Fi lite ak Pull-Ups, etid jwenn

Kontan

• Revizyon pou

La New York Times pibliye yon istwa kout semèn sa a ki rele "Poukisa fanm pa ka fè Pull-Ups" ki baze sou rechèch resan ki konkli jis sa.

Etid la swiv 17 fanm nòmal pwa nan Ohio ki pa t 'kapab fè yon sèl rale-up nan kòmansman pwogram lan. Twa jou nan yon semèn pandan twa mwa fanm yo konsantre sou egzèsis pwa-fòmasyon ki ranfòse biceps yo ak latissimus dorsi (aka gwo misk anwo-tounen ou) ak fòmasyon aerobic pou pi ba grès nan kò yo. Yo menm tou yo te itilize yon pant pou pratike modifye rale-ups, espere ke li ta ede yo devlope misk yo bezwen lè li rive fè bagay ki reyèl.

Alafen sèlman kat nan fanm yo te kapab ranpli yon rale-up menm si tout nan yo bese grès nan kò yo nan omwen 2 pousan ak ogmante fòs anwo-kò yo pa 36 pousan.

"Nou onètman te panse ke nou ta ka fè tout moun fè yon sèl," Paul Vanderburgh, yon pwofesè nan fizyoloji egzèsis, pwovost asosye, ak dwayen nan University of Dayton ak yon otè etid la te di. New York Times.

Si ou li istwa a, pa kite l dekouraje ou-pa tout ekspè dakò ak konklizyon yo.

Jay Cardiello, Fòm-Editè-nan-Gwo nan fòm, ak fondatè JCORE, di ke metodoloji etid la te defekte.

"Ou gen nan tren fason ou jwe. Èske ou ta atann yon jwè volebòl konnen ki jan yo jwe foutbòl? Etid sa a pa t 'gen yon plan fòmasyon optimal, ak tout sa ki garanti se ke ou pa yo pral kapab fè yon rale -up nan fen a, "li te di.

Yon aspè etid la pa t 'aborde trè byen, Cardiello santi, se ke gason ak fanm yo diferan, men sa pa ta dwe anpeche kapasite ou fè yon rale-up.

"Fanm pa ka chimik enkline yo bati mas nan misk kòm anpil gason, men pa gen okenn rezon ki fè yon sante, anfòm fanm pa t 'kapab aprann fè yon rale-up," li te di.

Pul-up la vrèman se yon mouvman total-kò, Cardiello ajoute, epi ou dwe travay tout gwoup misk pi gwo ak minè ou yo nan lòd yo fè li byen.

Si objektif ou se pou aprann kijan pou fè yon rale-up, isit la gen kèk mouvman ou ka kòmanse enkòpore nan antrennman chak jou ou:

1. Lateral rale-Downs. Asire ou ke ou pa gen janm ou exploitées pandan w ap fè sa.

2. Boukl bicep. Èske sa yo soti nan yon pozisyon kanpe depi ou vle imite mouvman an nan yon rale-up otank posib epi yo pa pral kòmanse moun ki chita.

3. Push-ups. Fèmen-priz, priz lajè, ak woule push-ups ak yon boul medikaman pral bay yon antrennman ranfòse total-kò.

4. Trisèps plonje.

"Finalman, etid sa a pa fè anyen pou pèmèt fanm yo," Cardiello di. "Tout etid sa a di se ke kòm fanm, ou pa ka fè sa, ki se sa ou te goumen kont pou lontan."

Revizyon pou