Ki jan bwè plis dlo ka ede w pèdi pwa

Kontan

• Bwè dlo ka fè ou boule plis kalori
• Bwè dlo anvan repa ka diminye apeti
• Bwè plis dlo se lye nan konsomasyon redwi kalori ak yon risk ki pi ba nan pran pwa
• Ki kantite dlo ou ta dwe bwè?
• Pran Mesaj Lakay

Pou yon tan long, yo te panse dlo pou bwè ede ak pèdi pwa.

An reyalite, 30-59% nan granmoun US ki eseye pèdi pwa ogmante konsomasyon dlo yo (,).

Anpil etid montre ke bwè plis dlo ka benefisye pèdi pwa ak antretyen ().

Atik sa a eksplike kijan dlo pou bwè ka ede ou pèdi pwa.

Bwè dlo ka fè ou boule plis kalori

Pifò nan etid yo ki nan lis anba a gade efè a nan bwè yon sèl, 0.5 lit (17 oz) sèvi nan dlo.

Bwè dlo ogmante kantite kalori ou boule, ki se ke yo rekonèt kòm repoze depans enèji ().

Nan granmoun, yo te montre depans enèji repoze ogmante pa 24-30% nan lespas 10 minit nan dlo pou bwè. Sa a dire omwen 60 minit (,).

Sipòte sa a, yon sèl etid sou timoun ki twò gwo ak obèz yo te jwenn yon ogmantasyon 25% nan repo depans enèji apre yo fin bwè dlo frèt ().

Yon etid sou fanm ki twò gwo egzamine efè yo nan ogmante konsomasyon dlo a plis pase 1 lit (34 oz) chak jou. Yo te jwenn ke sou yon peryòd 12 mwa, sa a lakòz yon siplemantè 2 kg (4.4 liv) nan pèdi pwa ().

Depi fanm sa yo pa t 'fè okenn chanjman fòm eksepte yo bwè plis dlo, rezilta sa yo trè enpresyonan.

Anplis de sa, tou de etid sa yo endike ke bwè 0.5 lit (17 oz) nan rezilta dlo nan yon siplemantè 23 kalori boule. Sou yon baz chak ane, ki rezime jiska apeprè 17,000 kalori - oswa plis pase 2 kg (4.4 liv) nan grès.

Plizyè lòt etid yo te kontwole moun ki twò gwo ki bwè 1-1.5 lit (34-50 oz) dlo chak jou pou kèk semèn. Yo jwenn yon rediksyon enpòtan nan pwa, endèks mas kò (BMI), sikonferans ren ak grès nan kò (,,).

Rezilta sa yo ka menm plis enpresyonan lè dlo a frèt. Lè ou bwè dlo frèt, kò ou itilize kalori siplemantè pou chofe dlo a jiska tanperati kò a.

Bwè 0.5 lit (17 oz) dlo ka ogmante kantite kalori ki boule pou omwen yon èdtan. Kèk etid montre ke sa ka mennen a pèdi pwa modès.

Bwè dlo anvan repa ka diminye apeti

Gen kèk moun ki reklame ke bwè dlo anvan yon repa diminye apeti.

Gen aktyèlman sanble gen kèk verite dèyè sa a, men prèske sèlman nan laj mwayen ak granmoun ki pi gran ().

Etid sou granmoun ki pi gran yo montre ke dlo pou bwè anvan chak repa ka ogmante pèdi pwa pa 2 kg (4.4 liv) sou yon peryòd 12 semèn (,).

Nan yon sèl etid, patisipan ki gen laj ki twò gwo ak obèz ki bwè dlo anvan chak repa pèdi 44% plis pwa, konpare ak yon gwoup ki pa t 'bwè plis dlo ().

Yon lòt etid te montre tou ke dlo pou bwè anvan manje maten redwi kantite kalori konsome pandan repa a pa 13% ().

Malgre ke sa a ka trè benefik pou moun ki gen laj mwayen ak pi gran, etid sou moun ki pi piti yo pa montre menm rediksyon enpresyonan nan konsomasyon kalori.

Bwè dlo anvan manje ka diminye apeti nan moun ki gen laj mwayen ak granmoun. Sa a diminye konsomasyon kalori, ki mennen nan pèdi pwa.

Bwè plis dlo se lye nan konsomasyon redwi kalori ak yon risk ki pi ba nan pran pwa

Depi dlo a natirèlman kalori-gratis, li jeneralman lye avèk konsomasyon kalori redwi.

Sa a se sitou paske ou Lè sa a, bwè dlo olye nan lòt bwason, ki souvan gen anpil kalori ak sik (,,).

Etid obsèvasyon yo te montre ke moun ki bwè sitou dlo gen jiska yon 9% (oswa 200 kalori) pi ba konsomasyon kalori, an mwayèn (,).

Bwè dlo ka ede tou anpeche pran pwa alontèm. An jeneral, mwayèn moun genyen apeprè 1.45 kg (3.2 liv) chak 4 an ().

Montan sa a ka redwi pa:

• Ajoute 1 tas dlo: Ogmante konsomasyon dlo chak jou ou a pa 1 tas ka diminye sa a pran pwa pa 0.13 kg (0.23 liv).
• Ranplase lòt bwason ak dlo: Ranplase yon pòsyon nan yon bwason sik-sikre ak 1 tas dlo ka diminye pran pwa a 4-ane pa 0.5 kg (1.1 liv).

Li espesyalman enpòtan pou ankouraje timoun yo bwè dlo, menm jan li ka ede anpeche yo vin twò gwo oswa obèz (,).

Yon etid resan ki baze nan lekòl ki vize pou redwi pousantaj obezite lè li ankouraje timoun yo bwè dlo. Yo enstale sous dlo nan 17 lekòl yo epi yo bay leson salklas sou konsomasyon dlo pou elèv 2yèm ak 3yèm ane eskolè.

Apre yon ane lekòl, risk pou yo obezite te redwi pa yon kolosal 31% nan lekòl yo kote konsomasyon dlo te ogmante ().

Bwè plis dlo ka mennen nan diminye konsomasyon kalori epi redwi risk pou yo pran pwa alontèm ak obezite, espesyalman nan timoun yo.

Ki kantite dlo ou ta dwe bwè?

Anpil otorite sante rekòmande bwè uit, 8-oz linèt nan dlo (apeprè 2 lit) chak jou.

Sepandan, nimewo sa a konplètman o aza. Menm jan ak anpil bagay, kondisyon dlo depann antyèman sou moun nan (20).

Pou egzanp, moun ki swe anpil oswa fè egzèsis regilyèman ka bezwen plis dlo pase moun ki pa trè aktif.

Moun ki aje yo ak manman ki bay tete bezwen tou kontwole konsomasyon dlo yo pi byen ().

Kenbe nan tèt ou ke ou jwenn dlo tou nan anpil manje ak bwason, tankou kafe, te, vyann, pwason, lèt, epi sitou fwi ak legim.

Kòm yon bon règ nan gwo pous, ou ta dwe toujou bwè dlo lè w ap swaf dlo, epi bwè ase yo pasè swaf ou.

Si ou jwenn ou gen yon tèt fè mal, yo nan yon atitid move, yo toujou grangou oswa ou gen pwoblèm konsantre, Lè sa a, ou ka soufri soti nan dezidratasyon twò grav. Bwè plis dlo ka ede ranje sa a (,,).

Ki baze sou etid yo, bwè 1-2 lit dlo chak jou yo ta dwe ase yo ede avèk pèdi pwa.

Men konbyen dlo ou ta dwe bwè, nan diferan mezi:

• Litres: 1–2.
• Ons: 34–67.
• Linèt (8-oz): 4–8.

Sepandan, sa a se jis yon gid jeneral. Gen kèk moun ki ka bezwen mwens, pandan ke lòt moun ka bezwen anpil plis.

Epitou, li pa rekòmande pou bwè twòp dlo swa, menm jan li ka lakòz toksisite dlo. Sa a te menm lakòz lanmò nan ka ekstrèm, tankou pandan konpetisyon bwè dlo.

Selon etid yo, 1-2 lit dlo chak jou se ase pou ede avèk pèdi pwa, sitou lè yo konsome yo anvan yo manje.

Pran Mesaj Lakay

Dlo ka vrèman itil pou pèdi pwa.

Li se 100% kalori-gratis, ede ou boule plis kalori e yo ka menm siprime apeti ou si boule anvan l manje.

Benefis yo menm pi gwo lè ou ranplase bwason ki gen sik ak dlo. Li se yon fason trè fasil pou koupe sou sik ak kalori.

Sepandan, kenbe nan tèt ou ke w ap ale nan gen fè anpil plis pase jis bwè dlo si ou bezwen pèdi yon kantite siyifikatif nan pwa.

Dlo se jis yon sèl, ti moso nan devinèt la.