2 Fason Pou Ranfòse Sante Kè ki pa gen anyen pou wè ak rejim alimantè oswa fè egzèsis

Kontan

• Revizyon pou

Fevriye se teknikman Mwa Ameriken kè-men chans yo se, ou kenbe abitid yo kè-an sante (fè antrennman Cardio, manje chou frize ou) pandan tout ane a.

Men, pandan w ap kenbe yon rejim alimantè ki an sante ak woutin fè egzèsis (ak, aparamman, manje fwomaj) yo se fason surefire kenbe ticker ou an sante, gen de fason menm pi fasil bay li yon ogmantasyon nan yon kesyon de minit: bon pwèstans ak yon atitid pi bon.

Poukisa? Move pwèstans diminye kapasite pou l respire ak limite sikilasyon ou, di Alice Ann Dailey, fizyolojis egzèsis ak otè de Dailey ranfòse: 6 kle nan balans Nwayo misk pou sante optimal. Èske w gen aliyman epinyè kòrèk la pèmèt sikilasyon ou a koule ak kè ou a ponpe byen. (Eseye antrennman sa a ranfòse fason ou nan pi bon pwèstans.)

"Healthy pwèstans zepòl balans misk sou bò devan ak dèyè nan senti zepòl la," li te di. "Zo tete a leve epi zo kòt yo louvri deyò, bay plis espas pou poumon yo." Fè sa, epi li pral imedyatman detann kò ou, ralanti batman kè ou, pi ba san presyon, epi fè li pi fasil pou ou pou w respire. Se tankou yon (literal) souf lè fre.

Anplis de sa, move pwèstans ak move aliyman epinyè souch kou ou, zepòl ak do, ki fè ou plis tandans fè aksidan (ak jeneralman pa-gwo byennèt fizik), di Michael Miller, M.D., University of Maryland Medical Center ak otè de Heal Kè Ou, Preskripsyon Emosyon Pozitif Pou Prevni ak Ranvèse Maladi Kè. Rezilta yo: Ou gen anpil mwens chans angaje yo nan aktivite aerobic ak lòt kè ki an sante.

"Sa a ta ka ede yo eksplike de-pliye ogmante risk pou yo maladi kè ki asosye ak pwèstans pòv yo," li te di.

Èske w te jis chita yon ti kras pi wo pandan w ap li? Gran. Ou deja sou wout ou nan pi bon sante kè. Pandan ke dezyèm fasil Trick-gen yon bon atitid la-ka fè sou pwòp li yo, li te gen pi bon pwèstans ka aktyèlman mennen ou tou dwat nan ogmantasyon atitid sa a.

"Bon, pwèstans dwat afekte atitid pozitif mantal ou (PMA) ki pral bay yon eta balanse nan ke yo te ak yon kè kontan," di Dailey. Etid yo menm montre ke kanpe dwat, louvri je ou lajman, epi mete yon souri sou figi ou ka amelyore atitid ou, li te di. (Pi bon toujou, eseye yon antrennman pou ranfòse atitid ki fèt pou ba ou yon wo andorfin pwisan.)

Tout atitid sa a ak pale atitid ta ka son plis tankou yon amelyorasyon nan sante mantal, men, ICYMI, estrès se yon gwo kontribitè nan maladi kè. (Jis mande sa a jèn, anfòm enstriktè vire ki te gen yon atak kè pou ki rezon egzak.) An reyalite, estrès kwonik ak emosyon negatif kont pou apeprè 30 pousan nan atak kè ak kou, di Miller. (Sa se youn nan rezon ke yo te sèl literalman an sante pou kè ou pase andire yon move relasyon.)

"Emosyon pozitif tankou akolad chak jou, koute mizik kè kontan, ak ri jiskaske ou kriye pa sèlman konpanse estrès, men tou amelyore san presyon ak sante vaskilè an jeneral," di Miller. Se konsa, repons lan se wi, ou jis te resevwa yon lòt rezon pou danse Rèn Bey ak apresye ou Broad City dejwe sou reg la.

Move nouvèl la: Yon jou nan pwèstans balerin-dwat ak estrès-gratis kontan santi pa pral kenbe kè ou fò pou lavi. Efè yo sèlman dire jiska 24 èdtan, di Miller. Bon nouvèl la: Sa yo se fasil (ak agreyab) ase yo jwe fent tèt ou nan fè yo chak jou yon sèl.

Revizyon pou