6 konsèy senp pou soulaje doulè nan jwenti

Kontan

• 1. Fè konpresyon dlo cho oswa frèt
• 2. Fè detire
• 3. Manje manje anti-enflamatwa
• 4. Jwenn yon masaj
• 5. Tretman natirèl
• 6. Diminye estrès

Gen kèk estrateji senp tankou etann, lè l sèvi avèk konprès dlo cho oswa pran yon rejim anti-enflamatwa ka ede anpeche oswa diminye doulè nan jwenti.

Doulè sa yo ka koze pa viris, tandinit, gout, atrit oswa ostoartriti, pou egzanp, ak, Se poutèt sa, si doulè a ​​pa amelyore nan 1 mwa ak mezi ki senp oswa si doulè a ​​se ki pèsistan oswa vin pi grav, li enpòtan konsilte yon topedik pou defini kòz la espesifik ak endike tretman ki pi apwopriye. Chache konnen ki sa ki kòz prensipal yo nan doulè nan jwenti.

Kèk mezi senp ka ede anpeche oswa amelyore doulè nan jwenti epi yo enkli:

1. Fè konpresyon dlo cho oswa frèt

Sèvi ak konprès dlo cho sou jwenti yo ede amelyore sikilasyon san nan sit la, detann misk yo ak dekole jwenti rèd epi yo ka fè pou 20 a 30 minit, 3 fwa nan yon jounen, nan ka gout, atrit rimatoyid oswa artroz, pou egzanp . Yon lòt fason yo detann misk ou ak soulaje doulè nan jwenti se pran yon douch long, cho.

Nan ka tandinit, boul oswa antors nan jwenti yo, konpresyon frèt la ta dwe itilize pou ede diminye doulè, anflamasyon ak enflamasyon nan jwenti yo. Pou fè konpresyon frèt la, ou ka vlope yon pake glas nan jèl oswa yon sak nan legim nan frizè nan yon sèvyèt pwòp, sèk epi aplike nan jwenti yo ki fè mal pou 15 minit pou soulajman doulè rapid.

Gade videyo a ak fizyoterapis Marcelle Pinheiro a sou ki jan ak ki lè pou aplike konprès cho oswa frèt:

2. Fè detire

Detire dou ka ede kenbe mobilite ak ran de mouvman ak soulaje doulè nan jwenti. Anplis de sa, pa deplase ka fè doulè a ​​vin pi mal.

Ideyal la se fè detire ak konsèy medikal ak anba sipèvizyon yon fizyoterapis ki dwe endike detire espesifik pou jwenti a douloure.

3. Manje manje anti-enflamatwa

Gen kèk manje tankou timerik, legim tankou bwokoli oswa epina ak manje ki rich nan omega-3s tankou ton, sadin, somon, len oswa chia, ka ede diminye enflamasyon jwenti ak Se poutèt sa ede soulaje doulè nan jwenti.

Manje sa yo ta dwe konsome chak jou oswa, nan ka pwason, omwen 3 a 5 fwa pa semèn. Tcheke lis konplè manje anti-enflamatwa yo.

4. Jwenn yon masaj

Massage ka ede kontwole doulè ak malèz nan jwenti yo, osi byen ke sa ki lakòz yon sans de byennèt ak diminye estrès.

Ka masaj la dwe fè lè l sèvi avèk yon krèm idrate oswa zanmann oswa lwil kokoye sou po a, fè mouvman limyè ak sikilè. Yon lòt opsyon se sèvi ak odè kapsaisin ki gen yon efè analgesic diminye doulè nan jwenti.

Nan kèk ka, doktè a ka rekòmande pou itilize odè anti-enflamatwa pou doulè nan jwenti endividyèlman.

5. Tretman natirèl

Gen kèk ti tankou te jenjanm oswa te grif dyab la ka ede soulaje doulè nan jwenti pa gen pwopriyete analgesic ak anti-enflamatwa, diminye pwodiksyon an nan sibstans ki sou enflamatwa tankou prostaglandin, soulaje doulè nan jwenti.

Pou fè te jenjanm, ou dwe mete 1 cm nan rasin jenjanm lan koupe an tranch oswa grat nan 1 lit dlo bouyi epi bwè 3 a 4 tas te yon jou. Sa a ta dwe evite pa moun ki sèvi ak antikoagulan tankou warfarin oswa aspirin kòm li ka ogmante risk pou yo senyen oswa senyen. Anplis de sa, fanm ansent, tou pre akouchman oswa ki gen yon istwa de foskouch, pwoblèm kayo oswa ki gen risk pou senyen ta dwe evite itilize jenjanm te.

Preparasyon an nan grif dyab la ta dwe fè ak 1 ti kiyè nan rasin grif dyab la nan 1 tas dlo ak bouyi sou chalè ki ba pou 15 minit. Souch epi bwè 2 a 3 tas te yon jou. Te sa a ta dwe sèlman itilize pa granmoun epi yo pa ta dwe enjere pa fanm ansent kòm li ka lakòz pwoblèm nan fetis la oswa fanm bay tete ak pa moun ki sèvi ak antikoagulan tankou warfarin kòm li ka ogmante risk pou yo senyen.

6. Diminye estrès

Eseye kontwole estrès ak enkyetid enpòtan pou diminye pwodiksyon kortisol, ki se òmòn estrès ki ka mennen nan doulè nan tout kò a ak doulè nan jwenti.

Pou ede diminye estrès, youn ta dwe dòmi 8 a 9 èdtan nan mitan lannwit, pratike aktivite ki ede detann kò a, tankou meditasyon oswa yoga, pou egzanp, oswa limyè aktivite fizik, osi lontan ke yo fè ak konsèy medikal. Gade 7 etap pou konbat estrès.