Tout sa ou vle konnen sou sèk jèn

Kontan

• Pran avantaj yo
• Pèdi pwa
• Amelyore fonksyon iminitè
• Rejenerasyon selil
• Redwi enflamasyon
• Benefis po
• Benefis espirityèl
• Pi rapid rezilta an jeneral
• Efè segondè
• Konplikasyon
• Rezilta jèn
• Lòt fason pèdi pwa
• Liy anba la

Jèn se lè ou vle evite konsomasyon manje. Li te pratike pa gwoup relijye atravè mond lan pou dè milye ane. Jou sa yo, sepandan, jèn te vin yon fason popilè pèdi pwa.

Sèch jèn, oswa absoli jèn, mete restriksyon sou tou de manje ak likid. Li pa pèmèt okenn likid, ki gen ladan dlo, bouyon, ak te. Sa a diferan de pifò jèn, ki ankouraje konsomasyon dlo.

Gen plizyè fason pou fè jèn. Sèch jèn ka fè ak nenpòt ki metòd, ki gen ladan:

• Entèmedyè jèn. Sik jèn tanzantan ant jèn ak manje. Anpil moun fè metòd la 16/8, ki mete restriksyon sou konsomasyon manje pou 16 èdtan ak pèmèt manje pandan yon fenèt 8 èdtan.
• Jou altène jèn. Yon lòt jou jèn fè chak lòt jou. Li se yon fòm 1-jou jèn.
• Manje-sispann-manje. Nan metòd sa a, ou fè jèn pou 24 èdtan yon fwa oswa de fwa nan yon semèn.
• Peryodik jèn. Se konsomasyon manje restriksyon pou kantite jou fikse, tankou yon jèn 3-jou yon fwa chak mwa.

An jeneral, gen kèk prèv ki montre jèn gen benefis tankou pèdi pwa ak pi dousman aje.

Men, sèk jèn ka danjere. Depi ou pa gen dwa bwè dlo, ou kouri risk pou dezidratasyon ak lòt konplikasyon.

Genyen tou pa ase rechèch sou benefis ki genyen nan sèk jèn. Nan atik sa a, nou pral eksplore benefis yo sipoze, ansanm ak efè segondè potansyèl ak danje nan pratik la.

Pran avantaj yo

Fanatik nan jèn sèk yo di ke yo te fè eksperyans benefis sa yo. Ann eksplore syans dèyè chak reklamasyon.

Pèdi pwa

Selon sipòtè yo, sèk jèn efikas pou pèdi pwa. Sa a gen anpil chans ki gen rapò ak restriksyon ekstrèm nan kalori.

Genyen kèk rechèch sou sèk jèn ak pèdi pwa. Nan yon etid 2013 nan Journal of Nitrisyon Imèn ak dyetetik, syantis analize efè yo nan jèn pandan Ramadan, yon jou ferye Mizilman yo. Moun ki jèn pandan Ramadan pa manje oswa bwè soti nan solèy leve solèy kouche pou yon mwa.

Etid la enkli 240 granmoun ki an sante ki te fè jèn pandan omwen 20 jou. Yon semèn anvan Ramadan, chèchè yo mezire pwa kò patisipan yo ak kalkile endèks mas kò yo (BMI).

Yon semèn apre Ramadan te fini, chèchè yo te pran menm mezi yo. Yo te jwenn ke pwa kò ak BMI tonbe nan prèske tout patisipan yo.

Pandan ke patisipan yo sèk jèn, li enpòtan sonje ke li te fè tanzantan. Epitou, Ramadan jèn se sèlman limite a sa sèlman yon mwa, kidonk li pa kontinyèl. Li se tou sèlman fè pa granmoun ki an sante.

Rezilta sa yo sijere tanzantan jèn sèk mennen nan kout tèm pèdi pwa. Sinon, pa gen ase prèv syantifik ki konfime ke repete, regilye jèn sèk san danje oswa efikas.

Amelyore fonksyon iminitè

Moun ki di jèn sèk ranfòse sistèm iminitè kò a. Lide a se ke jèn "retabli" sistèm iminitè a pa retire selil domaje, sa ki pèmèt kò a relanse nouvo.

Anplis de sa, gen nan prèv ki montre kalori limite (men se pa dlo) amelyore enflamasyon, ki pwoteje sistèm iminitè a. Li te panse ke restriksyon konplè kalori gen rezilta menm jan an.

Rejenerasyon selil

An tèm de rejenerasyon selil, yon etid bèt 2014 nan te jwenn ke jèn pwolonje deklannche rejenerasyon selil nan sourit yo. Nan yon faz jijman imen, chèchè yo menm obsève efè ki sanble nan moun ki gen kansè ki ap resevwa chimyoterapi.

Sepandan, etid imen an se nan premye etap li yo, ak atik la pa t 'deklare si dlo te pèmèt. Etid yo bezwen detèmine si efè yo menm rive nan moun ki an sante pandan y ap sèk jèn.

Redwi enflamasyon

Te lyen ki genyen ant jèn sèk ak enflamasyon redwi tou te egzamine. Nan yon etid 2012 nan, syantis mezire sitokin yo proinflammatory nan 50 granmoun ki an sante yon semèn anvan Ramadan. Sa a te repete pandan semèn nan twazyèm ak yon mwa apre yo fin sèk jèn pou Ramadan.

Sitokin proinflamatwa patisipan yo te pi ba pandan twazyèm semèn jèn sèk la. Sa a sijere enflamasyon redwi pandan y ap jèn, ki ka amelyore sistèm iminitè a. Men, ankò, Ramadan jèn se pa kontinyèl, ak dlo pèmèt nan sèten fwa.

Lyen ki genyen ant jèn sèk ak amelyore fonksyon iminitè bezwen plis rechèch.

Benefis po

Menm si konsomasyon dlo ankouraje po ki an sante, li te panse ke sèk jèn ka ede. Sa a ta ka gen pou fè ak efè yo pretann nan jèn sou sistèm iminitè a.

Gen kèk reklamasyon jèn sipòte gerizon blesi. Selon yon revizyon 2019 nan, aktivite iminitè a ogmante akòz jèn ede gerizon blesi. Yon etid bèt 2011 nan tou te jwenn ke tanporè, repete jèn akselere geri blese nan sourit yo.

Rezilta konfli yo prezan tou. Nan yon etid bèt 2012 nan, chèchè yo te jwenn ke restriksyon kalori ralanti geri blese nan rat.

Lòt moun panse jèn ralanti chanjman ki gen rapò ak laj, ki gen ladan aje po. Sa a se chans paske se restriksyon kalori ki asosye ak pi dousman aje. Selon yon ti etid 2018 nan metabolis selil, restriksyon kalori redwi biomarqueur nan aje nan 53 jèn, adilt ki an sante.

Malgre sa yo jwenn, rechèch pa te jwenn benefis po espesifik nan sèk jèn. Pifò rechèch ki enplike tou sourit yo. Plis etid yo bezwen konfime ke jèn san dlo ka ede po moun.

Benefis espirityèl

Li te di ke sèk jèn tou amelyore espirityalite, ki ka ki gen rapò ak pratik nan jèn relijye yo.

Sipòtè yo rapòte plizyè benefis espirityèl, tankou:

• ogmante rekonesans
• lafwa pi fon
• konsyans amelyore
• opòtinite pou lapriyè

Swadizan, tou de moun relijye ak moun ki pa relijye yo te rapòte ki gen benefis espirityèl apre jèn sèk.

Pi rapid rezilta an jeneral

Moun reklame benefis ki genyen nan jèn devlope avèk sesyon regilye, repete. Men, li kwè ke sèk jèn delivre rezilta yo pi rapid paske li nan pi ekstrèm la.

Sa a se teyorik. Pou dat, etid yo te sèlman konpare efè yo nan jèn sèk tanzantan pandan Ramadan ak lòt kalite jèn. Yon egzanp se yon revizyon 2019 nan lès Mediterane Sante Journal, kote syantis yo te jwenn ke jèn sa yo pwodwi rezilta menm jan an.

Men, chèchè yo pa te konpare a pousantaj rezilta sa yo nan menm eksperyans lan. Etid adisyonèl yo bezwen detèmine ki kalite pwodiksyon an vit rezilta yo pi rapid, pi an sekirite.

Efè segondè

Tankou tout kalite jèn, sèk jèn gen efè segondè potansyèl yo. Ou ta ka fè eksperyans:

• Grangou ki pèsistan. Grangou se yon efè segondè komen nan nenpòt ki vit. Evite dlo ka fè w santi w menm grangou, paske dlo ede ogmante sasyete.
• Fatig. Si ou pa manje manje oswa bwè dlo, kò ou pa pral gen ase gaz. Ou ap gen chans pou santi fatige, tèt vire, ak fèb.
• Chimerik. Kòm grangou a bati, w ap mare yo santi yo farfelu.
• Maltèt. Restriksyon sou kafeyin ak eleman nitritif, espesyalman idrat kabòn, ka mennen nan tèt fè mal.
• Pòv konsantre. Lè ou fatige ak grangou, li ka difisil pou konsantre nan lekòl la oswa nan travay ou.
• Diminye pipi. Omisyon konsomasyon likid pral fè ou pipi mwens. Si ou vin dezidrate, pipi ou ka fè nwa ak santi.

Konplikasyon

Si jèn sèk kontinye oswa repete, konplikasyon grav ka rive. Men sa yo enkli:

• Dezidratasyon. Pwolonje sèk jèn ka lakòz dezidratasyon. Sa ka lakòz dezekilib elektwolit ak san presyon ki ba, ki ka menase lavi.
• Pwoblèm urin ak ren. Dezidratasyon ka lakòz enfeksyon nan aparèy urin ak wòch nan ren.
• Defisyans eleman nitritif. Vitamin ak mineral feblès ki asosye ak jèn kontinyèl.
• Endispoze. Dezidratasyon ak ipoglisemi ogmante risk pou ou endispoze.
• Dezòd manje. Gen kèk moun ki ka gen plis chans yo repa egzajere manje apre jèn, ki ogmante risk pou manje dezòdone.

Rezilta jèn

Sèch jèn afekte diferan moun nan diferan fason. Se konsa, lwen, pa gen rechèch espesifik sou konbyen tan li pran yo wè rezilta yo.

Li pral depann de anpil faktè, ki gen ladan:

• sante an jeneral
• laj
• nivo aktivite chak jou
• konbyen fwa ou fè jèn

Pou konprann ki jan lòt kalite jèn travay, konsidere rechèch la, tankou nan revizyon sa a 2015 nan andokrinoloji molekilè ak selilè ak yon etid 2012 nan Journal of Sante Piblik. Sonje byen ke rezilta ou yo ka varye.

Lòt fason pèdi pwa

Pandan ke jèn gen kèk benefis, gen lòt fason pèdi pwa, si sa a objektif ou. Metòd sa yo gen plis chans pou yo pwodwi rezilta ki dire lontan san risk pou konplikasyon.

• Manje an sante. Manje yon rejim alimantè ki gen anpil fwi, legim, ak pwoteyin mèg. Ranplase grenn rafine ak grenn antye epi evite ajoute sik pou ankouraje pèdi pwa san ou pa kite eleman nitritif esansyèl yo.
• Bwè dlo. Rete idrate kontwole grangou ak sipòte fonksyon debaz kò ou.
• Fè egzèsis regilyèman. Pwogram nan fè egzèsis pi bon pou pèdi pwa gen ladan tou de Cardio ak weightlifting. Cardio boule plis kalori chak sesyon, pandan y ap weightlifting bati nan misk, ogmante kalori boule nan rès.

Liy anba la

Sèch jèn se lè ou evite manje ak likid. Sipòtè yo di ke li ede pèdi pwa ak iminite, men pa gen prèv solid nan do reklamasyon sa yo.

Sa ki pi enpòtan, sèk jèn ka trè danjere. Li ka mennen nan dezidratasyon ak lòt konplikasyon, espesyalman si li repete.

Gen sante, pi an sekirite fason yo fè jèn oswa pèdi pwa. Si w enterese nan jèn, pale ak doktè ou an premye.