Chugging Dlo tout tan tout tan an? Ki jan pou fè pou evite overhydration

Kontan

• Ki sa ki idratasyon apwopriye?
• Adekwat konsomasyon dlo chak jou pa laj
  
• Ki kantite dlo nou ka manyen?
• Kisa k ap pase lè ou bwè twòp dlo?
• Iponatremi vs Entoksikasyon dlo
• Ki moun ki nan risk?
• Siy ou ka bezwen koupe
• Ki jan yo rete idrate san yo pa twòp li
• Siy ou byen idrate
  
• Konsiderasyon espesyal

Li fasil pou kwè ke lè li rive idratasyon, plis toujou pi bon.

Nou tout te tande ke se kò a te fè sitou nan dlo e ke nou ta dwe bwè sou uit linèt nan dlo yon jou.

Nou ap di ke bwè anpil kantite dlo ka klè po nou, geri rim sèvo nou yo, ak èd nan pèdi pwa. Ak tout moun sanble yo posede yon jeyan boutèy dlo ki kapab itilize ankò jou sa yo, ranpli toutan. Se konsa, nou pa ta dwe chugging H2O nan chak opòtinite?

Pa nesesèman.

Malgre ke jwenn ase dlo trè enpòtan pou sante jeneral ou, li posib tou (menm si estraòdinè) pou konsome twòp.

Dezidratasyon ka toujou nan dokiman Pwen Enpòtan an, men surdratasyon tou gen kèk efè grav sante negatif.

Isit la nan yon gade nan sa k ap pase lè ou bwè twòp dlo, ki moun ki nan risk, ak kouman asire ou rete byen - men se pa twò - idrate.

Ki sa ki idratasyon apwopriye?

Rete idrate enpòtan pou fonksyon kòporèl tankou san presyon, batman kè, pèfòmans nan misk, ak koyisyon.

Sepandan, "bon idratasyon" se notwar difisil pou defini. Bezwen likid varye selon laj, sèks, rejim alimantè, nivo aktivite, e menm move tan an.

Kondisyon sante tankou maladi ren ak gwosès kapab tou chanje kantite dlo yon moun ta dwe bwè chak jou. Sèten medikaman ka afekte balans likid kò a, tou. Menm pwòp bezwen idratasyon endividyèl ou yo ka chanje de jou an jou.

An jeneral, pifò ekspè rekòmande pou kalkile mwatye pwa ou ak bwè kantite ons chak jou. Pou egzanp, yon moun 150-liv te kapab fè efò pou yon total chak jou nan 75 ons (oz.), Oswa 2.2 lit (L).

Soti nan Enstiti a nan Medsin ofri tou direktiv pou konsomasyon dlo adekwa pou timoun ak granmoun.

Adekwat konsomasyon dlo chak jou pa laj

• Timoun ki gen laj 1 a 3: 1.3 L (44 oz.)
• Timoun ki gen laj 4 a 8: 1.7 L (57 oz.)
• Gason ki gen laj 9 a 13: 2.4 L (81 oz.)
• Gason ki gen laj 14 a 18: 3.3 L (112 oz.)
• Gason ki gen 19 an oswa plis: 3.7 L (125 oz.)
• Fi ki gen laj 9 a 13: 2.1 L (71 oz.)
• Fi ki gen laj 14 a 18: 2.3 L (78 oz.)
• Fi ki gen laj 19 ak plis: 2.7 L (91 oz.)

Kantite sib sa yo gen ladan pa sèlman dlo ak lòt likid ou bwè, men dlo ki soti nan sous manje tou. Yon kantite manje ka bay likid. Manje tankou soup ak popsicles yo se sous rekonèt, men atik mwens evidan tankou fwi, legim, ak pwodwi letye tou gen anpil kantite dlo.

Se konsa, ou pa bezwen sèlman chug H2O yo rete idrate. An reyalite, lòt likid ka gen eleman nitritif ki nesesè ou pa jwenn nan dlo regilye ki enpòtan pou sante ou.

Ki kantite dlo nou ka manyen?

Pandan ke nou tout bezwen anpil dlo pou kenbe bon sante, kò a gen limit li yo. Nan ka ki ra, twòp chaj sou likid ka vini ak konsekans danjere.

Se konsa, konbyen se twòp? Pa gen okenn nimewo difisil, depi faktè tankou laj ak kondisyon sante pre-egziste ka jwe yon wòl, men gen yon limit jeneral.

"Ren yo pral èkskrete tout dlo a depase san patipri san pèdi tan," Maesaka di. Sepandan, règ jeneral la se ke ren yo ka sèlman èkskrete sou 1 lit yon èdtan. Se konsa, vitès la nan ki yon moun bwè dlo kapab tou chanje tolerans kò a pou dlo depase.

Si ou bwè twòp twò vit, oswa ren ou pa fonksyone byen, ou ka rive nan yon eta de dezidratasyon pi bonè.

Kisa k ap pase lè ou bwè twòp dlo?

Kò a fè efò toujou ap kenbe yon eta de balans. Youn nan pati sa a se rapò likid ak elektwolit nan san an.

Nou tout bezwen sèten kantite elektwolit tankou sodyòm, potasyòm, klori, ak mayezyòm nan san nou yo kenbe misk nou an kontra, sistèm nève fonksyone, ak nivo asid-baz kò a nan chèk la.

Lè ou bwè twòp dlo, li ka deranje rapò delika sa a epi jete balans lan - ki se, etonan, se pa yon bon bagay.

Elektwolit ki gen plis enkyetid ak overhydration se sodyòm. Twòp likid pral delye kantite sodyòm nan san an, ki mennen nan nivo ki pa nòmal, ki rele iponatremi.

Sentòm iponatremi ka twò grav an premye, tankou yon santiman kè plen oswa gonfleman. Sentòm yo ka vin grav, espesyalman lè nivo sodyòm toudenkou tonbe. Sentòm grav yo enkli:

• fatig
• feblès
• demach instab
• chimerik
• konfizyon
• kriz

Iponatremi vs Entoksikasyon dlo

Ou ka te tande tèm "entoksikasyon dlo a" oswa "anpwazònman dlo," men sa yo pa menm bagay la tankou iponatremi.

"Hyponatremia senpleman vle di sodyòm nan serom ki ba, defini kòm mwens pase 135 mEq / lit, men entoksikasyon dlo vle di pasyan an se sentòm soti nan sodyòm ki ba," nòt Maesaka.

Kite trete, Entoksikasyon dlo ka lakòz twoub nan sèvo, depi san sodyòm kontwole balans lan nan likid nan selil yo, nan sèvo a ka vin anfle nan yon degre danjere. Tou depan de nivo anfle, entoksikasyon dlo ka lakòz koma oswa menm lanmò.

Li ra ak byen difisil yo bwè ase dlo pou li ale nan pwen sa a, men mouri nan bwè twòp dlo se antyèman posib.

Ki moun ki nan risk?

Si ou an sante, li fasil ke ou pral devlope pwoblèm grav kòm yon rezilta nan bwè twòp dlo.

"Ren nou yo fè yon travay ekselan nan retire likid depase nan kò nou ak pwosesis la nan pipi," di dyetetik Jen Hernandez, RDN, LD, ki moun ki espesyalize nan trete maladi ren.

Si w ap bwè gwo kantite dlo nan yon efò yo rete idrate, li gen plis chans ou pral bezwen vwayaj souvan nan twalèt la pase yon vwayaj nan ER la.

Toujou, sèten gwoup moun gen yon pi gwo risk pou iponatremi ak entoksikasyon dlo. Youn nan gwoup sa yo se moun ki gen maladi ren, depi ren yo kontwole balans lan nan likid ak mineral.

"Moun ki gen maladi ren an reta-etap ka nan risk pou overhydration, menm jan ren yo yo pa kapab lage dlo a twòp," di Hernandez.

Oksidratasyon ka rive tou nan atlèt, espesyalman moun ki patisipe nan evènman andirans, tankou maraton, oswa nan move tan cho.

"Atlèt ki antrene pou plizyè èdtan oswa deyò yo, se tipikman nan pi gwo risk pou yo dezidratasyon pa pa ranplase elektwolit tankou potasyòm ak sodyòm," di Hernandez.

Atlèt yo ta dwe bliye ke elektwolit pèdi nan swe pa ka ranplase ak dlo pou kont li. Yon bwason ranplasman elektwolit pouvwa gen yon chwa pi bon pase dlo pandan bout long nan fè egzèsis.

Siy ou ka bezwen koupe

Premye siy overhydration ka senp tankou chanjman nan abitid twalèt ou. Si ou jwenn tèt ou bezwen pipi tèlman souvan ke li deranje lavi ou, oswa si ou gen ale plizyè fwa pandan lannwit lan, li ka tan diminye konsomasyon ou.

Pipi ki nan konplètman san koulè se yon lòt endikatè ou ta ka twòp li.

Sentòm ki endike yon pwoblèm ijidratasyon ki pi grav gen ladan moun ki asosye ak iponatremi, tankou:

• kè plen
• konfizyon
• fatig
• feblès
• pèt kowòdinasyon

Si ou konsène, pale ak doktè ou. Yo ka fè yon tès san yo tcheke nivo sodyòm sewòm ou epi rekòmande tretman si sa nesesè.

Ki jan yo rete idrate san yo pa twòp li

Li nan kontestab si gen verite a provèb la, "Si ou swaf dlo, ou deja dezidrate." Toujou, li sètènman yon bon lide yo bwè lè ou santi ou swaf dlo ak yo chwazi dlo osi souvan sa posib. Jis asire w ke ou vitès tèt ou.

"Vize bwè ti gout dlo tou dousman pandan tout jounen an olye ke ap tann twò lontan ak desann yon boutèy tout oswa vè nan yon fwa," di Hernandez. Fè atansyon espesyalman apre yon antrennman long ak sueur. Menm si swaf dlo ou santi ou ka rezoud li, reziste ankouraje chug boutèy apre boutèy.

Pou frape plas la dous pou konsomasyon likid, gen kèk moun ki jwenn li itil yo ranpli yon boutèy ak konsomasyon apwopriye yo rekòmande epi bwè li piti piti pandan tout jounen an. Sa a ka itil sitou pou moun ki ap lite yo bwè ase, oswa tou senpleman yo ka resevwa yon vizyèl nan yon kantite lajan ki apwopriye chak jou.

Pou anpil moun, sepandan, li pi pratik pou kontwole kò a pou siy idratasyon adekwa pase pou konsantre sou frape yon kantite espesifik lit chak jou.

Siy ou byen idrate

• souvan (men se pa twòp) pipi
• pipi jòn pal
• kapasite pou pwodwi swe
• elastisite po nòmal (po rebondi tounen lè zongle)
• santi satire, pa swaf dlo

Konsiderasyon espesyal

Si ou gen maladi ren oswa yon lòt kondisyon ki afekte kapasite kò ou nan èkskrete dlo depase, li enpòtan yo swiv direktiv yo konsomasyon likid nan men doktè ou. Yo ka pi byen evalye sante ak bezwen endividyèl ou yo. Ou ka resevwa enstriksyon pou limite konsomasyon dlo ou pou anpeche yon move balans elektwolit danjere.

Anplis de sa, si ou se yon atlèt - espesyalman patisipe nan evènman andirans tankou kouri maraton oswa long-ranje monte bisiklèt - bezwen hydrasyon ou nan jou ras gade diferan pase nan yon jou regilye.

"Èske w gen yon plan idratasyon endividyèl nan plas anvan kous yon evènman ki pi long enpòtan," di espò medikaman doktè John Martinez, MD, ki moun ki sèvi kòm yon doktè plas pou Ironman triyatlon.

"Konnen pousantaj swe relatif ou ak konbyen lajan ou bezwen bwè pou kenbe idratasyon nòmal. Pi bon fason se mezire pwa kò anvan ak apre egzèsis. Chanjman nan pwa se yon estimasyon ki graj sou kantite likid ki pèdi nan swe, pipi, ak respirasyon. Chak liv pèdi pwa se apeprè 1 pent (16 ons) nan pèt likid. "

Pandan ke li enpòtan pou konnen pousantaj swe ou, ou pa bezwen konplètman obsede sou hydrasyon pandan y ap fè egzèsis.

"Rekòmandasyon aktyèl yo se bwè pou swaf dlo," di Martinez. "Ou pa bezwen bwè nan chak estasyon èd pandan yon ras si ou pa swaf dlo."

Fè atansyon, men pa estime li.

Finalman, pandan ke li nan nòmal yo dwe detanzantan swaf dlo pandan tout jounen an (espesyalman nan move tan cho), si ou remake ou santi ou bezwen nan bwè toujou, wè doktè ou. Sa a pouvwa ap yon siy nan yon kondisyon kache ki bezwen tretman.

Sarah Garone, NDTR, se yon nitrisyonis, ekriven endependan sante, ak blogger manje. Li abite ak mari l 'ak twa timoun nan Mesa, Arizona. Jwenn pataje enfòmasyon li sou sante ak nitrisyon ak (sitou) resèt an sante nan yon lèt lanmou pou manje.