Kalkilatris dòmi: konbyen tan mwen bezwen dòmi?

Kontan

• Ki jan sik la dòmi travay?
• Ki etap dòmi yo ye?
• Poukisa nou bezwen dòmi byen?

Pou pran yon bon dòmi lannwit, ou dwe kalkile konbyen sik 90-minit ou gen nan dòmi yo nan lòd yo reveye nan moman sa a sik la fini e konsa reveye plis rilaks, ak enèji ak bon atitid.

Gade ki lè ou ta dwe reveye oswa ale nan dòmi yo ka resevwa yon dòmi lannwit bon lè l sèvi avèk kalkilatris sa a:

Ki jan sik la dòmi travay?

Sik la dòmi koresponn ak seri a nan faz dòmi ki kòmanse soti nan moman sa a moun nan tonbe nan dòmi ak ale nan faz nan dòmi REM, ki se faz nan dòmi pwofon ak ki garanti dòmi ki pi trankil ak ap detann, sepandan li pi difisil yo rive jwenn ki etap nan dòmi.

Kò a ale nan plizyè sik ki dire soti nan 90 a 100 minit pou chak sik ak nòmalman 4 a 5 sik yo mande pou chak swa, ki koresponn ak 8 èdtan nan dòmi.

Ki etap dòmi yo ye?

Gen 4 faz nan dòmi, ki se:

• Limyè dòmi - faz 1, ki se yon faz trè limyè ak dire pou apeprè 10 minit. Faz sa a kòmanse soti nan moman sa a moun nan fèmen je l ', sepandan li se posib yo reveye fasilman ak nenpòt ki son;
• Limyè dòmi - faz 2, ki dire apeprè 20 minit ak nan faz sa a kò a deja dekontrakte, men lide a rete aktif epi, Se poutèt sa, li toujou posib pou reveye pandan faz sa a nan dòmi;
• Gwo twou san fon dòmi - faz 3, nan ki misk yo konplètman dekontrakte ak kò a se mwens sansib a bri oswa mouvman, ki fè li pi difisil yo reveye, ak nan faz sa a li trè enpòtan pou rekiperasyon an nan kò a;
• REM dòmi - faz 4, ke yo rele tou faz nan dòmi gwo twou san fon, se faz ki sot pase a nan sik la dòmi ak dire apeprè 10 minit, kòmanse 90 minit apre yo fin dòmi.

Nan faz REM, je yo deplase trè vit, vitès batman kè a ogmante ak rèv parèt. Li difisil pou reyalize dòmi REM, epi, se poutèt sa, li enpòtan pou diminye limyè anbyen epi pa sèvi ak telefòn selilè ou oswa òdinatè anvan ou ale nan dòmi, menm jan sa a li posib pou li ale nan dòmi REM pi fasil. Gade plis enfòmasyon sou dòmi REM.

Poukisa nou bezwen dòmi byen?

Dòmi byen se esansyèl pou fonksyone kòrèkteman nan kò a, menm jan li se pandan dòmi ke kò a kapab refè enèji li yo, kontwole nivo a nan plizyè òmòn esansyèl pou fonksyone kòrèk la ak optimize metabolis la. Anplis de sa, se pandan dòmi ke gen yon konsolidasyon nan sa ki te aprann pandan jounen an, osi byen ke reparasyon tisi ak ranfòse nan sistèm iminitè a.

Se konsa, lè ou pa gen yon bon nwit dòmi, li posib gen kèk konsekans, tankou chanjman atitid, enflamasyon ogmante nan kò a, mank de enèji ak febli sistèm iminitè, pou egzanp, nan adisyon a ogmante risk tou nan devlope kèk maladi, tankou obezite, dyabèt ak tansyon wo, pou egzanp. Tcheke plis rezon ki fè nou bezwen dòmi pi byen.