Fè egzèsis bra nan klas antrennman tankou Barre ak k ap vire konte kòm fòmasyon fòs?

Kontan

• Revizyon pou

Gen vini yon pwen nan chak klas monte bisiklèt ak barre, dwa lè w ap tèlman swe ak fin itilize ou pa menm pran swen sa cheve ou sanble, lè enstriktè a anonse li lè tranzisyon nan egzèsis bra. Ou ranmase pwa yo 1 a 3-liv epi ou fè bagay la dang. Men, fè sa yo 10-15 minit nan pulsasyon ak reprezantan reyèlman konte kòm fòmasyon fòs?

Teknikman, wi, men finalman sa depann de objektif ou yo, di Joslyn Ahlgren, enstriktè monte bisiklèt ak konferans nan Fizyoloji Aplike ak Kinezyoloji nan University of Florida.

Lè misk ou a kontra pou reziste kont yon fòs, se teknikman fòmasyon fòs, si fòs sa a se yon clip oswa yon altèr. Se konsa, lè w ap leve pwa super limyè pou jis kèk minit, li se fasil ou ap bati anpil fòs. "Konpozan yo bra nan antrennman barre ak monte bisiklèt ede bati andirans pou misk ou, pa fè ou pi fò," eksplike Ahlgren.

Men, sa ki sou senk minit sa yo pandan klas monte bisiklèt kote pwa yo 1-liv santi tankou 20 liv? "Pwa yo santi yo lou paske misk ou yo fin itilize, men depi w ap sèlman leve yon liv, yo pa ap vin pi fò," di Ahlgren.

Si ou vle jwenn fòs ak rekòlte benefis yo tout-jou-kalori-boule nan misk pi gwo, ou bezwen leve pi lou pwa jwenn misk ou nan yon eta de ipotwofi (oswa pann tisi nan misk). Poukisa sa enpòtan: Ou bezwen kraze misk ou yo pou yo ka rebati menm pi fò; li ede tou metabolis metabolis ou ak amelyore dansite zo ou, sa ki ka ede pwoteje ou kont aksidan. Ahlgren rekòmande fòmasyon de a twa jou nan yon semèn, lè l sèvi avèk yon pwa ki fè li yon defi pou fè 2 seri 8-12 reps. Nou ta rekòmande 9 mouvman fòmasyon fòs pwochen nivo sa yo.

Men, sa pa vle di ou ta dwe perte barre a ak monte bisiklèt tout ansanm. Fòmasyon andirans ede kondisyon misk ou pou yo ka okipe leve pwa ki pi lou. Plus, melanje bagay sa yo sou reg la pi benefisye pou kò ou nan alontèm lan. Se konsa, si w ap eseye gade bon oswa jis ap eseye louvri yon bokal pasta, ou pral kenbe misk ou devine ak metabolis ou revving, ki ka ede w wè pi bon rezilta kò pi vit.

Revizyon pou