Èske dòmi sida vrèman travay?

Kontan

• Revizyon pou

Dòmi. Anpil nan nou ta renmen konnen ki jan yo ka resevwa plis nan li, fè li pi byen, epi fè li pi fasil. Ak pou bon rezon: Moun an mwayèn depanse plis pase yon tyè nan lavi yo pwan Zzs. Dènyèman nou pibliye yon lis de 27 fason yo dòmi pi byen, plen nan konsèy tankou jounal, fè egzèsis, fose kafe nan pm la, ak rnifle lavand. Youn nan antre yo sijere eklate yon sipleman mayezyòm anvan yo dòmi yo pote sou dòmi an. Mwen pa janm tande pale de teknik sa a anvan, e mwen te vle chèche konnen ki sa ki kontra a se ak lòt èd dòmi. Èske yo efikas? Èske mwen ta repete nan alam mwen an? Reveye santi tankou mwen te kapab fwe soti reps kontinuèl nan rale-ups?

Men, anvan tès-kondwi kèk kapsil dòmi, ti, bwason (e menm yon pom lèv) nan kabann mwen an, mwen te kirye sa rechèch la te di. Chache konnen ki èd dòmi kite m 'kouran nan maten an ak ki te fè m' santi tankou yon zonbi anvan mwen menm te rive nan travay.

Limit responsabilite nou: esè dòmi-èd sa yo se yon konpilasyon nan pwòp mwen, eksperyans ka trè kout. Mwen te pran èd sa yo detanzantan sou yon peryòd 3 semèn, epi mwen te eseye yo pou yon minimòm de yon swa chak, jeneralman apeprè 30 minit anvan yo dòmi. Li enpòtan sonje ke tès kout sa yo te esè pèsonèl ak nan okenn fason yon etid klinik kontwole. Atik sa a pa te kontwole pou rejim alimantè oswa lòt reyaksyon dwòg. Tanpri konsilte founisè swen sante ou anvan ou kòmanse nenpòt rejim sipleman.

1. Melatonin

Syans lan: Melatonin se yon òmòn yo jwenn natirèlman nan kò a, epi li ede ajiste revèy entèn kò a. Melatonin yo itilize kòm yon èd dòmi anjeneral fè sentetik nan yon laboratwa. Pandan ke anpil etid konekte èd la ak amelyore tan mwens dòmi pou tonbe nan dòmi, pi bon kalite dòmi, ak plis total dòmi-plis rechèch ki nesesè pou detèmine sekirite sipleman melatonin nan alontèm. Men, menm si etid sijere li an sekirite ak itilizasyon kout tèm, pa gen okenn prèv ki montre li se yon tretman efikas pou yon tan long.

Efè alontèm sipleman Melatonin yo toujou lajman enkoni. Yon pwoblèm kontwovèsyal ki antoure Melatonin te fè ak li posib desann-règleman-sa vle di kò a kòmanse pwodwi menm mwens Melatonin paske li panse ke li gen ase soti nan sipleman an fèk ap rantre. Menm jan ak pifò sipleman òmòn, desann-règleman se yon enkyetid lejitim. Sepandan, gen kèk prèv klinik ki sijere Melatonin kout tèm (nou ap pale jis kèk semèn) gen anpil chans pa pral lakòz yon gout mezirab nan kapasite kò a natirèlman pwodwi li.

NatureMade VitaMelts dòmi

Apre fonn yon ti grenn 3-miligram sou lang mwen (san dlo), mwen pa t 'kapab ede men panse mwen te kapab manje bagay sa yo reprize kòm sirèt ak bon gou chokola mant yo. Akote tès la gou, mwen ta di ke mwen tonbe nan dòmi san patipri fasil ak leve san yo pa nivo a menm nan somnolans ke mwen nòmalman fè. Mwen te, sepandan, reveye nan mitan lannwit lan ak yon anfòm etènye, menm si li pral rete yon mistè si wi ou non li te konekte.

Natrol Melatonin vit fonn

Tablèt sa yo fonn sou lang lan tou (pa gen dlo nesesè). Mwen te anplis kirye sou ki jan tablèt sa yo ta fè m 'santi konsidere yo ap envante kòm "lage rapid," ak nan 6 miligram, yo ap prèske doub fòs la nan lòt melatonin mwen te eseye. Grenn nan fwomaj gou goute bèl anpil, epi mwen ka konfyans di mwen te plis fatige lè mwen te etenn limyè a soti pase mwen te nan nenpòt ki jou lannwit nòmal lè mwen pa t 'sèvi ak yon èd dòmi. Mwen dòmi byen lannwit lan, men mwen leve super fatige ak groggy. Mwen te eseye li nan tren an, men te pase soti apre apeprè 15 minit. Maten an antye te yon brouyar, brouyar anvi dòmi menm si mwen dòmi yon bon 7-ak-yon mwatye èdtan.

2. Rasin Valeryan

Syans lan: Yon wotè, plant flè savann, valeryan ka amelyore kalite dòmi san yo pa pwodwi efè segondè danjere. Gen kèk moun ki itilize zèb la pou kondisyon ki konekte nan enkyetid kòm byen ke depresyon. Syantis yo pa pozitif ki jan valeryan ap travay, men kèk kwè ke li ogmante kantite lajan an nan yon pwodui chimik nan sèvo a ki rele gama aminobutyric asid (GABA), ki te gen yon efè kalman. Pandan ke gen anpil etid touting valeryan kòm yon èd dòmi efikas epi san danje, yon revizyon rechèch sijere prèv la se enkluzibl.

Vitamin Shoppe Valeryan Rasin

Pandan ke pi fò nan lòt sida dòmi yo enstwi m 'konsome pwodwi a 30 minit anvan dòmi, oswa jis "anvan dòmi," pwodui sa a te di yo pran youn a twa kapsil chak jou, de preferans ak manje. Apre fouye alantou nan rechèch, li sanble ke dòz se klè, ak Valeryan sanble pi efikas apre yo fin pran regilyèman pou de oswa plis semèn. Nan yon sèl swa mwen te eseye sipleman sa a, mwen pa ka di ke mwen remake anpil nan yon diferans. Epi kòm yon nòt bò, kapsil yo te gen yon sant seryezman move.

3. Manyezyòm

Syans lan: Anpil Ameriken gen mank mayezyòm (souvan akòz nivo ki ba nan mayezyòm nan rejim yo), yon kondisyon ki te mare nan bon jan kalite dòmi pòv, menm si li pa klè si nivo mayezyòm ki ba yo se yon kòz oswa yon byproduct nan dòmi pòv. Pandan ke li nan mayezyòm nan li te ye pou benefis dòmi li yo, mwen menm mwen te eseye ZMA, yon sipleman mayezyòm ki popilè pou ankouraje trankil. Lè yo itilize nan konjonksyon avèk Melatonin, yon ti etid te jwenn ke zenk ak mayezyòm parèt amelyore kalite nan dòmi nan yon popilasyon granmoun aje ak lensomni.

Natirèl Vitalite Natirèl Kalm

Ame "bwè anti-estrès la," sipleman sa a mayezyòm vini nan fòm poud (brase 2-3 ons nan dlo). Mwen brase bwason anvi dòmi mwen an-ki fèt ak tou de mayezyòm ak kalsyòm-epi mwen bwè li anvan kabann (menm si etikèt la sijere divize moute nan de oswa twa pòsyon pandan tout jounen an pou pi bon rezilta). Nan eseye sipleman sa a pou jis yon jou lannwit, mwen pa ta di mwen remake anyen radikal.

Vrè atlèt ZMA ak Theanine

Lè m 'te pran de kapsil yo yon èdtan anvan yo dòmi (dòz la rekòmande pou fanm), mwen pa t gen menm santiman "Ooo mwen tèlman dòmi" jan mwen te fè ak kèk nan lòt èd dòmi yo. Mwen t 'dòmi nan mitan lannwit lan san yo pa reveye (ki mwen souvan fè), men ki ka gen yon koneksyon ak mank nan dòmi mwen te gen nwit yo kèk anvan. Mwen leve san anpil grogginess, menm si mwen te fè dòmi byen sou tren an pou 40 minit malgre mwen te gen jis plis pase uit èdtan nan dòmi. ZMA sa a se kòm yon sipleman amelyore rekiperasyon atletik, menm si jiri a toujou soti sou kapasite li nan reyèlman ranfòse efè yo nan fòmasyon.

4. L-Theanine

Syans lan: Yon dlo-idrosolubl asid amine yo te jwenn nan dyondyon ak te vèt, L-tèanin se boule pou efè detant li a (osi byen ke nivo segondè nan antioksidan). Menm si sa a asid amine extrait soti nan fèy te vèt, yon plant li te ye pou kapasite li nan dinamize ak revitalize, L-tèanin ka aktyèlman anpeche efè yo eksitan nan kafeyin. Ak nan ti gason yo te dyagnostike ak ADHD (yon maladi li te ye pou deranje dòmi) yo te jwenn L-theanine san danje epi efikas nan amelyore kèk aspè nan bon jan kalite dòmi.

NatureMade VitaMelts Rilaks

Sa yo tablèt fonn, nan yon gou mant vèt te, yo te definitivman bon plat. Avèk yon non tankou "Rilaks," sipleman sa a se mwens sou pèdi kapasite nan kenbe je ou louvri, ak byen lwen plis sou santi fizikman rilaks. Ki nan ka mwen an, te travay. Apre mwen fin pran kat tablèt yo (200 miligram), mwen te sote nan kabann nan epi kò mwen imedyatman te santi trè trankil. Mwen te kapab pwobableman rete leve, li pou yon ti tan, men lide pou leve pou ale nan twalèt oswa fèmen limyè a te sanble tankou yon feat fizik mwen ta pito pa patisipe nan.

Vitamin Shoppe L-tèanin

Yon kapsil delivre 100 miligram nan L-Theanine ankouraje detant. Menm jan ak NatureMade VitaMelts yo, mwen te santi tankou pwodui sa a te fè kò mwen santi mwen fatige fizikman ak rilaks, men se pa nan menm mòd ke Melatonin te fè je m 'ak tèt dòmi.

5. Rutaecarpine

Syans lan: Rutaecarpine, yo te jwenn nan fwi a Evodia (ki soti nan yon pyebwa natif natal nan Lachin ak Kore di), yo te jwenn yo kominike avèk anzim nan kò a metabolize kafeyin ak diminye kantite lajan an nan li nou genyen nan kò nou pa tan an nou frape a sak. Nan de etid sou rat, yo te jwenn rutaecarpine siyifikativman diminye nivo kafeyin nan san an ak nan pipi.

Rutaesomn

Èd sa a se pa yon èd dòmi tankou kèk nan lòt moun yo sou lis sa a. Olye ke aktyèlman fè moun santi anvi dòmi, fonksyon prensipal li se choute kafeyin nan sistèm lan. An reyalite, mwen te aktyèlman enstwi pa youn nan kreyatè Rutaesomn a bwè kèk kaf siplemantè anreta nan jounen an anvan tès soti yon echantiyon. Li te sanble trè fou, espesyalman paske kafe nan dine ta pa gen dout kite m 'm'enerve lè dòmi nan sikonstans nòmal.Men, mwen pa te gen okenn pwoblèm conking koupe. Menm jan mwen espere, mwen te santi mwen anvi dòmi menm jan mwen ta nenpòt lòt swa apre yon jounen long, men pa te gen okenn lòt dòmi.

6. Èd dòmi miltip-engredyan

Dlo rèv

Dlo rèv reklamasyon diminye enkyetid, ede pwovoke dòmi, ak amelyore kalite nan dòmi. Ti boutèy la gen twa engredyan aktif-5 hydroxytryptophan, Melatonin, ak GABA. L 5-hydroxytryptophan, yon pwodui chimik nan kò a ki ka gen yon efè pozitif sou dòmi, atitid, enkyetid, apeti, ak sansasyon doulè, yo te jwenn tou amelyore dòmi pou timoun ki souvan reveye nan laterè dòmi. Ak nan konbinezon ak GABA, yon nerotransmeteur ki anpeche sou-tire nan selil nè, 5-hydroxytryptophan te montre diminye tan li pran yo tonbe nan dòmi, ak ogmante dire a ak bon jan kalite nan dòmi. Mwen pa t 'yon gwo fanatik nan jan bagay sa a gou, pwobableman paske mwen te jis bwose dan mwen. Mwen definitivman te santi yon prese nan dòmi nan apeprè 20 minit nan bwè boutèy la. Lè mwen leve mwen te santi yon ti kras bouche jouk kafe mitan-maten mwen an.

Natrol Sleep 'N Restore

Vann nan gwo sou èd sa a dòmi, sou kote pou ankouraje pi fon, dòmi plis trankil, se ke li nan te resevwa yon konbinezon de antioksidan ki ka sipozeman repare selil yo. Mwen pa t 'santi tankou groggy nan denmen maten tankou lè mwen te pran melatonin tou dwat (menm si kapsil la te gen 3 miligram). Beyond valeryan la ak Melatonin, èd sa a dòmi gen ladan vitamin-E, L-glutamin, kalsyòm, ak ekstrè grenn rezen. Vitamin E, yon antioksidan, ka pwoteje kò a kont estrès oksidatif ki vini ak privasyon dòmi. Ak pou moun ki gen apne dòmi, konsomasyon antioksidan ka amelyore kalite dòmi. Grapeseed lwil oliv tou te rekonèt tou pou antioksidan pwisan li yo, espesyalman vitamin E, ak flavonoid.

Badmè dòmi Balm

Dapre Badger, Balm dòmi pa fè moun anvi dòmi. Fwote Balm lan sou bouch yo, tanp, kou, ak / oswa figi yo di ede panse trankil ak klè lespri a. Avèk lwil esansyèl - Rosemary, bergamot, lavand, pichpen balsam ak jenjanm - se pwodwi a fòmile, dapre Badger, "pou nwit lè ou pa ka sanble yo sispann chatter nan lide." Pandan ke Badger (ak lòt resous lwil esansyèl) di Rosemary se li te ye pou fè pwomosyon panse klè, begamot se mantalman relèvman, jenjanm ranfòse ak konfyans-pwovoke, ak sapen balzam entérésan, gen kèk syans syantifik apiye reklamasyon sa yo. Etid relativman ti montre ke lavand, sepandan, ka benefisye pou moun ki gen lensomni ak depresyon, e li gen efè ap detann. Yo dwe onèt, mwen vrèman renmen efè idratan sa a balm e kounye a, mwen sèvi ak li chak swa anvan kabann. Li pran sant bèl, men mwen pa sèten nan kapasite li nan klè panse ak detann lide la.

Yogi dòmi

Mwen te eseye de gou: kalme Kamèl dòmi, ki gen ladan flè kamomiy, skullcap, California Poppy, L-Theanine, ak Rooiboos te (ki se natirèlman kafeyin-gratis), ak dòmi, ki gen ladan valeryan, kamomiy, skullcap, lavand, ak passionflower . Mwen reyèlman te renmen ki jan gou a karamèl te gou-dous ak Piquant. Sepandan, te la plenn Bedtime pa t 'tan bon gou. Kòm pou detant, zak la nan bwè te ap detann pou mwen an plas an premye, dòmi ki pwovoke engredyan oswa ou pa. Yon etid sijere ke passionflower, nan fòm lan nan te, ka bay benefis dòmi kout tèm. Menm si kamomiy se èrbal la pi souvan itilize pou maladi dòmi, gen nan pa yon anpil nan rechèch yo deyò sou efikasite li yo. Ti dòz yo te jwenn soulaje enkyetid, pandan y ap pi wo dòz ka ankouraje dòmi. Skullcap ak California Poppy-de zèb ki te itilize nan medikaman tradisyonèl kòm kalman-pa gen anpil rechèch syantifik fè bak kapasite yo nan ankouraje oswa soutni dòmi.

Sazon sezonman selès

Avèk yon melanj ki gen ladan ekstrè rasin valeryan, L-theanine, ak Melatonin, Snooz gen twa nan èd yo dòmi prensipal mwen te eseye soti separeman. Kamomiy, bom sitwon, oublions, ak ekstrè grenn jujub awondi pati dòmi ki pwovoke nan lis engredyan yo. Lè konbine avèk valeryan, oublions te jwenn pou ede amelyore kalite dòmi. Pandan ke lwil jujube te ekspoze yon efè sedatif nan sourit, rechèch la sou pom sitwon ak kamomiy se menm plis limite. Ti bwason sa yo vini nan twa gou-Berry, jenjanm sitwon, ak pèch. Gou a te OK, men yon ti jan twò dous pou gou mwen (ak sis gram sik). Yon ti tan apre yo fin siwote yon sèl, mwen te santi mwen reyèlman rilaks, prèske tankou mwen ta te nan lanmè a tout jounen an ak nan dòmi toujou te santi tankou vag yo te ekraze sou mwen (gwo twou san fon, mwen konnen).

Takeaway la

Nan fen yon semèn koup la dòmi-èd tès, mwen panse ke mwen pral bwa nan metòd fin vye granmoun mwen an pote sou Zzs-yon antrennman a bon, vire telefòn mwen an "pa deranje," ak kenbe elektwonik soti nan chanm lan. . Mwen pa pral evite èd pou dòmi nan tout frè, epi mwen wè valè nan vire nan yon sèl chak de tan nan yon ti tan, men mwen pa panse ke mwen bezwen yo tonbe nan dòmi epi rete nan dòmi. Pou yon bout tanporè nan ajitasyon, mwen ta gen anpil chans sijere Sleepytime Snooz oswa Dlo rèv. (Mwen jis te renmen ki jan yo te travay pou mwen.) Mwen byen kontan mwen te gen opòtinite pou eseye soti kèk èd dòmi popilè ak fouye nan syans la dèyè etikèt engredyan yo. Epi pandan ke li te yon eksperyans plezi, mwen te aprann mwen pa bezwen konte sou grenn, ti, oswa bwason ki lakòz dòmi pou gen yon dòmi bon jan kalite.

Plis sou Greatist:

11 Dwe-Eseye Tabata deplase

51 Healthy Recipes Yogout Grèk

Èske Sipleman kle nan Klè Mantal?

Revizyon pou