Èske sik lakòz dyabèt? Reyalite vs Fiksyon

Kontan

• Ki sa ki dyabèt?
• Kijan sik metabolize
• Èske sik ogmante risk dyabèt ou?
• Sik Natirèl pa gen menm efè
• Ki sa ki sou ji fwi?
• Ki sa ki sou sik natirèl?
• Èske sik atifisyèl ogmante risk dyabèt?
• Lòt faktè risk pou dyabèt
• Kouman pou manje pou diminye risk dyabèt ou
• Liy anba la
• Èske sik atifisyèl ogmante risk dyabèt?
• Lòt faktè risk pou dyabèt
• Kouman pou manje pou diminye risk dyabèt ou
• Liy anba la
• Èske sik atifisyèl ogmante risk dyabèt?
• Lòt faktè risk pou dyabèt
• Kouman pou manje pou diminye risk dyabèt ou
• Liy anba la
• Èske sik atifisyèl ogmante risk dyabèt?
• Lòt faktè risk pou dyabèt
• Kouman pou manje pou diminye risk dyabèt ou
• Liy anba la

Depi dyabèt se yon maladi ki karakterize pa nivo sik nan san, anpil moun mande si manje sik ka lakòz li.

Pandan ke se vre ke manje gwo kantite sik ajoute ka ogmante risk dyabèt ou, konsomasyon sik se jis yon sèl pyès nan devinèt la.

Anpil lòt faktè - ki gen ladan rejim alimantè an jeneral, fòm ak jenetik - tou enpak sou risk ou.

Atik sa a revize wòl sik nan devlope dyabèt epi li bay konsèy pou anpeche maladi a.

Ki sa ki dyabèt?

Dyabèt rive lè kò ou pa kapab efektivman kontwole nivo sik nan san.

Sa ka rive lè pankreyas ou sispann pwodwi ase ensilin, lè selil ou yo vin rezistan a ensilin ki pwodui a oswa toude ().

Ensilin se òmòn ki oblije deplase sik soti nan san ou ak nan selil ou - kidonk tou de senaryo rezilta nan kwonik ki wo nivo sik nan san.

Segondè nivo sik nan san sou yon peryòd tan ki long ka mennen nan konplikasyon tankou yon risk ogmante nan maladi kè, osi byen ke nè ak domaj nan ren, kidonk li enpòtan kenbe yo nan chèk ().

Gen de kalite prensipal nan dyabèt, yo chak ak kòz diferan:

• Kalite 1: Sa rive lè sistèm iminitè ou atake pankreyas ou, detwi kapasite li nan pwodwi ensilin.
• Kalite 2: Rive lè pankreyas ou sispann pwodwi ase ensilin, lè selil kò ou pa reponn a ensilin li pwodui oswa toude.

Kalite 1 dyabèt se relativman ra, lajman jenetik, epi sèlman kont pou 5-10% nan tout ka dyabèt (3).

Kalite 2 dyabèt - ki pral konsantre nan atik sa a - kont pou plis pase 90% nan ka dyabèt epi li sitou deklannche pa rejim alimantè ak fòm faktè (4).

Kalite 2 dyabèt se fòm ki pi komen nan dyabèt. Li rive lè kò ou sispann pwodwi ase ensilin oswa lè selil yo vin rezistan a ensilin ki pwodui, ki mennen nan nivo kwonik ki wo nan sik nan san.

Kijan sik metabolize

Lè pifò moun pale sou sik, yo ap refere li a sikwoz, oswa sik tab, ki se te fè soti nan bètrav sik oswa kann.

Sikwoz se te fè leve nan yon sèl molekil nan glikoz ak yon sèl molekil nan fruktoz estokaj ansanm.

Lè ou manje sikwoz, molekil glikoz ak fruktoz yo separe pa anzim nan ti trip ou anvan yo absòbe nan san ou ().

Sa a ogmante nivo sik nan san ak siyal pankreyas ou a lage ensilin. Ensilin navèt glikoz soti nan san an ak nan selil ou kote li ka metabolize pou enèji.

Pandan ke yon ti kantite fruktoz kapab tou pran pa selil epi yo itilize pou enèji, majorite a te pote nan fwa ou kote li konvèti nan swa glikoz pou enèji oswa grès pou depo ().

Si ou manje plis sik pase kò ou ka itilize pou enèji, depase a pral konvèti nan asid gra epi estoke kòm kò grès.

Depi fruktoz ka konvèti nan grès, konsomasyon segondè yo gen tandans ogmante nivo trigliserid, sa ki ka ogmante risk ou genyen pou maladi kè ak fwa gra (, 8).

Se konsomasyon segondè nan fruktoz ki asosye tou ak pi wo nivo asid asid nan san. Si sa yo kristal asid urik rezoud nan jwenti ou, yon kondisyon douloure li te ye tankou gout ka devlope ().

Glikoz ki soti nan sik se sitou itilize pa kò ou pou enèji, pandan y ap fruktoz se pran nan fwa ou pou konvèsyon nan glikoz oswa grès. Te konsomasyon segondè fruktoz lye nan trigliserid ki wo, fwa gra ak gout.

Èske sik ogmante risk dyabèt ou?

Yon gwo kantite etid yo te jwenn ke moun ki regilyèman bwè bwason sik-sikre gen yon apeprè 25% pi gwo risk pou dyabèt tip 2 ().

An reyalite, bwè jis yon bwason sik-sikre chak jou ogmante risk ou pa 13%, endepandan de nenpòt ki pran pwa li ka lakòz ().

Anplis de sa, peyi kote konsomasyon sik la pi wo tou gen pousantaj ki pi wo nan dyabèt tip 2, pandan y ap moun ki gen konsomasyon ki pi ba a gen pousantaj ki pi ba yo ().

Lyen ki genyen ant konsomasyon sik ak dyabèt toujou kenbe menm apre kontwole pou konsomasyon total kalori, pwa kò, konsomasyon alkòl ak fè egzèsis ().

Pandan ke etid sa yo pa pwouve ke sik lakòz dyabèt, asosyasyon an se fò.

Anpil chèchè kwè ke sik ogmante risk dyabèt tou de dirèkteman ak endirèkteman.

Li ka dirèkteman ogmante risk paske nan enpak fruktoz la gen sou fwa ou, ki gen ladan pwomosyon fwa gra, enflamasyon ak rezistans ensilin lokalize (,,).

Efè sa yo ka deklanche pwodiksyon ensilin nòmal nan pankreyas ou epi ogmante risk dyabèt tip 2 (,).

Manje gwo kantite sik kapab tou endirèkteman ogmante risk dyabèt pa kontribye nan pran pwa ak ogmante grès nan kò - ki se faktè risk separe pou devlope dyabèt ().

Ki sa ki nan plis, syans bèt sijere ke manje yon anpil nan sik ka deranje siyal la nan leptin, yon òmòn ki ankouraje santiman plenite, ki mennen ale nan twòp manje ak pran pwa (,).

Pou diminye efè negatif nan konsomasyon sik ki wo, KI MOUN KI an rekòmande pou ou pa resevwa plis pase 10% nan kalori chak jou ou soti nan ajoute sik ki pa natirèlman yo te jwenn nan manje ().

Te ajoute sik, espesyalman nan bwason sik-sikre, yo fòtman lye nan devlopman dyabèt tip 2. Sa a gen anpil chans akòz efè dirèk sik la sou fwa ou, osi byen ke efè endirèk li yo nan ogmante pwa kò.

Sik Natirèl pa gen menm efè

Pandan ke yo manje gwo kantite sik ajoute te lye nan dyabèt, menm bagay la tou se pa vre pou sik natirèl ().

Sik natirèl yo se sik ki egziste nan fwi ak legim epi yo pa te ajoute pandan fabrikasyon oswa pwosesis.

Depi sa yo kalite sik egziste nan yon matris nan fib, dlo, antioksidan ak lòt eleman nitritif yo, yo ap dijere ak absòbe pi dousman ak mwens chans lakòz Spikes sik nan san.

Fwi ak legim yo gen tandans tou genyen anpil mwens sik pa pwa pase anpil manje trete, kidonk li pi fasil pou kenbe konsomasyon ou an chèk.

Pou egzanp, yon pèch gen apeprè 8% sik nan pwa, pandan y ap yon bar Snickers gen 50% sik nan pwa (22, 23).

Pandan ke rechèch melanje, kèk etid yo te jwenn ke manje omwen yon pòsyon nan fwi pou chak jou diminye risk dyabèt pa 7-13% konpare ak manje pa gen okenn fwi (,).

Ki sa ki sou ji fwi?

Rechèch melanje sou si bwè ji fwi 100% ogmante risk dyabèt.

Plizyè etid yo te jwenn yon lyen ant ji fwi bwè ak devlope dyabèt, petèt akòz sik segondè ji a ak sa ki ba fib (,).

Sepandan, se pa tout syans ki repwodwi rezilta sa yo, se konsa plis rechèch ki nesesè ().

Ki sa ki sou sik natirèl?

Menm si gen kèk sik natirèl, tankou siwo myèl ak siwo erab, yo jeneralman pa tankou lou trete tankou sik tab oswa siwo mayi, yo toujou sous relativman pi bon kalite sik ak genyen prèske pa gen okenn fib.

Anpil lòt sik, commercialisés tankou yo te "natirèl", yo ta dwe konsidere tou kòm sik ajoute. Men sa yo enkli siwo agav, sik kokoye ak sik kann, nan non yon kèk.

Se poutèt sa, yo ta dwe boule nan modération tankou tout sik ajoute, depreferans fè moute mwens pase 10% nan kalori chak jou ou ().

Pandan ke sik ajoute yo fòtman lye nan devlopman dyabèt, sik natirèl yo te jwenn nan fwi ak legim antye pa gen menm efè a.

Èske sik atifisyèl ogmante risk dyabèt?

Edulkoran atifisyèl yo se moun ki fè, sibstans ki sou gou dous ki pa ka metabolize pa imen pou enèji. Kòm sa yo, yo bay dous san okenn kalori.

Menm si sik atifisyèl pa Spike nivo sik nan san, yo te toujou lye nan devlopman nan rezistans ensilin ak dyabèt tip 2 ().

Bwè yon sèl ka nan soda rejim alimantè pou chak jou ki te asosye avèk yon 25-67% ogmante risk pou yo dyabèt tip 2, konpare ak bwè pa gen okenn soda rejim alimantè nan tout (,).

Li klè poukisa sik atifisyèl ogmante risk dyabèt, men gen yon varyete de teyori.

Youn nan panse se ke pwodwi atifisyèlman sikre ogmante anvi manje dous-gou, ki mennen nan pi wo konsomasyon sik ak pran pwa, ki ogmante risk dyabèt ().

Yon lòt lide se ke sik atifisyèl deranje kapasite kò ou a byen konpanse pou kalori boule nan sik depi sèvo ou asosye gou a dous ak zewo kalori ().

Gen kèk rechèch ki jwenn ke sik atifisyèl ka chanje kalite ak kantite bakteri ki ap viv nan kolon ou, ki ka kontribye nan entolerans glikoz, pran pwa ak dyabèt ().

Pandan ke gen parèt yo dwe yon lyen ant sik atifisyèl ak dyabèt, plis rechèch ki nesesè yo konprann egzakteman ki jan yo ap ki gen rapò.

Pandan ke atifisyèlman sikre manje ak bwason pa gen okenn sik ak mwens kalori pase altènativ sik-sikre, yo ap toujou lye nan devlopman nan dyabèt. Plis rechèch nesesè pou konprann poukisa.

Lòt faktè risk pou dyabèt

Pandan ke konsome gwo kantite sik ajoute se lye nan yon risk ogmante nan dyabèt, anpil lòt faktè yo nan jwe, tankou:

• Pwa kò: Rechèch montre ke obezite se youn nan faktè prensipal risk pou dyabèt tip 2 men ke pèdi jis 5-10% pwa kò ka diminye risk la ().
• Egzèsis: Moun ki ap viv sedantèr gen prèske de fwa risk pou yo devlope dyabèt tip 2 konpare ak moun ki aktif. Jis 150 minit pa semèn nan aktivite modere ka diminye risk la (,).
• Fimen: Fimen 20 oswa plis sigarèt chak jou plis pase double risk dyabèt ou, men kite fimen pote risk la prèske tounen nan nòmal ().
• Apne dòmi: Dòmi apne, yon kondisyon nan ki respire se bloke pandan lannwit lan, se yon faktè risk inik pou dyabèt (,).
• Jenetik: Risk pou devlope dyabèt tip 2 se 40% si youn nan paran ou genyen li epi prèske 70% si toude paran yo genyen li - sijere yon lyen jenetik ().

Pandan ke konsomasyon sik ka enfliyanse risk dyabèt, li lwen soti nan faktè a sèlman kontribye. Lòt rejim alimantè, fòm ak faktè jenetik tou jwe yon wòl.

Kouman pou manje pou diminye risk dyabèt ou

Anplis de sa nan koupe tounen sou te ajoute sik, gen anpil lòt chanjman dyetetik ou ka fè diminye risk dyabèt ou:

• Swiv yon rejim antye-manje: Rejim rich nan nwa, fwi, legim ak grenn antye yo te lye nan yon risk redwi nan dyabèt (,,).
• Bwè kafe: Bwè kafe ka diminye risk dyabèt tip 2 ou. Chak tas chak jou ki asosye avèk yon 7% pi ba risk pou dyabèt ().
• Manje legim vèt vèt: Manje yon rejim alimantè moun rich nan legim vèt vèt te lye nan yon 14% pi ba risk pou dyabèt ().
• Bwè alkòl nan modération: Konsomasyon modere alkòl - defini kòm apeprè 0.5-3.5 bwason pou chak jou - ki te lye nan yon apeprè 30% pi ba risk pou yo dyabèt, konpare ak konplètman abstrenn oswa bwè lou ().

Si diminye konsomasyon ou nan sik ajoute santi l akablan, ou ka kòmanse pa senpleman diminye konsomasyon ou nan sik ki gen sik bwason, ki se sous prensipal la nan ajoute sik nan rejim alimantè Ameriken an estanda ().

Yon sèl ti chanjman sa a te kapab fè yon gwo enpak.

Lekti ak anpil atansyon etikèt nitrisyon se yon lòt dwe, depi gen plis pase 50 non diferan pou sik yo itilize nan pwodwi manje. Aprann remake yo se premye etap la nan diminye konsomasyon ou.

Erezman, gen anpil fason yo koupe tounen sou sik pandan y ap toujou jwi yon rejim savoureuse ak eleman nitritif-dans, kidonk, ou pa bezwen santi w prive.

Manje mwens sik ajoute ka diminye risk dyabèt ou, menm jan ak yon rejim alimantè moun rich nan fwi, legim ak kafe ak konsomasyon alkòl modere.

Liy anba la

Kantite twòp nan sik ajoute yo te asosye avèk yon risk ogmante nan dyabèt tip 2, gen anpil chans akòz efè negatif sou fwa a ak yon risk ki pi wo nan obezite.

Sik natirèl tankou sa yo jwenn nan fwi ak legim yo pa lye nan risk dyabèt - Lè nou konsidere ke sik atifisyèl yo.

Anplis de sa nan konsomasyon sik, bon jan kalite rejim alimantè jeneral, pwa kò, bon jan kalite dòmi, fè egzèsis ak jenetik tout jwe yon wòl nan devlopman maladi sa a.

Manje yon rejim alimantè ki rich nan fwi, legim, nwa ak kafe, konsome alkòl nan modération, kenbe yon pwa kò ki an sante ak fè egzèsis regilyèman ka ede diminye risk ou genyen pou dyabèt tip 2.

Anpil lòt sik, commercialisés tankou yo te "natirèl", yo ta dwe konsidere tou kòm sik ajoute. Men sa yo enkli siwo agav, sik kokoye ak sik kann, nan non yon kèk.

Se poutèt sa, yo ta dwe boule nan modération tankou tout sik ajoute, depreferans fè moute mwens pase 10% nan kalori chak jou ou ().

Pandan ke sik ajoute yo fòtman lye nan devlopman dyabèt, sik natirèl yo te jwenn nan fwi ak legim antye pa gen menm efè a.

Èske sik atifisyèl ogmante risk dyabèt?

Edulkoran atifisyèl yo se moun-fè, sibstans ki sou gou dous ki pa ka metabolize pa imen pou enèji. Kòm sa yo, yo bay dous san okenn kalori.

Menm si sik atifisyèl pa Spike nivo sik nan san, yo te toujou lye nan devlopman nan rezistans ensilin ak dyabèt tip 2 ().

Bwè yon sèl ka nan soda rejim alimantè pou chak jou ki te asosye avèk yon 25-67% ogmante risk pou yo dyabèt tip 2, konpare ak bwè pa gen okenn soda rejim alimantè nan tout (,).

Li klè poukisa sik atifisyèl ogmante risk dyabèt, men gen yon varyete de teyori.

Youn nan panse se ke pwodwi atifisyèlman sikre ogmante anvi manje dous-gou, ki mennen nan pi wo konsomasyon sik ak pran pwa, ki ogmante risk dyabèt ().

Yon lòt lide se ke sik atifisyèl deranje kapasite kò ou a byen konpanse pou kalori konsome nan sik depi sèvo ou asosye gou a dous ak zewo kalori ().

Gen kèk rechèch ki jwenn ke sik atifisyèl ka chanje kalite ak kantite bakteri ki ap viv nan kolon ou, ki ka kontribye nan entolerans glikoz, pran pwa ak dyabèt ().

Pandan ke gen parèt yo dwe yon lyen ant sik atifisyèl ak dyabèt, plis rechèch ki nesesè yo konprann egzakteman ki jan yo ap ki gen rapò.

Pandan ke atifisyèlman sikre manje ak bwason pa gen okenn sik ak mwens kalori pase altènativ sik-sikre, yo ap toujou lye nan devlopman nan dyabèt. Plis rechèch nesesè pou konprann poukisa.

Lòt faktè risk pou dyabèt

Pandan ke konsome gwo kantite sik ajoute se lye nan yon risk ogmante nan dyabèt, anpil lòt faktè yo nan jwe, tankou:

• Pwa kò: Rechèch montre ke obezite se youn nan faktè prensipal risk pou dyabèt tip 2 men ke pèdi jis 5-10% pwa kò ka diminye risk la ().
• Egzèsis: Moun ki ap viv sedantèr gen prèske de fwa risk pou yo devlope dyabèt tip 2 konpare ak moun ki aktif. Jis 150 minit pa semèn nan aktivite modere ka diminye risk la (,).
• Fimen: Fimen 20 oswa plis sigarèt chak jou plis pase double risk dyabèt ou, men kite fimen pote risk la prèske tounen nan nòmal ().
• Apne dòmi: Dòmi apne, yon kondisyon nan ki respire se bloke pandan lannwit lan, se yon faktè risk inik pou dyabèt (,).
• Jenetik: Risk pou devlope dyabèt tip 2 se 40% si youn nan paran ou genyen li epi prèske 70% si toude paran yo genyen li - sijere yon lyen jenetik ().

Pandan ke konsomasyon sik ka enfliyanse risk dyabèt, li lwen soti nan faktè a sèlman kontribye. Lòt rejim alimantè, fòm ak faktè jenetik tou jwe yon wòl.

Kouman pou manje pou diminye risk dyabèt ou

Anplis de sa nan koupe tounen sou te ajoute sik, gen anpil lòt chanjman dyetetik ou ka fè diminye risk dyabèt ou:

• Swiv yon rejim antye-manje: Rejim rich nan nwa, fwi, legim ak grenn antye yo te lye nan yon risk redwi nan dyabèt (,,).
• Bwè kafe: Bwè kafe ka diminye risk dyabèt tip 2 ou. Chak tas chak jou ki asosye avèk yon 7% pi ba risk pou dyabèt ().
• Manje legim vèt vèt: Manje yon rejim alimantè moun rich nan legim vèt vèt te lye nan yon 14% pi ba risk pou dyabèt ().
• Bwè alkòl nan modération: Konsomasyon modere alkòl - defini kòm apeprè 0.5-3.5 bwason pou chak jou - ki te lye nan yon apeprè 30% pi ba risk pou yo dyabèt, konpare ak konplètman abstrenn oswa bwè lou ().

Si diminye konsomasyon ou nan sik ajoute santi l akablan, ou ka kòmanse pa senpleman diminye konsomasyon ou nan sik ki gen sik bwason, ki se sous prensipal la nan ajoute sik nan rejim alimantè Ameriken an estanda ().

Yon sèl ti chanjman sa a te kapab fè yon gwo enpak.

Lekti ak anpil atansyon etikèt nitrisyon se yon lòt dwe, depi gen plis pase 50 non diferan pou sik yo itilize nan pwodwi manje. Aprann remake yo se premye etap la nan diminye konsomasyon ou.

Erezman, gen anpil fason yo koupe tounen sou sik pandan y ap toujou jwi yon rejim savoureuse ak eleman nitritif-dans, kidonk, ou pa bezwen santi w prive.

Manje mwens sik ajoute ka diminye risk dyabèt ou, menm jan ak yon rejim alimantè moun rich nan fwi, legim ak kafe ak konsomasyon alkòl modere.

Liy anba la

Kantite twòp nan sik ajoute yo te asosye avèk yon risk ogmante nan dyabèt tip 2, gen anpil chans akòz efè negatif sou fwa a ak yon risk ki pi wo nan obezite.

Sik natirèl tankou sa yo jwenn nan fwi ak legim yo pa lye nan risk dyabèt - Lè nou konsidere ke sik atifisyèl yo.

Anplis de sa nan konsomasyon sik, bon jan kalite rejim alimantè jeneral, pwa kò, bon jan kalite dòmi, fè egzèsis ak jenetik tout jwe yon wòl nan devlopman maladi sa a.

Manje yon rejim alimantè ki rich nan fwi, legim, nwa ak kafe, konsome alkòl nan modération, kenbe yon pwa kò ki an sante ak fè egzèsis regilyèman ka ede diminye risk ou genyen pou dyabèt tip 2.

Pwodwi sa yo gen gwo kantite sikwoz ak fruktoz epi yo konsidere kòm sous sik ajoute lè yo itilize nan kwit manje.

Anpil lòt sik, commercialisés tankou yo te "natirèl", yo ta dwe konsidere tou kòm sik ajoute. Men sa yo enkli siwo agav, sik kokoye ak sik kann, nan non yon kèk.

Se poutèt sa, yo ta dwe boule nan modération tankou tout sik ajoute, depreferans fè moute mwens pase 10% nan kalori chak jou ou ().

Pandan ke sik ajoute yo fòtman lye nan devlopman dyabèt, sik natirèl yo te jwenn nan fwi ak legim antye pa gen menm efè a.

Èske sik atifisyèl ogmante risk dyabèt?

Edulkoran atifisyèl yo se moun-fè, sibstans ki sou gou dous ki pa ka metabolize pa imen pou enèji. Kòm sa yo, yo bay dous san okenn kalori.

Menm si sik atifisyèl pa Spike nivo sik nan san, yo te toujou lye nan devlopman nan rezistans ensilin ak dyabèt tip 2 ().

Bwè yon sèl ka nan soda rejim alimantè pou chak jou ki te asosye avèk yon 25-67% ogmante risk pou yo dyabèt tip 2, konpare ak bwè pa gen okenn soda rejim alimantè nan tout (,).

Li klè poukisa sik atifisyèl ogmante risk dyabèt, men gen yon varyete de teyori.

Youn nan panse se ke pwodwi atifisyèlman sikre ogmante anvi manje dous-gou, ki mennen nan pi wo konsomasyon sik ak pran pwa, ki ogmante risk dyabèt ().

Yon lòt lide se ke sik atifisyèl deranje kapasite kò ou a byen konpanse pou kalori konsome nan sik depi sèvo ou asosye gou a dous ak zewo kalori ().

Gen kèk rechèch ki jwenn ke sik atifisyèl ka chanje kalite ak kantite bakteri ki ap viv nan kolon ou, ki ka kontribye nan entolerans glikoz, pran pwa ak dyabèt ().

Pandan ke gen parèt yo dwe yon lyen ant sik atifisyèl ak dyabèt, plis rechèch ki nesesè yo konprann egzakteman ki jan yo ap ki gen rapò.

Pandan ke atifisyèlman sikre manje ak bwason pa gen okenn sik ak mwens kalori pase altènativ sik-sikre, yo ap toujou lye nan devlopman nan dyabèt. Plis rechèch nesesè pou konprann poukisa.

Lòt faktè risk pou dyabèt

Pandan ke konsome gwo kantite sik ajoute se lye nan yon risk ogmante nan dyabèt, anpil lòt faktè yo nan jwe, tankou:

• Pwa kò: Rechèch montre ke obezite se youn nan faktè prensipal risk pou dyabèt tip 2 men ke pèdi jis 5-10% pwa kò ka diminye risk la ().
• Egzèsis: Moun ki ap viv sedantèr gen prèske de fwa risk pou yo devlope dyabèt tip 2 konpare ak moun ki aktif. Jis 150 minit pa semèn nan aktivite modere ka diminye risk la (,).
• Fimen: Fimen 20 oswa plis sigarèt chak jou plis pase double risk dyabèt ou, men kite fimen pote risk la prèske tounen nan nòmal ().
• Apne dòmi: Dòmi apne, yon kondisyon nan ki respire se bloke pandan lannwit lan, se yon faktè risk inik pou dyabèt (,).
• Jenetik: Risk pou devlope dyabèt tip 2 se 40% si youn nan paran ou genyen li epi prèske 70% si toude paran yo genyen li - sijere yon lyen jenetik ().

Pandan ke konsomasyon sik ka enfliyanse risk dyabèt, li lwen soti nan faktè a sèlman kontribye. Lòt rejim alimantè, fòm ak faktè jenetik tou jwe yon wòl.

Kouman pou manje pou diminye risk dyabèt ou

Anplis de sa nan koupe tounen sou te ajoute sik, gen anpil lòt chanjman dyetetik ou ka fè diminye risk dyabèt ou:

• Swiv yon rejim antye-manje: Rejim rich nan nwa, fwi, legim ak grenn antye yo te lye nan yon risk redwi nan dyabèt (,,).
• Bwè kafe: Bwè kafe ka diminye risk dyabèt tip 2 ou. Chak tas chak jou ki asosye avèk yon 7% pi ba risk pou dyabèt ().
• Manje legim vèt vèt: Manje yon rejim alimantè moun rich nan legim vèt vèt te lye nan yon 14% pi ba risk pou dyabèt ().
• Bwè alkòl nan modération: Konsomasyon modere alkòl - defini kòm apeprè 0.5-3.5 bwason pou chak jou - ki te lye nan yon apeprè 30% pi ba risk pou yo dyabèt, konpare ak konplètman abstrenn oswa bwè lou ().

Si diminye konsomasyon ou nan sik ajoute santi l akablan, ou ka kòmanse pa senpleman diminye konsomasyon ou nan sik ki gen sik bwason, ki se sous prensipal la nan ajoute sik nan rejim alimantè Ameriken an estanda ().

Yon sèl ti chanjman sa a te kapab fè yon gwo enpak.

Lekti ak anpil atansyon etikèt nitrisyon se yon lòt dwe, depi gen plis pase 50 non diferan pou sik yo itilize nan pwodwi manje. Aprann remake yo se premye etap la nan diminye konsomasyon ou.

Erezman, gen anpil fason yo koupe tounen sou sik pandan y ap toujou jwi yon rejim savoureuse ak eleman nitritif-dans, kidonk, ou pa bezwen santi w prive.

Manje mwens sik ajoute ka diminye risk dyabèt ou, menm jan ak yon rejim alimantè moun rich nan fwi, legim ak kafe ak konsomasyon alkòl modere.

Liy anba la

Kantite twòp nan sik ajoute yo te asosye avèk yon risk ogmante nan dyabèt tip 2, gen anpil chans akòz efè negatif sou fwa a ak yon risk ki pi wo nan obezite.

Sik natirèl tankou sa yo jwenn nan fwi ak legim yo pa lye nan risk dyabèt - Lè nou konsidere ke sik atifisyèl yo.

Anplis de sa nan konsomasyon sik, bon jan kalite rejim alimantè jeneral, pwa kò, bon jan kalite dòmi, fè egzèsis ak jenetik tout jwe yon wòl nan devlopman maladi sa a.

Manje yon rejim alimantè ki rich nan fwi, legim, nwa ak kafe, konsome alkòl nan modération, kenbe yon pwa kò ki an sante ak fè egzèsis regilyèman ka ede diminye risk ou genyen pou dyabèt tip 2.

Pwodwi sa yo gen gwo kantite sikwoz ak fruktoz epi yo konsidere kòm sous sik ajoute lè yo itilize nan kwit manje.

Anpil lòt sik, commercialisés tankou yo te "natirèl", yo ta dwe konsidere tou kòm sik ajoute. Men sa yo enkli siwo agav, sik kokoye ak sik kann, nan non yon kèk.

Se poutèt sa, yo ta dwe boule nan modération tankou tout sik ajoute, depreferans fè moute mwens pase 10% nan kalori chak jou ou ().

Pandan ke sik ajoute yo fòtman lye nan devlopman dyabèt, sik natirèl yo te jwenn nan fwi ak legim antye pa gen menm efè a.

Èske sik atifisyèl ogmante risk dyabèt?

Edulkoran atifisyèl yo se moun-fè, sibstans ki sou gou dous ki pa ka metabolize pa imen pou enèji. Kòm sa yo, yo bay dous san okenn kalori.

Menm si sik atifisyèl pa Spike nivo sik nan san, yo te toujou lye nan devlopman nan rezistans ensilin ak dyabèt tip 2 ().

Bwè yon sèl ka nan soda rejim alimantè pou chak jou ki te asosye avèk yon 25-67% ogmante risk pou yo dyabèt tip 2, konpare ak bwè pa gen okenn soda rejim alimantè nan tout (,).

Li klè poukisa sik atifisyèl ogmante risk dyabèt, men gen yon varyete de teyori.

Youn nan panse se ke pwodwi atifisyèlman sikre ogmante anvi manje dous-gou, ki mennen nan pi wo konsomasyon sik ak pran pwa, ki ogmante risk dyabèt ().

Yon lòt lide se ke sik atifisyèl deranje kapasite kò ou a byen konpanse pou kalori konsome nan sik depi sèvo ou asosye gou a dous ak zewo kalori ().

Gen kèk rechèch ki jwenn ke sik atifisyèl ka chanje kalite ak kantite bakteri ki ap viv nan kolon ou, ki ka kontribye nan entolerans glikoz, pran pwa ak dyabèt ().

Pandan ke gen parèt yo dwe yon lyen ant sik atifisyèl ak dyabèt, plis rechèch ki nesesè yo konprann egzakteman ki jan yo ap ki gen rapò.

Pandan ke atifisyèlman sikre manje ak bwason pa gen okenn sik ak mwens kalori pase altènativ sik-sikre, yo ap toujou lye nan devlopman nan dyabèt. Plis rechèch nesesè pou konprann poukisa.

Lòt faktè risk pou dyabèt

Pandan ke konsome gwo kantite sik ajoute se lye nan yon risk ogmante nan dyabèt, anpil lòt faktè yo nan jwe, tankou:

• Pwa kò: Rechèch montre ke obezite se youn nan faktè prensipal risk pou dyabèt tip 2 men ke pèdi jis 5-10% pwa kò ka diminye risk la ().
• Egzèsis: Moun ki ap viv sedantèr gen prèske de fwa risk pou yo devlope dyabèt tip 2 konpare ak moun ki aktif. Jis 150 minit pa semèn nan aktivite modere ka diminye risk la (,).
• Fimen: Fimen 20 oswa plis sigarèt chak jou plis pase double risk dyabèt ou, men kite fimen pote risk la prèske tounen nan nòmal ().
• Apne dòmi: Dòmi apne, yon kondisyon nan ki respire se bloke pandan lannwit lan, se yon faktè risk inik pou dyabèt (,).
• Jenetik: Risk pou devlope dyabèt tip 2 se 40% si youn nan paran ou genyen li epi prèske 70% si toude paran yo genyen li - sijere yon lyen jenetik ().

Pandan ke konsomasyon sik ka enfliyanse risk dyabèt, li lwen soti nan faktè a sèlman kontribye. Lòt rejim alimantè, fòm ak faktè jenetik tou jwe yon wòl.

Kouman pou manje pou diminye risk dyabèt ou

Anplis de sa nan koupe tounen sou te ajoute sik, gen anpil lòt chanjman dyetetik ou ka fè diminye risk dyabèt ou:

• Swiv yon rejim antye-manje: Rejim rich nan nwa, fwi, legim ak grenn antye yo te lye nan yon risk redwi nan dyabèt (,,).
• Bwè kafe: Bwè kafe ka diminye risk dyabèt tip 2 ou. Chak tas chak jou ki asosye avèk yon 7% pi ba risk pou dyabèt ().
• Manje legim vèt vèt: Manje yon rejim alimantè moun rich nan legim vèt vèt te lye nan yon 14% pi ba risk pou dyabèt ().
• Bwè alkòl nan modération: Konsomasyon modere alkòl - defini kòm apeprè 0.5-3.5 bwason pou chak jou - ki te lye nan yon apeprè 30% pi ba risk pou yo dyabèt, konpare ak konplètman abstrenn oswa bwè lou ().

Si diminye konsomasyon ou nan sik ajoute santi l akablan, ou ka kòmanse pa senpleman diminye konsomasyon ou nan sik ki gen sik bwason, ki se sous prensipal la nan ajoute sik nan rejim alimantè Ameriken an estanda ().

Yon sèl ti chanjman sa a te kapab fè yon gwo enpak.

Lekti ak anpil atansyon etikèt nitrisyon se yon lòt dwe, depi gen plis pase 50 non diferan pou sik yo itilize nan pwodwi manje. Aprann remake yo se premye etap la nan diminye konsomasyon ou.

Erezman, gen anpil fason yo koupe tounen sou sik pandan y ap toujou jwi yon rejim savoureuse ak eleman nitritif-dans, kidonk, ou pa bezwen santi w prive.

Manje mwens sik ajoute ka diminye risk dyabèt ou, menm jan ak yon rejim alimantè moun rich nan fwi, legim ak kafe ak konsomasyon alkòl modere.

Liy anba la

Kantite twòp nan sik ajoute yo te asosye avèk yon risk ogmante nan dyabèt tip 2, gen anpil chans akòz efè negatif sou fwa a ak yon risk ki pi wo nan obezite.

Sik natirèl tankou sa yo jwenn nan fwi ak legim yo pa lye nan risk dyabèt - Lè nou konsidere ke sik atifisyèl yo.

Anplis de sa nan konsomasyon sik, bon jan kalite rejim alimantè jeneral, pwa kò, bon jan kalite dòmi, fè egzèsis ak jenetik tout jwe yon wòl nan devlopman maladi sa a.

Manje yon rejim alimantè ki rich nan fwi, legim, nwa ak kafe, konsome alkòl nan modération, kenbe yon pwa kò ki an sante ak fè egzèsis regilyèman ka ede diminye risk ou genyen pou dyabèt tip 2.