Pèdi pwa pandan w ap dòmi: 7 benefis dòmi pèdi pwa

Kontan

• 1. Diminye pwodiksyon grelin
• 2. Ogmante lage leptin
• 3. Ankouraje òmòn kwasans
• 4. Pwodui Melatonin
• 5. Diminye estrès
• 6. Ogmante atitid
• 7. Ede ou manje mwens

Dòmi byen ede ak pèdi pwa paske li fè pwomosyon règleman an nan nivo òmòn ki gen rapò ak grangou, grelin ak leptin, nan adisyon a tou ede diminye nivo yo nan kortisol nan san an, ki se òmòn nan estrès ki gen rapò ak ki ta ka ogmante apeti epi fè li pi difisil pou boule grès.

Pifò moun bezwen dòmi ant 6 ak 8 èdtan nan yon jounen pou retabli enèji ak kontwole fonksyon kò yo. Men kijan pouw pran yon bon dòmi lannwit.

Yon moun ki an sante depanse, an mwayèn, apeprè 80 kalori pou chak èdtan nan dòmi, sepandan figi sa a montre ke jis dòmi pa pèdi pwa, men dòmi byen ede pèdi pwa nan lòt fason, tankou:

1. Diminye pwodiksyon grelin

Ghrelin se yon òmòn ki pwodui nan vant lan ki ede dijesyon, men tou, ogmante grangou ak stimul apeti. Lè moun nan dòmi ti kras oswa li pa gen yon bon nwit dòmi, ghrelin ka pwodwi nan pi gwo kantite, favorize ogmantasyon nan grangou ak dezi a manje.

2. Ogmante lage leptin

Leptin se yon òmòn ki pwodui pandan dòmi e ki gen rapò ak pwomosyon nan yon santiman sasyete. Èske w gen nivo leptin ki pi wo pase sa yo ki nan grelin enpòtan nan reglemante apeti ak kontwole manje repa egzajere, ki se lè ou santi ou yon enkontwolab ankouraje yo manje.

3. Ankouraje òmòn kwasans

Hormonemòn kwasans, ke yo rele tou GH, se pwodwi nan pi gwo kantite pandan dòmi, e li enpòtan pou moun ki vle pèdi pwa, menm jan li stimul rediksyon nan grès nan kò, antretyen an nan kantite lajan an nan mas mèg ak renouvèlman selil, nan adisyon amelyore fonksyònman sistèm iminitè a.

4. Pwodui Melatonin

Melatonin ede ou dòmi pi byen ak ogmante benefis ki genyen nan dòmi, nan adisyon a enteresan netralize nan radikal gratis pandan peryòd sa a ak kontwole pwodiksyon an nan òmòn fi, ki konbat akimilasyon nan grès. Aprann plis sou benefis Melatonin.

5. Diminye estrès

Ormmòn ki pwodui nan estrès, tankou adrenalin ak kortisol, ogmante nan mank de dòmi, epi, lè elve, anpeche boule grès ak fòmasyon nan mas mèg, nan adisyon a ogmante nivo sik nan san, sa ki fè pèdi pwa difisil.

6. Ogmante atitid

Yon dòmi lannwit bon pèmèt ou reveye ak plis enèji jou kap vini an, ki diminye parès ak ogmante volonte ou a depanse plis kalori nan aktivite ak fè egzèsis. Men kèk konsèy pou dòmi yon bon nwit ak reveye nan yon atitid bon.

7. Ede ou manje mwens

Lè ou rete reveye pou yon tan long, santi a grangou ak apeti ogmante. Deja, yon jou lannwit nan dòmi adekwa ede yo anpeche ankouraje a manje, epi fè atak sou frijidè a.

Pou reyalize benefis sa yo, li pa ase pou dòmi jis kantite èdtan ki nesesè, men gen bon jan dòmi. Pou sa, li enpòtan pou respekte orè dòmi an, evite chanje nwit lan pou jounen an, gen yon anviwònman limyè trankil ak ba epi evite bwason enteresan apre 5 pm, tankou kafe oswa guarana, pou egzanp. Dòmi 30 minit apre manje midi tou ede amelyore atitid ak dòmi nan mitan lannwit.

Gade plis enfòmasyon sou kouman dòmi ede ou pèdi pwa lè w gade videyo sa a: