Èske Estrès Afekte Kolestewòl ou a?

Kontan

• Faktè risk pou kolestewòl segondè
• Estrès ak lyen kolestewòl
• Tretman ak prevansyon
• Fè fas ak estrès
• Fè egzèsis
• Manje an sante
• Medikaman ak sipleman altènatif
• Takeaway
• Trete ak jere kolestewòl segondè
• K:
• A:

Apèsi sou lekòl la

Kolestewòl ki wo ka ogmante chans pou atak kè ak konjesyon serebral. Estrès ka fè sa tou. Gen kèk rechèch ki montre yon lyen posib ant estrès ak kolestewòl.

Kolestewòl se yon sibstans gra yo jwenn nan kèk manje epi tou li pwodwi pa kò ou. Kontni kolestewòl la nan manje se pa tankou remakab tankou grès yo trans ak grès satire nan rejim nou an. Grès sa yo se sa ki ka lakòz kò a fè plis kolestewòl.

Gen sa yo rele "bon" (HDL) ak "move" (LDL) kolestewòl. Nivo ideyal ou yo se:

• Kolestewòl LDL: mwens pase 100 mg / dL
• Kolestewòl HDL: plis pase 60 mg / dL
• kolestewòl total: mwens pase 200 mg / dL

Lè move kolestewòl twò wo, li ka konstwi nan atè ou yo. Sa a afekte kouman san ap koule nan sèvo ou ak kè ou, sa ki ka lakòz konjesyon serebral oswa atak kè.

Faktè risk pou kolestewòl segondè

Faktè risk pou kolestewòl segondè yo enkli:

• istwa familyal nan kolestewòl ki wo, pwoblèm kè, oswa kou
• obezite
• dyabèt
• fimen tabak

Ou ta ka nan risk pou kolestewòl ki wo paske ou gen yon istwa familyal nan li, oswa ou ta ka gen yon istwa familyal nan pwoblèm kè oswa kou. Abitid Lifestyle kapab tou gen yon gwo enpak sou nivo kolestewòl ou yo. Obezite, defini kòm yon endèks mas kò (BMI) nan 30 oswa pi wo, mete ou nan risk pou kolestewòl segondè. Dyabèt kapab tou domaje andedan atè ou ak pèmèt kolestewòl bati. Fimen tabak ka gen menm efè.

Si ou gen 20 an oswa plis, epi ou pa te gen yon pwoblèm kè, Asosyasyon kè Ameriken an rekòmande ke ou gen kolestewòl ou tcheke chak kat a sis ane. Si ou te deja gen yon atak kè, gen yon istwa familyal nan pwoblèm kè, oswa ki gen kolestewòl ki wo, mande doktè ou konbyen fwa ou ta dwe gen yon tès kolestewòl.

Estrès ak lyen kolestewòl

Gen prèv konvenkan ke nivo estrès ou ka lakòz yon ogmantasyon nan kolestewòl move endirèkteman. Pou egzanp, yon etid te jwenn ke estrès pozitivman lye nan gen mwens abitid dyetetik ki an sante, yon pwa kò ki pi wo, ak yon rejim alimantè ki mwens sante, tout nan yo ki li te ye faktè risk pou kolestewòl segondè. Sa a te jwenn yo dwe espesyalman vre nan gason.

Yon lòt etid ki konsantre sou plis pase 90,000 moun te jwenn ke moun ki endepandan rapòte ke yo te plis ensiste nan travay te gen yon pi gwo chans pou yo te dyagnostike ak kolestewòl segondè. Sa a ka paske kò a degaje yon òmòn ki rele kortisol an repons a estrès. Nivo segondè nan kortisol soti nan estrès alontèm ka mekanis nan dèyè ki jan estrès ka ogmante kolestewòl. Adrenalin ka lage tou, ak òmòn sa yo ka deklanche yon repons "batay oswa vòl" pou fè fas ak estrès la. Repons sa a pral deklanche trigliserid, sa ki ka ranfòse kolestewòl "move".

Kèlkeswa rezon fizik poukisa estrès ka gen enpak sou kolestewòl, plizyè etid montre yon korelasyon pozitif ant estrès segondè ak kolestewòl segondè. Pandan ke gen lòt faktè ki ka kontribye nan kolestewòl ki wo, li sanble ke estrès kapab youn, tou.

Tretman ak prevansyon

Fè fas ak estrès

Depi gen yon korelasyon ant estrès ak kolestewòl, anpeche estrès ka ede yo anpeche kolestewòl segondè ki te koze pa li.

Alontèm estrès kwonik se pi plis domaje nan sante ou ak kolestewòl pase kout, kout tèm peryòd de estrès. Bese estrès sou tan ka ede yo anpeche pwoblèm kolestewòl. Menm si ou pa ka koupe nenpòt estrès nan lavi ou, gen nan opsyon ki disponib nan ede jere li.

Fè fas ak estrès, si wi ou non kout oswa kontinyèl, ka difisil pou anpil moun. Fè fas ak estrès ka senp tankou koupe kèk responsablite oswa fè egzèsis plis. Terapi ak yon sikològ ki resevwa fòmasyon kapab tou bay nouvo teknik pou ede pasyan yo jere estrès.

Fè egzèsis

Youn nan pi bon bagay ou ka fè pou tou de estrès ak kolestewòl se jwenn regilye fè egzèsis. Asosyasyon kè Ameriken an rekòmande pou mache pou apeprè 30 minit nan yon jounen, men yo menm tou yo montre ke ou ka jwenn yon nivo menm jan an nan fè egzèsis jis nan netwaye kay ou!

Natirèlman, ale nan jimnastik la rekòmande tou, men pa mete twòp presyon sou tèt ou jwenn nan fòm Olympic lannwit lan. Kòmanse ak objektif ki senp, menm antrennman kout, epi ogmante aktivite sou tan.

Konnen ki kalite egzèsis woutin kostim pèsonalite ou. Si ou gen plis motive fè egzèsis la menm nan yon tan regilye, bwa ak yon orè. Si ou jwenn anwiye fasil, Lè sa a, defi tèt ou ak nouvo aktivite.

Manje an sante

Ou kapab tou siyifikativman afekte nivo kolestewòl ou pa manje plis sante.

Kòmanse pa diminye grès yo satire ak trans nan kabwa makèt ou. Olye pou yo vyann wouj ak vyann manje midi trete, chwazi pwoteyin mèg tankou bèt volay skinless ak pwason. Ranplase pwodwi letye ki gen anpil grès ak vèsyon ki pa gen anpil grès. Manje anpil grenn antye ak pwodui fre, epi evite idrat kabòn senp (sik ak farin blan ki baze sou manje).

Evite rejim epi konsantre sou senp, chanjman incrémentielle. Yon etid te montre ke rejim ak konsomasyon kalori grav redwi yo te aktyèlman ki asosye ak ogmante pwodiksyon kortisol, ki ogmante kolestewòl ou.

Medikaman ak sipleman altènatif

Si diminye estrès pa te ase redwi kolestewòl segondè, gen medikaman ak remèd altènatif ke ou ka eseye.

Medikaman ak remèd sa yo enkli:

• statins
• niacin
• fibrat
• omega-3 asid gra

Si w ap itilize medikaman sou preskripsyon oswa sipleman altènatif, toujou konsilte doktè ou anvan ou fè nenpòt ki chanjman nan plan tretman ou an. Menm si yo natirèl, ti chanjman nan yon plan tretman ka entèfere ak medikaman oswa sipleman w ap deja pran.

Takeaway

Gen yon korelasyon ant estrès segondè ak kolestewòl segondè, kidonk si nivo kolestewòl ou yo se gwo oswa bezwen bese, kenbe yon nivo estrès ki ba ka itil.

Si estrès afekte sante jeneral ou, konsilte doktè ou. Yo ka konseye w sou yon pwogram egzèsis, yon rejim alimantè ki an sante, ak medikaman si sa nesesè. Yo ka refere w tou bay yon terapis pou aprann teknik jesyon estrès, ki ka trè benefik.

Trete ak jere kolestewòl segondè

K:

Ki sa ki se yon egzanp yon teknik jesyon estrès?

A:

Gen plizyè teknik jesyon estrès ki ka ede lè w santi w strese. Pi renmen pèsonèl mwen se '10 dezyèm vakans lan.' Sa a se akonpli nan yon sitiyasyon trè estrès lè ou santi ou tankou ou se sou yo 'pèdi li. nan mond lan ou te janm. Li ta ka yon dine trankil ak yon zanmi oswa yon patnè, oswa yon memwa nan yon vakans - nenpòt kote se amann osi lontan ke li ap detann. Avèk je ou fèmen ak lide ou fiks sou kote kalm ou, tou dousman respire pou 5 segonn, kenbe souf ou pou yon moman, ak Lè sa a, rann souf sou pwochen 5 segonn yo. Aji senp sa a pral ede nan moman estrès la.