Èske kafe dezidrate ou?

Kontan

• Kafeyin ak hydrasyon
• Kontni kafeyin nan diferan kalite kafe
• Mele kafe
• Instant kafe
• Espresso
• Kafe Decaf
• Kafe se fasil dezidrate ou
• Liy anba la
• Boukante li: Kafe gratis ranje

Kafe se youn nan bwason ki pi popilè nan mond lan.

Yon gwo rezon ki fè moun bwè kafe se pou kafeyin li yo, yon sibstans psikoaktiv ki ede ou rete vijilan epi ede pèfòmans.

Sepandan, kafeyin ka dezidrate, sa ki ka fè ou mande si wi ou non bwè kafe idrat oswa dezidrate ou.

Atik sa a di w si wi ou non kafe dezidrate.

Kafeyin ak hydrasyon

Yon rezon kle poukisa moun bwè kafe se jwenn dòz chak jou yo nan kafeyin.

Kafeyin se sibstans ki pi konsome psikoaktiv nan mond lan. Li ka ede ranfòse atitid ou ak elve pèfòmans mantal ak fizik ou ().

Anndan kò ou, kafeyin pase nan zantray la ak nan san an. Evantyèlman, li rive nan fwa ou, kote li nan kraze nan plizyè konpoze ki afekte ki jan ògàn tankou fonksyon nan sèvo ou ().

Menm si kafeyin se sitou li te ye pou efè li sou sèvo a, rechèch yo montre ke li ka gen yon efè dyurèz sou ren yo - espesyalman nan dòz segondè ().

Diiretik se sibstans ki lakòz kò ou fè plis pipi pase nòmal. Kafeyin ka fè sa lè li ogmante sikilasyon san nan ren ou, ki ankouraje yo lage plis dlo nan pipi ().

Pa ankouraje pipi, konpoze ak pwopriyete dyurèz tankou kafeyin ka afekte estati hydrasyon ou ().

Kafe gen anpil kafeyin, yon sibstans ki ka gen pwopriyete dyurèz. Sa vle di ke li ka lakòz ou pipi pi souvan, ki ka afekte estati hydrasyon ou.

Kontni kafeyin nan diferan kalite kafe

Diferan kalite kafe gen diferan kantite kafeyin.

Kòm yon rezilta, yo ka afekte estati hydrasyon ou yon fason diferan.

Mele kafe

Melanje oswa degoute kafe se kalite ki pi popilè nan Etazini yo.

Li fèt pa vide dlo cho oswa bouyi sou pwa kafe tè epi li se tipikman fè lè l sèvi avèk yon filtre, laprès franse, oswa percolator.

Yon tas 8-ons (240-ml) kafe moulu gen 70-140 mg kafeyin, oswa alantou 95 mg an mwayèn (, 6).

Instant kafe

Kafe Instant se te fè soti nan pwa kafe moulu ki friz- oswa espre-sèk.

Li senp pou prepare, tankou tout sa ou bezwen fè se melanje 1-2 ti kiyè luil nan kafe enstantane ak dlo cho. Sa pèmèt moso kafe yo fonn.

Kafe Instant gen mwens kafeyin pase kafe regilye, ak 30-90 mg pou chak 8-ons (240-ml) tas ().

Espresso

Espresso kafe fèt pa fòse yon ti kantite dlo trè cho, oswa vapè, nan pwa kafe tise byen tè.

Pandan ke li pi piti nan volim pase kafe regilye, li gen anpil kafeyin.

Yon piki (1-1,75 ons oswa 30-50 ml) nan pake espresso alantou 63 mg kafeyin ().

Kafe Decaf

Decaf se kout pou kafe dekafeine.

Li te fè soti nan pwa kafe ki te gen omwen 97% nan kafeyin yo retire ().

Sepandan, non an se twonpe - kòm li pa antyèman kafeyin-gratis. Yon tas 8-ons (240-ml) dekaf gen 0-7 mg kafeyin, oswa anviwon 3 mg an mwayèn (,).

An mwayèn, yon tas 8-ons (240-ml) kafe moulu gen 95 mg kafeyin, konpare ak 30-90 mg pou kafe enstantane, 3 mg pou dekafe, oswa 63 mg pou yon piki (1-1,75 ons oswa 30 –50 ml) nan espresso.

Kafe se fasil dezidrate ou

Menm si kafeyin nan kafe ka gen yon efè dyurèz, li fasil dezidrate ou.

Pou kafeyin gen yon efè dyurèz enpòtan, syans montre ke ou bezwen konsome plis pase 500 mg chak jou - oswa ekivalan a nan 5 tas (40 ons oswa 1.2 lit) nan kafe moulu (,,).

Yon etid nan 10 tafyatè kafe aksidantèl revize enpak la nan bwè 6.8 ons (200 ml) nan dlo, pi ba kafeyin kafe (269 mg nan kafeyin), ak kafe kafeyin segondè (537 mg nan kafeyin) sou siy dezidratasyon.

Chèchè yo te obsève ke bwè kafe kafeyin ki pi wo a te gen yon efè dyurèz kout tèm, tandiske kafe kafeyin ki pi ba a ak dlo yo te tou de idrate ().

Anplis de sa, lòt etid montre ke konsomasyon kafe modere se tankou idrate tankou dlo pou bwè ().

Pou egzanp, yon etid nan 50 tafyatè kafe lou te note ke bwè 26.5 ons (800 ml) nan kafe chak jou pou 3 jou te egalman tankou idrate tankou bwè menm kantite dlo ().

Epitou, yon analiz de 16 etid dekouvri ke pran 300 mg kafeyin nan yon sèl chita - ekivalan a 3 tas (710 ml) nan kafe moulu - ogmante pwodiksyon pipi pa sèlman 3.7 ons (109 ml), konpare ak bwè menm kantite lajan an nan bwason ki pa gen kafeyin ().

Se konsa, menm lè kafe fè ou pipi plis, li pa ta dwe dezidrate ou - menm jan ou pa pèdi likid anpil jan ou te bwè orijinal la.

Bwè modere kantite kafe pa ta dwe dezidrate ou. Sepandan, bwè gwo kantite kafe - tankou 5 oswa plis tas nan yon fwa - ka gen yon efè minè dezidratasyon.

Liy anba la

Kafe gen kafeyin, yon konpoze dyurèz ki ka ogmante frekans pipi.

Sa te di, li pran bwè gwo kantite, tankou 5 tas kafe moulu oswa plis nan yon fwa, pou li gen yon efè dezidratasyon enpòtan.

Olye de sa, bwè yon tas kafe isit la oswa gen idrate ak ka ede w rive nan bezwen likid chak jou ou.

Boukante li: Kafe gratis ranje