Geri Diastasis Recti: Egzèsis pou manman nouvo

Kontan

• Ki sa ki lakòz li?
• , Egzèsis pou geri dyastaz rekt
• Egzèsis 1: dyafragmatik pou l respire
• Egzèsis 2: kanpe pushups
• Egzèsis 3: Bridge poze
• Ki chans ou genyen?
• Ki lòt bagay ou ta dwe konnen?
• Pespektiv
• Soti nan ekspè nou yo

Yon misk vin de ... sòt de

Kò ou gen plizyè fason pou etone ou - ak gwosès ka ba ou pi supriz yo nan tout! Pran pwa, yon do fè mal pi ba, tete gonfle, ak chanjman koulè po yo tout egalite pou kou a nèf mwa. Se konsa, se yon kondisyon san patipri inonsan, men endezirab yo rele dyastaz rektis.

Diastasis recti se yon separasyon nan misk yo nan vant rectus nan midline a, pi souvan ke yo rekonèt kòm "abs ou." Ab ou yo te fè leve nan de Gwoup Mizik paralèl nan misk sou bò gòch ak dwa nan tors ou. Yo kouri nan sant la nan vant ou soti nan pati anba a nan ribcage ou desann nan zo pibyen ou. Misk sa yo ansanm youn ak lòt pa yon teren tisi ki rele linea alba.

Ki sa ki lakòz li?

Presyon an nan yon ti bebe k ap grandi - ede ansanm ak òmòn nan gwosès relaxin, ki debande nèt tisi kò - ka fè ab ou separe ansanm linea alba la. Sa lakòz yon bonbe parèt nan sant la nan vant ou. Gen kèk dyastaz rektati sanble yon Ridge, men pifò ka yo se yon gwosès klasik "pouch."

, Egzèsis pou geri dyastaz rekt

Bon nouvèl la se ke ou ka geri dyastazi rektis ak kèk egzèsis dou, men efikas. Lè w tounen ab ou nan fòm pre-ti bebe ta ka pran yon ti kras plis travay, sepandan.

Ilene Chazan, MS, PT, OCS, FAAOMPT, gen prèske yon ka nan eksperyans yon syèk la kòm yon antrenè ak terapis fizik. Nan estidyo Jacksonville li, Ergo Body, li te wè anpil ka dyastaz rekt.

Chazan di: "Premye egzèsis mwen pou moun ki gen dyastazi rektis se aprann bon teknik pou respire." "Sa vle di aprann gide souf la nan sikonferans konplè 360 degre nan dyafram la."

Dyafram a se yon misk lajè, koupol ki krèt nan pati anba kalòj la. Li separe torak ou, oswa poumon yo ak kè, soti nan espas nan vant ou. Optimalman, li ak frè parèy li yo - misk la abdominis Traverse - kenbe nwayo ou ki estab. Yon nwayo ki estab pwoteje do ou ak pèmèt pou yon seri plen mouvman nan branch yo ak tors.

Egzèsis 1: dyafragmatik pou l respire

Egzèsis la twonpe senp nan respire dyaframatik kòmanse pa kouche sou do ou. Mete men ou sou tèt ribcage pi ba ou ak respire.

"Santi dyafram la fè zo kòt yo pi ba elaji nan men ou, espesyalman soti nan kote sa yo," Chazan konseye. Pandan w ap rann souf, konsantre sou kontra dyafram ou, kreye sa Chazan rele yon "efè korse."

Yon fwa ou gen konfyans ke w ap respire nan dyafram ou, ale nan de egzèsis kap vini yo.

Egzèsis 2: kanpe pushups

Imajine konbyen pi bon klas jimnastik lekòl segondè ta yo te si ou ta konnen sou kanpe pushups. Egzèsis sa yo ka ede geri dyastaz rektis ak ba ou ton an kò anwo ak detire kò pi ba nan pouse regilye.

Kanpe fè fas a yon miray nan longè bra ak pye ou anch-lajè apa. Mete pla men ou plat kont miray la, respire. "Ankouraje souf la koule pwofondman nan poumon," di Chazan. "Pèmèt zo kòt yo elaji sikonferansyèl olye ke kite lè kreye yon vant gonfle."

Sou rann souf la, trase vant ou byen nan direksyon kolòn vètebral ou. Pèmèt bra ou yo pliye, panche nan miray la sou rale pwochen ou. Pouse lwen miray la sou rann souf la ak rezime pozisyon dwat ou.

Egzèsis 3: Bridge poze

Yon egzèsis gerizon pi avanse se yon pozisyon yoga komen, Bridge la poze (oswa Setu Bandha Sarvangasana, si ou prefere poze ou nan Sanskrit).

Pou kòmanse Bridge la poze, kouche sou do ou ak kolòn vètebral ou dousman bourade nan etaj la. Pye ou yo ta dwe plat ak jenou ou koube. Mete bra ou nan kote ou yo ak pla ou fè fas a desann. Respire tou dousman, lè l sèvi avèk respire dyafram ou.

Sou rann souf la, panche zòn basen ou nan direksyon plafon an jiskaske kò ou fòme yon pant dwat ak jenou ou kòm pwen ki pi wo a ak zepòl ou kòm pi ba a. Respire dousman jan ou kenbe poze a, ak sou rann souf la, tou dousman woule kolòn vètebral ou tounen sou etaj la.

Chazan di: "Bagay fre sou sekans sa a, se ke li ede ou tranzisyon nan fonksyon chak jou ou pandan ou ap geri. Konsyantizasyon nan respire ou ak ki jan w ap itilize abs gwo twou san fon ou pandan tout jounen an - jan ou ranmase ti bebe w la, oswa pliye sou chanje [yo] - se enpòtan pou geri dyastaz rektis kòm egzèsis yo ki pi plis fizik. "

Ki chans ou genyen?

Chans ou genyen pou devlope dyastazi rektis ogmante si ou gen marasa (oswa plis) sou wout la, oswa si ou te gen anpil gwosès. Si ou gen plis pase 35 ane fin vye granmoun ak delivre yon ti bebe ki gen yon pwa nesans segondè, ou ka gen tou yon chans ki pi wo pou yo devlope dyastaz rektis.

Pwobabilite ki genyen pou dyastaz rektis monte lè ou souch pa koube oswa trese tors ou. Asire ou ke ou leve ak janm ou, pa do ou, ak vire sou bò gòch ou ak pouse moute ak bra ou lè ou vle jwenn soti nan kabann nan.

Ki lòt bagay ou ta dwe konnen?

Ou ta ka wè dyastaz rektis nan vant tibebe ki fèk fèt ou a, men pa enkyete twòp. Tretman nan tibebe ki gen dyastaz recti sèlman ki nesesè si yon èrni devlope ant misk yo separe epi li mande pou operasyon. Li trè posib ke misk nan vant tibebe w la ap kontinye grandi ak rektastik la dyastaz pral disparèt ak tan. Natirèlman, ou ta dwe kontakte yon doktè imedyatman si tibebe w la gen wouj, doulè nan vant, oswa vomisman kontinyèl.

Konplikasyon ki pi komen nan dyastaz rektis nan granmoun tou se èrni. Sa yo anjeneral mande pou yon operasyon ki senp pou koreksyon.

Pespektiv

Yon ti kras aktivite limyè kèk jou nan yon semèn ka ale yon fason lontan nan direksyon geri dyastaz rektis ou. Sepandan, sonje tcheke nan ak doktè ou anvan ou eseye plis egzèsis difisil.

Soti nan ekspè nou yo

K: Konbyen fwa mwen ta dwe fè egzèsis sa yo? Konbyen tan mwen pral wè rezilta yo?

A: Sipoze ou te gen yon livrezon nan vajen, ou ka kòmanse egzèsis sa yo dou touswit apre nesans, ak fè yo chak jou. Yon livrezon Sezaryèn ap gen chans pou anpeche ou fè nenpòt egzèsis nan misk debaz / nan vant pou omwen de oswa twa mwa apre livrezon ou an. Kòm chak pasyan diferan, ou ta dwe tcheke avèk doktè ou sou lè yo otorize ou pou fè egzèsis nan vant.

Pandan ke dyastazi recti souvan rezoud sou pwòp yo kòm pasyan pèdi pwa gwosès apre akouchman, egzèsis sa yo ka ede misk yo reposition tèt yo pi vit. Si apre 3-6 mwa nan fè egzèsis sa yo regilyèman ou fail wè amelyorasyon, tcheke avèk doktè ou a règ soti yon èrni.

Anfen, mete yon lyan nan vant oswa korse nan peryòd apre akouchman an ka ede misk rektus ou yo retounen nan pozisyon midline yo. - Catherine Hannan, MD

Repons reprezante opinyon ekspè medikal nou yo. Tout kontni se entèdi enfòmatif epi yo pa ta dwe konsidere kòm konsèy medikal.