Èske leve pwa Cascade Kwasans?

Kontan

• Ki sa syans lan di?
• Poukisa moun kwè ke leve pwa kaskad kwasans?
• Kouman san danje leve pwa
• Pran li ralanti
• Li pa sou ki jan gwo ou ye
• Laj se jis yon nimewo
• Kòmanse ak Basics yo, epi fè li plezi
• Bon sipèvizyon se kle

Endistri sante ak byennèt la plen ak mwatye verite ak mit ki sanble kole, kèlkeswa sa syans lan ak ekspè yo di.

Yon kesyon ki vini souvan nan sèk kondisyon fizik ak biwo medikal, ak antrenè jèn se, leve pwa kwasans Cascade?

Si ou se yon paran nan yon timoun ki poko gen laj 18, ou ta ka mande si antrennman yo fòmasyon fòs timoun yo ap fè nan jimnastik la oswa kòm yon pati nan yon ekip espò yo rachitik kwasans pitit ou a.

Pandan ke enkyetid sa a sou kwasans rachitik sanble lejitim, bon nouvèl la se, pitit ou a pa gen kite fimen leve pwa.

Ki sa syans lan di?

Mit ke timoun yo ap sispann grandi si yo leve pwa twò piti pa sipòte pa okenn prèv syantifik oswa rechèch.

Ki sa ki sipòte pa prèv syantifik ak rechèch se ke byen fèt ak sipèvize pwogram fòmasyon rezistans gen pou timoun yo, ki gen ladan:

• ogmante fòs ak endèks fòs zo (BSI)
• diminye risk ka zo kase ak pousantaj nan aksidan ki gen rapò ak espò
• ap grandi estim pwòp tèt ou ak enterè nan kondisyon fizik.

Poukisa moun kwè ke leve pwa kaskad kwasans?

Gen plis chans, mit la ki leve pwa demonstrasyon kwasans soti nan enkyetid sou timoun sa ki lakòz domaj nan plak kwasans yo si yo patisipe nan yon pwogram fòmasyon fòs.

Doktè Rob Raponi, yon doktè naturopati ak nitrisyonis sètifye espò, di miskonsepsyon an ki leve pwa kaskad kwasans gen anpil chans tij soti nan lefèt ke blesi nan plak kwasans nan zo frelikè ka Cascade kwasans.

Sepandan, li montre ke sa a se yon bagay ki ka rezilta nan fòm pòv, pwa ki twò lou, ak yon mank de sipèvizyon. Men, se pa rezilta leve pwa kòrèkteman.

Ki sa ki mit sa a pa mansyone se ke patisipasyon nan prèske nenpòt kalite espò oswa aktivite lwazi pote yon risk pou aksidan. An reyalite, apeprè 15 a 30 pousan nan tout ka zo kase timoun yo enplike plak kwasans yo.

Plak kwasans ou yo se zòn Cartilaginous nan tisi k ap grandi nan bout yo nan zo long (tankou zo a kwis, pou egzanp). Plak sa yo tounen zo ki fè tèt di toujou lè jèn yo rive nan matirite fizik men yo douser pandan devlopman epi yo se poutèt sa plis sansib a domaj.

Men, jis paske plak kwasans yo sansib a domaj pa vle di yon adolesan oswa tinedjè ta dwe evite leve pwa.

Te panse a pataje nan mitan pwofesyonèl medikal se ke weightlifting nan timoun ki poko gen 18 an san danje lè byen aplike, di Chris Wolf, DO, espò medikaman ak rejeneratif espesyalis topedik nan Gwoup Medikal Bluetail.

Kouman san danje leve pwa

Si pitit ou a enterese nan kòmanse yon pwogram weightlifting, gen anpil bagay ou dwe kenbe nan tèt ou, ki gen ladan bagay sa yo.

Pran li ralanti

Konkèt pwa yo pi lou pa rive lannwit lan. Lè ou jenn, li enpòtan pou pran li ralanti epi konstwi piti piti.

Sa vle di kòmanse ak pwa pi lejè ak reprezantan ki pi wo epi konsantre sou ekzekisyon mouvman an olye ke sou nimewo sou altèr la.

Li pa sou ki jan gwo ou ye

Timoun pa ta dwe leve pwa ak objektif la nan ogmante gwosè nan misk gwosè, di Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. An reyalite, li di majorite nan benefis ke yon timoun ap jwenn nan soulèvman ap neuromuskul.

"Lè yon timoun kapab leve pi lou pwa akòz fòmasyon fòs li se anjeneral akòz ogmante pèfòmans miskilè olye ke yon ogmantasyon nan gwosè a nan misk," li te eksplike. Pwogram fòmasyon yo bezwen fèt ak sa nan tèt ou.

Laj se jis yon nimewo

Detèmine lè yon timoun oswa yon jèn timoun pare pou kòmanse yon pwogram soulèvman ta dwe fèt sou yon baz endividyalize, pa sèlman pa laj.

"Sekirite ak weightlifting se tout sou matirite ak sipèvizyon apwopriye," di Dr Adam Rivadeneyra, yon Doktè Medsin Espò ak Hoag Orthopedic Institute. Li la tou sou ke yo te kapab swiv règ ak enstriksyon yo nan lòd yo aprann modèl mouvman bon ak fòm apwopriye.

Kòmanse ak Basics yo, epi fè li plezi

Raponi kwè ke osi lontan ke weightlifting fè san danje, ak sipèvizyon, epi li agreyab pou moun nan, pa gen okenn move laj pou kòmanse fòmasyon rezistans.

Sa yo te di, li rekòmande kòmanse ak egzèsis pwa kò. "Modifye pushups, skwa pwa kò, chita-ups, ak planch yo tout fòm ekselan nan fòmasyon rezistans ki san danje epi yo pa mande pou pwa," li te di.

Bon sipèvizyon se kle

Si adolesan ou oswa adolesan ki enterese nan patisipe nan yon pwogram fòmasyon fòs, asire w ke yo se sipèvize pa yon antrenè sètifye pèsonèl, antrenè, oswa edikatè ki gen fòmasyon nan ki jan yo desine yon pwogram weightlifting pou timoun yo.

Si ou gen nenpòt enkyetid sou patisipasyon pitit ou a nan yon pwogram weightlifting, pale ak pedyat yo oswa doktè yo anvan yo kòmanse leve pwa.