grenn pen
• 8. Pwa
• 9. Fwi Citrus
• 10. Frèz
• 11. Pasta Whole-Wheat
• Revizyon pou

Lè w santi w ensiste, pwobableman ou pa fè chwa ki pi bon pou manje. Abby Langer, R.D., pwopriyetè Abby Langer Nutrition nan Toronto di, "Lè nou ensiste, nou renmen retire tèt nou nan sa k ap pase a, kidonk nou vire nan manje paske li fè nou santi nou byen epi li distrè nou." Sèten manje ke ou te renmen tankou yon kiddo, di, chokola, bato pòmdetè, oswa marmite poul, ka provoke souvni fanatik, se konsa nou manje yo mete tèt nou tounen nan kote sa a kè kontan, li te di.

Men, sa ka vin pi grav pwoblèm nan. "Krèm glase ak bato ka fè w santi w pi byen nan kout tèm, men nan tèm long, yo ka aktyèlman fè sante-ou ak nivo estrès-vin pi mal," di Abby Langer, R.D., pwopriyetè Abby Langer Nitrisyon nan Toronto. "Lè w santi w frazzled, ou bezwen pran swen kò ou, pa bat li plis ak manje tenten."

Pou desann nan detay fizyolojik yo, kò a gen yon repons trè fizik nan estrès (panse: tansyon nan misk, Spikes sik nan san, respire chanjman, kous kè) kòm òmòn estrès tankou adrenalin, noradrenalin, ak ponp kortisol nan sistèm ou an. Ajoute yon vant fache ak chanjman apeti, epi ou te gen tèt ou yon pati move.

Dapre Asosyasyon Sikolojik Ameriken an, repons sa a "batay oswa vòl" se yon pwosesis byolojik ki te pwobableman itil byen bonè nan pwosesis evolisyon-men pa tèlman pou estresan modèn-jou tankou trafik, dat limit sere, ak pwoblèm date. Paske estrès kwonik ka mennen nan pwoblèm sante kwonik, li enpòtan yo ka resevwa yon manch sou li ASAP.

Olye pou w alèz ak Ben & Jerry, eseye manje sa yo ki an sante pou estrès pou kreye kalm soti anndan an deyò.

1. zaboka

Fwi versatile sa a se yon sous ekselan nan vitamin B6, ki te montre diminye estrès lè li ede kenbe bon fonksyone sistèm nève. Zaboka tou bay yon pòsyon kè-an sante nan potasyòm (yon sèl zaboka gen 975mg, pandan y ap yon bannann gen sèlman 422mg), ki ede kontwole san presyon. Pou jwenn ranje ou nan manje sa a tèt pou estrès, fwe moute yon pen zaboka maten oswa melanje ansanm yon bòl guacamole. (PS Men ki jan yo byen koupe yon zaboka.)

2. somon

Pwason vyann sa a gen anpil asid gra omega-3, ki rechèch montre yo se yon ranfòse atitid natirèl. Anplis de sa, omega-3 yo ede pwoteje kè ou, ki enpòtan lè w ap taks. Estrès lakòz kortisol òmòn nan monte, epi si nivo yo rete wo, li ka fè ravaj sou sistèm kadyovaskilè ou (nou pa mansyone mennen nan enflamasyon kwonik). Somon se tou yon gwo eleman nan rejim alimantè Mediterane a, yon plan manje ki toujou klase kòm youn nan pi bon gras a benefis myriad sante li yo.

3. brak Cherry Ji

Li pa jis konsome manje pou estrès-bwason ka ede, tou. Se poutèt sa Alex Caspero, R. D., kreyatè nan Konesans Delish, sijere desann ji seriz brak si w santi w patikilyèman harried. Li esplike: "Manje ak bwason ki gen anpil sik ak kafeyin ka ogmante santiman jete ak nivo sik nan san, ki kapab afekte atitid ou."

Men, ji Cherry ofri yon ranje melatonin ki ka pa sèlman ede kalme ou, men tou ankouraje modèl dòmi an sante. Sip sou yon vè nan aswè a, oswa fini antrennman ou a ak yon vè 8-ons, menm jan li ka pi vit rekiperasyon antrennman.

4. Bwokoli

Yon tas bwokoli kwit gen de fwa lavalè vitamin C tankou yon zoranj mwayen, ki ede kontwole san presyon ak nivo kortisol. Li tou ranfòse sistèm iminitè a, ki ka febli pa estrès (fè ou pi fasil pou rim sèvo). Melanje bwokoli nan yon omlèt maten, oswa tranpe l nan hummus pou yon ti goute apremidi. (Ou ta ka eseye tou sa yo an sante resèt Thai plen ak plizyè pi bon manje pou estrès.)

5. Zanmann

Yon pòsyon nan nwa sa a ki an sante gen 20 pousan nan valè chak jou rekòmande nan mayezyòm, yon mineral ki ede tou jere nivo kortisol. Etid yo montre tou ke mayezyòm gen yon efè kalman sou sistèm nève a epi li ka ankouraje pi bon dòmi. "Plus, nou tout vle crunch sou yon bagay lè nou ap ensiste, dwa?" di Langer. Kenbe yon kach nan pi gwo manje sa a pou estrès tou pre, epi divize an pòsyon yon ons (apeprè gwosè yon vè piki) pou manje sou pandan jounen an.

6. Edamame

Sote antre yo fri epi bay lòd pou yon wonn nan vapè edamame pwochenn fwa ou frape ba a susi. "Gen kèk eleman nitritif ki ka amelyore atitid, pandan y ap manje konfò gra ka fizikman fè ou desann paske yo ap pi difisil dijere," di Marisa Moore, R.D., yon nitrisyonis nan Atlanta ak yon pòtpawòl pou Akademi an nan Nitrisyon ak dyetetik. Kòm yon bonis, veggie a se moun rich nan vitamin B-ansanm ak vitamin D, asid folik, kalsyòm, ak mayezyòm-yon plato konbo nan kalite ki ede kò a pwodui serotonin nerotransmeteur ki amelyore atitid la.

7. Whole-grenn pen

Se vre, glusid yo pa nan limit lè w ap chèche manje pou estrès. Men, si ou limite varyete nan rafine (blan), kò ou ak sèvo ap remèsye ou. "Kaboyidrat yo ede kò nou fè sentèz òmòn kalman serotonin, ak pen antye ofri yon dòz ki an sante ak vitamin B pou yon kout pyen trankilite," di Langer. Pwochenn fwa ou frape 3 p.m. glisman, rive jwenn yon trip-jwe nan manje ki goumen estrès: kraze yon zaboka trimès sou yon tranch pen griye antye ak fini ak yon koupyè koup nan pwa nwa. (BTW, isit la nan diferans ki genyen ant ble antye ak grenn antye.)

8. Pwa

Èske w te konnen mayezyòm ak estrès yo konekte? Se vre: "Moun ki gen mayezyòm ki ba yo gen plis chans pou yo elve nivo pwoteyin C-reyaktif," di Caspero-ak chèchè yo te dekouvri ke segondè pwoteyin C-reyaktif konte ki asosye avèk plis estrès ak pi gwo risk pou depresyon. San mansyone mayezyòm ede kontwole kortisol ak san presyon, li ajoute. Solisyon an, lè sa a, se gaz moute ak manje mayezyòm pou estrès rockstars-youn nan ki se pwa. Pinto, lima, ak pwa ren yo patikilyèman gwo, se konsa pil yon skoup sou tòtiya ou, brase nan soup, oswa lanse ak pasta.

9. Fwi Citrus

Yon pòm pa jou ka kenbe doktè a lwen, men zoranj yo ka evite estrès. "Gwo dòz vitamin C yo te montre yo pi ba san presyon, ki ka ogmante pandan peryòd estrès," di Caspero. (Men nèf fason pou w ranpli vitamin C ak fwi Citrus.) Pou plis fib pou konbat grangou nan pi bon manje sa a pou estrès, goute sou fwi a tout antye olye ke gulping sou ji a pou kont li, kòm ji souvan bann fwi nan eleman nitritif. .

10. Frèz

Olye ke rive pou yon bwat chokola, kalme dan dous ou ak tranch frèz, di Langer. Anplis ke yo te yon sous ki gen sik natirèl (olye ke yo ajoute ki ka lakòz yon coaster roulo sik nan san), yon tas frèz bay 149 pousan nan valè chak jou ou rekòmande nan tansyon kontwole vitamin C.

11. Pasta Whole-Wheat

Si w ap chèche manje pou estrès, pa nesesèman ekskli tout konfò manje. Gen kèk opsyon, tankou pasta, ranfòse nivo serotonin kalme, di Caspero. "Plus, manje brikabrak jis santi bon pou manje! Yo ba ou yon soulajman tanporè nan kèlkeswa estrès la pandan w ap konsantre sou plezi nan manje olye pou yo sous la nan estrès nou yo, "li eksplike. Men, li pa jis sou faktè a kalme. Pasta kapab tou manivèl moute pwodiksyon serotonin, ak sa yo ki fèt ak 100 pousan farin antye-ble ofri fib ak pwoteyin, ki ka ede kenbe grangou nan Bay. (Ki gen rapò: 10 Paleo-Zanmitay Dine Manje Comfort)

Revizyon pou