Èske fanm bezwen plis dòmi pase gason?

Kontan

• Revizyon pou

Tout tan tout tan remake ki jan apre yon jou lannwit an reta soti ak nonm ou, ou gen yon tan pi difisil jou kap vini an pase li fè sa? Se pa tout nan tèt ou. Mèsi a diferan makiyaj ormon, nou soufri plis emosyonèlman ak fizikman lè nou kout sou zzzs. [Tweet reyalite malonèt sa a!]

"Pòv dòmi sètènman te gen yon efè plis pwofon sou fanm pase sou gason," di Edward Suarez, Ph.D., yon pwofesè asosye nan Duke Inivèsite Lekòl Medsin ak chèchè plon nan yon etid ki gade relasyon ki genyen ant dòmi pòv yo ak pòv yo. sante. Li te jwenn ke pou fanm, redwi dòmi te asosye avèk yon ogmantasyon siyifikatif nan risk pou maladi kè ak dyabèt, osi byen ke plis estrès, depresyon, enkyetid, ak kòlè. Sepandan, asosyasyon sa yo te pi fèb oswa ki pa egziste pou gason.

Ki sa ki bay? Testostewòn. Nivo sa a òmòn monte apre dòmi pòv nan gason, ak "paske li diminye ensilin ak ogmante mas nan misk, testostewòn gen yon efè anti-enflamatwa, ki te kenbe òmòn estrès gason an pi ba," li te eksplike.

Malerezman pou nou, òmòn fanm yo, espesyalman pwojestewòn, pa gen menm efè estrès-diminye. Se estwojèn li te ye pou gen yon efè anti-enflamatwa, kidonk n bès nan òmòn nan pandan n ap vin pi gran ta ka kontribye tou de nan dòmi pi mal ak nan santi yo menm pi mal apre yon nwit te pase lanse ak vire.

E byenke ou ka wè dènye tit ki di ke fanm bezwen plis dòmi pase gason, verite a pi konplike, di Aric Prather, Ph.D., yon pwofesè asistan sikyatri nan University of California, San Francisco ak otè de yon pi gwo etid 2013 ki konfime rezilta Suarez la. "Mwen pa panse ke gen okenn bon prèv ankò ke fanm bezwen plis dòmi pase gason, "Prather di." Done yo prezan se pi plis nan sipò nan lefèt ke fanm ka gen plis sansib a efè negatif nan bon jan kalite dòmi pòv yo. "

Nan tou de etid yo, yo te mezire estrès fizyolojik lè yo gade nivo san pwoteyin C-reyaktif (CRP), ki leve an repons a enflamasyon epi li konsidere kòm yon makè pi bon nan estrès pase gade nan nivo kortisol pou kont li. Yo te mande volontè yo tou pou evalye kalite dòmi yo.

Anplis de sa nan tan repetition an jeneral, etid Suarez a gade kat aspè diferan nan dòmi "detounen": konbyen tan li te pran matyè yo tonbe nan dòmi, konbyen fwa yo leve nan mitan lannwit lan, konbyen tan li te pran yo tonbe nan dòmi ankò, epi si yo leve twò bonè nan maten. Etonan, se pa sèlman kantite total èdtan nan sak la ki te fè diferans lan. Dapre Suarez, nimewo 1 faktè ki asosye ak yon ogmantasyon nan CRP pou fanm yo te pran plis pase 30 minit pou yo tonbe nan dòmi lè yo premye frape dra yo. Sa a se yon doub-whammy pou fanm, li te di, ki moun ki pa sèlman yo nou 20 pousan plis chans soufri soti nan lensomni pase gason, men tou soufri plis efè malad soti nan li.

Gwo etid epidemyoloji yo te jwenn ke fanm yo gen tandans pousantaj kalite dòmi yo tankou pi mal pase gason menm lè dòmi yo montre nan mezi objektif yo dwe pi bon. "Sa ogmante kesyon an si wi ou non fanm yo ka pi sansib a pwoblèm dòmi, ki ka gen konsekans byolojik, ki gen ladan elevasyon nan enflamasyon," Suarez di.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., sikològ klinik ak direktè Pwogram Dòmi Konpòtman nan Northwestern University Feinberg School of Medicine, ajoute ke move dòmi ka vin yon sik visye: Shoddy fèmen je ranfòse estrès, ki an vire lakòz lensomni pou anpil moun. moun, ki mennen nan menm plis estrès sou tèt de sa ou fè eksperyans chak jou.

Men, gen bagay fanm ka fè pou bese efè sa yo. "Nou ka amelyore fason nou anpeche maladi sou tout lavi tou senpleman pa fè ti amelyorasyon nan dòmi nou an," Suarez di. Se poutèt sa li enpòtan san pèdi tan trete pwoblèm dòmi, espesyalman lensomni. Baron di ke si lensomni ou rive nan pwen kote li ap fè li difisil yo fonksyone pandan jounen an, pale ak doktè ou sou modifikasyon fòm ak lòt opsyon.

Li rekòmande tou pou etabli yon woutin fizik regilye. "Li te li te ye pou yon tan long ke ègzèrsizeur dòmi pi byen," li te di, site dènye etid li yo ki montre ke 16 semèn nan fè egzèsis aerobic nan entansite modere kat jou nan yon semèn te ede fanm jwenn omwen sèt èdtan nan dòmi yon jou lannwit ak tou amelyore yo pèsepsyon nan bon jan kalite a nan rès yo. [Tweet tip sa a!]

Finalman, pa bliye rekòmandasyon ki soti nan Fondasyon Nasyonal dòmi an, Prather di (ki ou ka resite nan dòmi-oswa pandan w ap gade plafon an): Ale nan kabann nan menm lè a chak jou nan semèn nan, evite lou. manje anvan kabann, etabli yon woutin ap detann lè dòmi, pa fè ti dòmi, epi fè egzèsis chak jou.

Revizyon pou